냉정한 10월은 새로운 건조한 1월입니까?

최근에 고급 목테일 메뉴가 급증하는 것을 목격했다면 그것은 당신의 상상이 아닙니다. '금주' 운동 덕분에 금주는 본격적인 웰니스 트렌드가 됐다.

'열심히'한다는 것은 과연 무엇을 의미하는 것일까요? 글쎄, 에 따르면 루비 워링턴, 누가 같은 이름의 책 (그녀는 또한 Sober Curious 팟캐스트 시리즈), 일반적으로 알코올 및 음주 문화와의 관계를 평가하는 것입니다. 누군가에게 이것은 술을 줄이는 것을 의미하고, 누군가에게는 완전히 술을 끊는 것을 의미합니다.

발가락을 담그고 싶은 사람들을 위해, 다음과 같은 한 달 간의 도전 건조한 1월 훌륭한 옵션입니다. 그리고 지금은 Sober October도 있습니다.

금주 규칙과 건강상의 이점(한 달 동안만이라도)에 대해 자세히 알고 싶으십니까? 여기 당신이 알아야 할 모든 것이 있습니다.

비디오: Anne Hathaway는 매우 관련이 있는 이유로 술을 끊었습니다.

Dry January와 마찬가지로 Sober October는 한 달 동안 술을 끊는 것을 포함합니다(예, 31일 모두).

이 운동의 기원은 호주 비영리 단체로 시작하여 두 그룹으로 연결되었습니다. 생활교육, 모금 행사를 만든 ″10월″ 2010 년에. 실제 이름 'Sober October'는 맥밀란 암 지원, 영국에 기반을 둔 자선 단체 정서적, 재정적 지원을 위한 자금 암에 걸린 사람들을 위해.

한 달 간의 Sober October 챌린지는 모금을 위해 고안되었습니다. 정신 차려 가입 친구와 가족이 기부할 수 있는 기부 페이지를 설정하고 더 건강한 생활 방식을 장려합니다.

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이제 Sober October는 소셜 미디어 덕분에 공식적으로 미국을 강타했습니다. 팟캐스트 '더 조 로건 익스피리언스'의 진행자인 스탠드업 코미디언 조 로건은 지난 3년 간 10월의 절제를 다짐하고 청취자들의 참여를 독려하며 트렌드를 대중화했다. 올해 로건 WHOOP와 제휴, 심박수와 활동 수준을 측정하고 같은 생각을 가진 사람들의 커뮤니티와 연결하는 피트니스 추적기.

이 모든 것의 가장 좋은 부분은? 당신의 삶에서 Sober October를 만들기 위해 실제로 어떤 것에 가입할 필요는 없습니다. 31일 동안 술을 마시지 않기로 약속하면 — bam — 더 건강한 라이프스타일을 위한 궤도에 오르게 됩니다. 도전을 기다리거나 매달 1일을 기다릴 필요가 없습니다.

예, 둘 다 한 달 동안 술을 끊는 것과 관련이 있습니다. 그러나 술을 마시지 않는 생활 방식을 시도하기에 더 좋은 시기는 단연 10월입니다. 건조한 1월은 새해 결심과 '새해 새로운 당신'이라는 메시지와 일치하지만, 10월은 체중 감량이나 생활 방식을 점검해야 하는 부담이 덜합니다. 그리고 그렇게 하면 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다. (공식적으로 참여하기로 선택한 경우 자선 구성 요소도 좋은 보너스입니다.)

그리고 1월 건조가 훨씬 더 흔하다는 사실에도 불구하고, 가을에 술을 끊는다는 생각은 점점 유행하는 것 같습니다. ″Sober September"를 검색하면 지난달에도 무알코올 챌린지가 진행되었음을 알 수 있습니다. 이것은 이러한 도전의 이면에 있는 가장 중요한 목적에 대한 인식이 높아지고 있음을 나타냅니다. 즉, 계절에 관계없이 알코올과의 관계를 재평가하고 그렇게 함으로써 건강상의 이점을 얻는 것입니다.

이제 그 건강상의 이점에 대해 ...

실례지만 헤드라인에도 불구하고 당신은 위노가 되는 것의 이점을 선전하는 것을 보았을 것입니다. 2018년 연구에 따르면 알코올 소비 수준이 없습니다 개선하다 당신의 건강. 사실, 알코올은 뇌, 심장, 간, 췌장을 포함하여 신체의 거의 모든 주요 기관에 심각한 피해를 줍니다. 음주는 또한 뇌졸중, 고혈압 및 특정 암의 위험을 증가시킬 위험이 더 높아집니다. 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소.

