면역 체계를 강화하는 방법

코로나바이러스는 지금 모든 사람의 최전선에 있습니다. 그리고 그럴만한 이유가 있습니다. 세계보건기구(WHO)가 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)을 바이러스성 질병으로 명명했다. 세계적 대유행 그리고 백악관 선언 국가 비상 사태로 인해 발병 한가운데 건강을 유지하는 방법에 대한 전 세계적인 우려가 커지고 있습니다.

트럼프 대통령과 WHO의 발표에 이어 전 세계의 학교와 대학에서 발표한 휴교령이 맹공격을 가했다. 레스토랑, 바, 피트니스 스튜디오와 같은 "비필수 비즈니스"를 촉구하는 많은 지역뿐만 아니라 문.

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매일 더 많은 확인 사례가 발표되고 감기와 독감 시즌이 계속되는 가운데 면역 체계를 강화하는 방법에 대해 궁금해 하실 수 있습니다. 참고로, 그것은 질병과 질병으로부터 보호하기 위한 신체의 자연 방어 시스템입니다. 그렇기 때문에 고령자 외에도 면역 저하된 사람들이 특히 코로나바이러스에 취약하다.

그리고 불행하게도, 우리 중 많은 사람들이 지금 하고 있는 행동, 즉 술을 마시고, 충분히 자지 않는다, 너무 많은 스트레스를 받는 것은 모두 우리의 면역 체계에 적극적으로 작용합니다.

좋은 소식: 많은 방법이 있습니다. 강력한 면역 체계를 구축. 이를 위해 의료 전문가로부터 최고의 팁을 얻을 수 있습니다. (그리고 네, 손을 씻는 것도 포함됩니다.)

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독감 백신을 하는 동안 코로나바이러스를 예방하지 않는다, 그것은 또한 지금 가장 염두에 두어야 할 독감의 사례를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 독감은 이미 이번 시즌 약 20,000명 사망, 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면.

NS 독감 백신 CDC가 가장 일반적인 인플루엔자 균주가 될 것이라고 생각하는 것을 기반으로 매년 다른 균주로 만들어집니다. (그래서 그렇습니다. 그것은 당신이 매년 새로운 독감 예방 주사를 맞아야 한다는 것을 의미합니다.) 그것은 당신의 몸에 약간의 인플루엔자 바이러스에 노출된 경우에 대비하여 본격적인 독감과 싸울 준비가 된 항체를 구축할 수 있습니다. 그것. 특히 코로나바이러스 백신이 개발되는 데 최소 1년이 걸리기 때문에 이는 확실히 면역 체계의 부담을 덜어줍니다.

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"면역 강화" 보조제의 인기를 감안할 때, 필요한 모든 것이 건강한 복용량이라고 생각할 수 있습니다. 비타민 C 코를 킁킁거리지 않고 백혈구에 바이러스와 싸우는 데 필요한 힘을 주기 위해 — 그러나 이것은 종종 역효과를 일으킬 수 있습니다. "정말 많은 양의 비타민 C는 설사를 유발합니다"라고 말합니다. 아비나쉬 버크, Mayo Clinic Health System의 전염병 부서에서 M.D. “게다가 비타민 C는 수용성 비타민으로 몸이 필요한 만큼만 흡수하고 나머지는 오줌을 쌉니다.”

키스 로치, New York-Presbyterian and Weill Cornell Medicine의 내과 의사인 M.D.는 보충제를 건너뛰고 과일과 채소가 많이 포함된 균형 잡힌 식단을 선택하는 것이 더 낫다는 데 동의합니다. 특히 신선한 과일과 채소는 더 비싸거나 쉽게 구할 수 없기 때문에 겨울철에는 잘 먹기가 더 어려울 수 있으므로 Dr. Roach는 냉동을 선택할 것을 제안합니다.

"냉동은 신선 다음으로 최고입니다."라고 그는 말합니다. “통조림 과일과 채소에는 설탕이나 소금이 너무 많이 들어 있고 영양소가 많이 손실되기 때문에 통조림을 원하지 않습니다.” 그러나 혼합 냉동 채소를 수프와 스튜에 넣거나, 비타민이 풍부한 냉동 베리를 스무디로 사용하는 것은 모두 쉽고 유용한 면역 강화 방법입니다. 체계.

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프로바이오틱스도 마찬가지인데, 중간 정도의 효과가 있는 것으로 나타났습니다 감기를 예방하려고 할 때.

Virk 박사는 "프로바이오틱스가 일반적인 면역 건강을 개선할 수 있고 감기나 독감에 걸릴 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 데이터가 있습니다."라고 말합니다. 하지만 다시, 그녀는 당신이 당신의 프로바이오틱스 보충제보다는 요구르트나 케피어와 같은 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.

"비타민 D는 우리 몸이 건강한 면역 체계를 유지하고 감염에 대한 감수성을 줄이기 위해 사용하는 핵심 영양소입니다. 보살핌. 물론 비타민D는 햇빛을 통해 얻을 수 있지만 피부암을 예방하기 위한 노력으로 전문가들은 이에 대해 경고 주요 소스로 사용하고 있습니다.

