스트레스를 관리하는 7가지 쉬운 방법

1분이면...

당신의 몸에는 스트레스 해소 버튼이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 힘줄 사이에는 손목 안쪽 중심 위의 두세 손가락 너비가 심낭 6이라는 지점이 있습니다. (PC6), Massachusetts General Hospital의 통합 건강 프로그램 이사인 Nada Milosavljevic 박사는 설명합니다. 연구에 따르면 손가락을 사용하여 PC6에 압력을 가하면 중추 신경계(CNS)에 진정 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

전문가들은 호흡을 늦추면 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추는 데 도움이 되는 "투쟁 또는 도피"에서 벗어날 수 있다고 말합니다. 공인된 호흡 운동 치료사인 Erin Telford에 따르면 긴장을 푸는 데 도움이 되는 빠른 운동이 있습니다. 코로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 5를 세고 내쉬십시오. 이것을 1분 동안 하면 몸에서 긴장이 풀리는 것을 느끼기 시작할 것입니다.

일을 하면 뇌가 기본 모드 네트워크(DMN)에 들어가게 되는데, 이는 우울증과 반복적인 반추는 캘리포니아 밀 밸리의 면허를 소지한 임상 심리학자이자 저서의 저자인 Melanie Greenberg 박사가 말합니다. 스트레스 방지 두뇌. "DMN에서 두뇌는 실행되지 않은 작업을 불러오도록 연결되어 있어 순간을 즐기는 데 방해가 될 수 있습니다." 그러나 박하를 빠는 것은 DMN을 끄는 작업 양성 네트워크(TPN)를 활성화합니다. 우리는 이 무설탕 스피어민트 푸르 민트를 좋아합니다(20개에 2달러, purcompany.com).

그러나 일반적인 포옹이 아니라 나비 포옹입니다! 방법은 다음과 같습니다. 오른손을 왼쪽 어깨에 대고 왼손을 교차하여 오른쪽 어깨를 터치합니다. 그런 다음 5분 동안 한 손을 다른 손으로 반복적으로 두드린다고 Greenberg는 말합니다. 전문가들은 양측 자극(신체 양쪽의 자극)이 아기를 흔들어 재울 때와 같은 생리적 이완 반응을 일으킨다고 믿습니다.

혼란스러운 환경은 더 많은 스트레스를 유발한다고 건강 전문가이자 당신이 사랑하는 삶을 살아라(Live Life You Love)의 저자인 수잔 비알리 하스(Susan Biali Haas)는 말합니다. "청소하는 데 몇 분이 걸리면 자동으로 기분이 좋아질 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 정리의 이점은 실제로 두 가지입니다. 우리는 조직화된 영역이 통제력과 명확성을 이끌어낼 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 손으로 작업을 완료하면 뇌에 진정 효과가 있고 치료 효과가 있을 수 있습니다. Biali Haas 박사는 "촉각과 같은 감각을 사용하면 스트레스를 받은 마음에서 벗어나 명상 효과를 얻을 수 있습니다."라고 말합니다. 그렇긴 하지만, 큰 난장판을 처리한다는 생각은 압도적일 수 있으므로 쓰레기를 버리거나 책상에서 부스러기를 청소하는 것으로 작게 시작하십시오.

터크스케이커스로 갔던 그 놀라운 휴가를 기억하십니까? 결혼식 날 느꼈던 그 행복한 분위기는 어떻습니까? "스트레스를 받을 때 안전하고 행복한 장소에 있는 자신을 상상하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다."라고 Greenberg는 말합니다. "행복한 기억을 떠올리면 부정적인 감정을 진정시키는 데 도움이 됩니다." 거기에 마음을 얻는 데 어려움이 있습니까? 휴대전화를 꺼내 사진을 스크롤하세요. "이것은 스트레스를 유발할 수 있는 일에 대해 생각하는 것을 멈추는 데 도움이 될 수 있으며 기초와 이완을 느꼈던 시간으로 되돌아갈 것입니다."라고 Greenberg는 말합니다.

불안할 때 느끼는 초조한 느낌, 즉 중추 신경계가 원인일 수 있다고 Milosavljevic 박사는 말합니다. 신체가 만성적이거나 끊임없는 스트레스를 처리하려고 할 때 CNS가 과도하게 자극될 수 있기 때문입니다. Milosavljevic 박사는 "레몬 밤이나 패션 플라워 차를 마셔보십시오. 둘 다 중추 신경계를 진정시키는 것으로 생각됩니다."라고 말합니다. 게다가 차를 끓이는 것과 같은 의식을 수행하기 위해 하던 일을 멈추는 행위도 스트레스의 소용돌이에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.