운 좋게도, 단 한 달 동안만 술에 취하면 신체 건강에 도움이 될 수 있습니다. 2015년 연구에 따르면 5주 동안 음주를 중단한 참가자는 간 손상 위험이 감소하고 포도당 균형이 개선되었으며 체중 감량 노력이 개선된 것으로 나타났습니다. 메디컬 데일리. 술 없는 한 달 도 보여졌다 혈액 내 암 촉진 단백질을 낮추기 위해

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단기적으로 기분이 나아질 뿐만 아니라, 이 도전은 일년 내내 그리고 그 이후에도 알코올 소비량을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. "많은 사람들이 자신이 얼마나 많은 술을 마시고 있는지 깨닫지 못합니다."라고 말합니다. 네이트 파비니, M.D., 의료 책임자 앞으로, 예방 1차 진료 서비스. ″절정한 10월은 그것을 관점에서 살펴보고 당신이 마시는 알코올이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 볼 수 있는 좋은 기회입니다.”

정신 건강 상태와 알코올 사용 사이의 상관 관계는 종종 함께 존재하기 때문에 닭고기 또는 계란 상황이 될 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 전문가들은 연관성이 있다는 것을 알고 있습니다. 실제로 최근 발표된 한 연구에서는 캐나다 의학 협회 저널알코올을 끊은 성인, 특히 여성은 전반적인 정신 건강이 향상되는 것을 발견했습니다.

"알코올은 중추신경억제제이며 정의상 기분을 바꾸는 물질입니다. 대화 공간 치료사.

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술에 취한 10월은 또한 수면과 감정적 대처 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 술을 마시면 더 빨리 졸고 처음에는 더 깊이 잠드는 데 도움이 될 수 있지만, 당신의 수면 주기 깊은 REM 수면. 필요한 편안한 수면을 취하지 못하고 잠에서 깨어나 피곤함을 느끼면 전반적인 기분과 기능에 영향을 줄 수 있다고 O'Neill은 설명합니다.

또한 많은 사람들이 사회적 불안을 완화하기 위해 알코올(및 기타 물질)을 사용합니다. 불안과 슬픔과 같은 어려운 감정을 자기 조절하는 자연스러운 능력을 방해합니다, O'Neill 설명합니다. 술을 끊음으로써 대처할 수 있는 다른 방법을 찾도록 격려합니다.

O'Neill은 "[Sober October]는 다른 자기 관리 기술에 집중할 수 있는 훌륭한 초대입니다."라고 말합니다. 예를 들어, 스트레스가 많은 일과 후에 와인 한 잔을 마시는 대신 스트레스를 풀기 위해 야외에서 긴 산책을 해보자고 그녀는 제안합니다.

대부분의 여성들은 술을 끊으면 피부와 체중 감소에 도움이 된다고 말할 것입니다. (애초부터 10월에 하는 이유가 아니더라도 보너스는 확실합니다!)

밤에 술을 마신 후에는 피부가 정반대로 빛나는 것을 느낄 수 있습니다. 여기에는 이유가 있습니다. "알코올은 또한 피부에 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다." 조슈아 자이히너, M.D., 뉴욕시 마운트 시나이 병원 피부과 미용 및 임상 연구 책임자. 알코올은 피부를 탈수시킬 뿐만 아니라 "피부의 항산화 물질 저장을 낮추어 자유 라디칼 손상의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다"라고 그는 설명합니다.

좋은 뉴스? 알코올 절단 피부의 수분 공급과 콜라겐 생성을 촉진하여 전반적으로 더 "빛나고 탄력 있는" 외관으로 이어집니다. Zeichner는 설명합니다.(물론 장기적으로 피부가 좋아진다는 것은 한 달이 지나도 술을 끊는 것을 의미합니다. 도전!)

체중 감량은 체중계의 숫자를 변경하려는 경우 또 다른 추가 특전입니다. 안에 저널에 발표된 최근 연구 비만, 연구자들은 알코올에서 칼로리를 줄이거나 제거한 사람들이 더 큰 체중 감소를 경험했다는 것을 발견했습니다(알코올 음료가 미국인의 식단에서 칼로리의 최고 기여자). 그러나 알코올에 관해서는 칼로리 대 칼로리 문제가 아닙니다. 에 따르면 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소, 알코올이 탄수화물과 교환될 때 사람들은 더 많은 체중을 줄이는 경향이 있으며, 이는 신체가 알코올로부터 칼로리를 다르게 처리함을 나타냅니다.

로 어려움을 겪고 있다면 알코올 중독, Sober October는 당신을 위한 것이 아닙니다.

Favini 박사는 "진정한 의존성을 가진 사람들의 경우 갑자기 알코올을 중단하면 금단 현상이 촉진될 수 있으며 이는 위험할 수 있습니다"라고 말합니다. 술을 끊었을 때의 떨림, 동요, 안절부절 또는 혼란은 모두 병원을 찾아야 하는 징후입니다. 주목.

입원 환자 및 외래 환자 재활 프로그램을 포함하여 귀하에게 가장 적합한 치료 계획에 대해 의료 제공자와 상담하십시오. 당신은 또한 전화 할 수 있습니다 정신 질환에 대한 전국 연합 1-800-950-NAMI로 전화하거나 741741로 "HELP"라고 문자를 보내십시오.