Peloton Barre 강사 Hannah Corbin의 하체 바레 운동

바레 수업을 들어본 사람이라면 알겠지만, 운동 방법(발레, 필라테스, 요가에서 영감을 받은)은 매우 작은 동정. 현명한 사람에게 한마디: 운동이 쉬워 보일수록 눈에 눈물이 고일 가능성이 높아집니다.

바레는 충격이 적기 때문에 많은 열렬한 러너와 사이클리스트가 선호하는 크로스 트레이닝 운동이기도 합니다. 이것이 펠로톤이 지난 달 5분에서 30분 범위의 10가지 운동으로 구성된 바레 프로그램을 시작하기로 결정한 이유입니다. (운동은 펠로톤 앱 자전거가 없어도 30일 동안 무료입니다.)

Peloton 강사이자 댄서인 Hannah Corbin은 "Peloton Barre에서 우리가 하는 모든 동작은 큰 화상을 일으키는 작은 범위의 동작에 초점을 맞출 것입니다. "올바른 방법으로 당신에게 도전을 줄 들어올리기와 내리기, 펄싱 및 아이소메트릭 홀드를 결합할 것입니다." 목표: 강해지고, 활력이 넘치며, 균형이 잡힌 느낌.

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영향은 적지만 지루할 것이라고 기대하지 마십시오. Corbin은 "운동은 에너지가 넘치며 음악의 비트에 맞춰 짜여져 있습니다."라고 말합니다.

앞서 Corbin은 엉덩이와 허벅지를 빠르게 목표로 삼도록 설계된 6가지 하체 바레 운동을 공유합니다. 스타일 독자.

발끝이 대각선을 향하게 한 넓은 자세에서 다리를 90도 각도로 구부린 다음 반쯤 올라옵니다. 총 16회 반복합니다.

발 뒤꿈치를 모으고 발가락을 2 인치 간격으로 시작하여 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를지면에서 1 ~ 2 인치 들어 올리십시오. 양 무릎을 구부려 다리를 마름모 모양으로 만든 다음 반쯤 올라옵니다. 총 16회 반복합니다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락이 앞을 향하도록 시작합니다. 오른쪽 다리를 바로 뒤로 뻗고, 양 무릎을 구부리고, 골반을 앞으로 당기고, 발가락을 땅에서 들어 올립니다. 골반을 밀어 넣은 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 밀어냅니다(뒤에서 벽을 차듯이). 오른쪽도 총 16회 반복합니다. 왼쪽에서 반복합니다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 시작합니다. 구부린 발과 무릎이 밖으로 나온 상태에서 오른쪽 다리를 대각선으로 뒤로 뻗습니다. 오른쪽 다리를 약 12인치 들어 올렸다 내립니다. 총 16회 반복합니다. 왼쪽에서 반복합니다.

왼쪽으로 누워서 구부린 무릎을 모으십시오. 더 넓은 가동 범위를 위해 두 발을 함께 들어 올리십시오. 위쪽(오른쪽) 무릎을 열고 닫는 동안 발을 높이고 엉덩이를 고정합니다. 총 16회 반복한 다음 반대쪽도 총 16회 반복합니다.

이마를 손에 얹고 엎드린 상태에서 양 무릎을 옆으로 구부리고 발가락을 맞춥니다. 발가락이 천장을 향하도록 둔 상태에서 둔근을 쥐어짜면서 무릎을 땅에서 들어 올립니다. 총 16회 반복합니다.

완료되면 6회 회로를 1~3회 반복합니다(죄송합니다!).