연어, 달걀 노른자, 강화 식품(예: 오렌지 주스 및 건조 시리얼)과 같은 지방이 많은 생선을 비롯한 비타민 D의 식품 공급원이 남습니다. 문제? "미국 인구의 약 4분의 3이 비타민 D가 결핍되어 있으며 대부분의 사람들은 비타민 D를 섭취하지 못합니다. 식단만으로도 충분합니다."라고 Luther는 말합니다. 그렇기 때문에 그녀는 비타민 D 보충제를 루틴.

많은 체육관과 운동 스튜디오가 문을 닫음에 따라 수건을 몸에 던지는 것이 유일한 선택처럼 느껴질 수 있습니다. 운동 루틴. 그러나 지금은 틀림없이 땀을 흘리기에 가장 좋은 시간입니다. 운동은 스트레스 수준을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 확인하지만 면역 체계에도 중요하다고 Levine 박사는 말합니다. 항 염증. 그녀는 일주일에 5번, 30분 동안 실제 발한을 하는 규칙적인 운동을 하면 면역 체계에 놀라운 효과를 볼 수 있다고 제안합니다.

안전하게 할 수 있는 경우 외부에서 걷거나 뛰거나, 다음과 같은 집에서 운동 앱을 사용해 보세요. 아사나 반란군 또는 펠로톤 디지털.

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대부분의 미국인은 지속적으로 탈수 상태이며 이는 우리의 면역 반응에 직접적인 해를 끼친다고 Levine 박사는 말합니다. 사실, 그녀는 탈수가 소위 면역 강화 보조제라고 불리는 이유라고 믿습니다. 이머젠-C 그리고 공수, 작동하는 것 같습니다. 이러한 종류의 비타민 패킷은 기껏해야 위약과 같은 역할을 하지만 사람들이 8~12온스의 물을 추가로 마시게 하기 때문에 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 이상적으로 사람들은 하루에 약 8온스 잔의 물을 마셔야 하며, 땀을 흘리면 더 많이 마셔야 합니다.

물을 충분히 마시는 것이 코로나바이러스를 물리치는 것과 직접적인 관련이 있는 것은 아니지만, CDC 노트 적절한 수분 공급은 체온 조절에 도움이 되고 땀, 배뇨 및 배변을 통해 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 기능은 건강을 유지하려고 할 때 필요한 기능입니다.

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수면은 신체가 휴식을 취하고 재건하는 시간이라고 Levine 박사는 말합니다. 따라서 충분하지 않거나 수면이 편안하지 않다면 몸이 스스로를 돌볼 기회를 주지 않는 것입니다.

그러나 지나치게 자는 것도 면역 체계에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다. 스위트 스폿과 좋은 일정을 유지하십시오. 잠). "매직 넘버는 없지만 대부분의 사람들에게 8시간은 기분이 좋습니다. 7시간 미만은 권장하지 않습니다.”라고 Levine 박사는 말합니다.

Levine 박사는 “야간 근무하는 사람들의 건강 상태가 더 나빠지는 것을 봅니다. "그래서 일주기 리듬을 유지하는 것이 중요합니다." 스스로에게 물어보세요: 일어날 때 상쾌함을 느끼나요? 그렇지 않은 경우 고려 수면 일정 구현 그것은 당신의 몸이 언제 일어나서 건초를 칠 시간인지 더 잘 인식할 수 있도록 합니다.

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반드시 면역 체계가 강화되는 것은 아니지만 손을 깨끗이 하면 감기나 독감을 예방하는 데 확실히 도움이 되므로 면역이 손상되지 않도록 해야 합니다.

Virk 박사는 "감기와 독감을 예방하는 마법의 약은 없습니다. "하지만 마법에 가장 가까운 것은 손 위생이라고 생각합니다." 독감이나 감기에 걸리는 가장 일반적인 방법은 바이러스를 만진 다음 입이나 코를 만지는 것입니다. 따라서 특히 쇼핑몰, 공항 또는 식료품점과 같이 집 밖에 있을 때 손 위생에 집중하면 손 위생에 걸릴 가능성이 훨씬 낮아집니다.”

코로나 바이러스를 피하는 것도 마찬가지입니다. CDC에 따르면. 기관은 COVID-19가 주로 사람과의 긴밀한 접촉에 의해 사람 간에 전파된다고 주장하지만, 기타, 기침, 재채기, 오염된 표면이나 접촉으로 바이러스에 감염될 수 있음 사물.

"사람이 바이러스가 있는 표면이나 물건을 만진 후 COVID-19에 감염될 수 있습니다. 자신의 입, 코, 또는 아마도 눈을 만지지만 이것이 바이러스가 퍼지는 주요 경로로 생각되지는 않는다"고 말했다. CDC 씁니다.

그렇기 때문에 가능한 한 손을 씻고 얼굴에서 손을 멀리 하려고 노력해야 합니다.

결론: 감기와 독감 시즌에 면역 체계를 강화하는 데에만 집중해서는 안 됩니다. 샤나 레빈, M.D., Mount Sinai 병원 내과 임상 강사. 그 대신, Dr. Levine은 면역 체계를 돌보는 것은 질병을 퇴치할 준비를 완전히 갖추기 위해 일년 내내 헌신해야 한다고 말합니다.