재택 근무가 기분에 미치는 영향과 기분을 개선하는 10가지 방법

많은 사람들에게 재택 근무는 새로운 표준입니다. 그리고 침대에서 이메일을 쓰고 전화를 받을 수 있다는 장점이 분명히 있지만, 모든 사람이 전용 홈 오피스 공간을 갖고 있는 것은 아니라는 사실이 문제가 있는. 우리의 환경이 정신 건강, 웰빙 및 생산성에 엄청난 영향을 미치기 때문입니다. 사라 그린버그, 면허가 있는 심리 치료사 및 집행 코치.

"재택 근무 환경에서 얻는 분위기는 생산성, 집중력 및 전반적인 행복에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다."라고 동의합니다. 베로니카 샌더스, 인테리어 디자이너. "성공을 위해 구축되지 않은 작업 공간은 주의를 산만하게 하고 정신적, 육체적 피로를 유발할 수 있습니다."

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“일반적으로 말해서 인간은 다음과 같은 환경에서 가장 잘 일합니다. 군더더기 없는, 조명이 좋다, 자연을 엿볼 수 있는 (또는 휴식을 위해 자연에 접근), 제한된 산만"라고 그린버그는 말합니다.

당신이 룸메이트, 파트너, 아이들과 같은 공간에서 부동산 경쟁을 하고 있을지도 모른다는 점을 고려하면 집 및/또는 다른 가족 구성원으로부터 배우고 있는 경우, 해당 항목을 모두 확인하는 것은 어려울 수 있습니다. 상자.

그러나 좋은 소식이 있습니다. "정말 중요한 것은 내부 환경입니다."라고 Greenberg는 말합니다. 즉, 우리의 외부 환경은 내부 환경에 영향을 미치기 때문에 대부분 중요합니다. "하지만 이를 수행하는 방식은 개인마다 다릅니다."라고 Greenberg는 설명합니다. 즉, WFH 상황이 아무리 이상적이지 않더라도 약간의 실험을 통해 무엇이 자신에게 효과적인지 알아낼 수 있습니다.

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여기에서 정신 건강 전문가, 인테리어 디자이너, 직장 웰빙 컨설턴트 등이 시도할 수 있는 10가지 전략이 있습니다.

전문가들은 별도의 작업 공간이 이상적이라는 데 동의합니다. 그러나 많은 사람들에게 이것은 현실적이지 않습니다. 먼저 숨겨진 평방 피트를 찾을 수 있는지 확인하십시오. 인테리어 디자이너 Stevie McFadden은

말하자면, 두 가지 기능을 수행하는 가구를 고려할 수 있습니다. 워크스테이션으로 사용할 수 있는 캐비닛은 전용 작업 활동을 위한 공간 내에서 '장소감'을 주는 트릭을 할 수 있습니다.”

그것이 불가능할 때 작업 용품 및 장비를 위한 지정된 보관 장소를 만들어 보십시오. “일과를 마친 후 노트북과 파일을 보관할 수 있는 서랍장, 작업 찌꺼기를 모아서 보이지 않는 곳에 보관할 수 있는 트레이 또는 숨겨 놓을 수 있는 재료 바구니조차 비근무 시간 동안의 업무 혼란을 억제하고 분리할 수 있는 기능적이고 저렴한 방법입니다." McFadden 말한다.

이것은 당신이 일하는 동일한 환경에서 긴장을 풀기 위해 고군분투하는 경우 큰 차이를 만들 수 있습니다. 의 설립자인 Tarin Calmeyer는 "도착하고 떠날 때마다 일관된 행동으로 의식적으로 작업을 시작하는 연습을 하십시오"라고 조언합니다. 원격 팀 웰빙. 이것은 두뇌가 분리를 만드는 데 도움이 됩니다.

Calmeyer가 제안한 의식적 행동 중 일부는 다음과 같습니다.

• 작업을 시작할 때 안경을 쓰고 작업이 끝나면 안경을 벗습니다.
• 작업을 시작하기 전에 세 번 심호흡을 하고 작업을 마치면 세 번 심호흡을 합니다.
• 큰 소리로 "나는 일을 시작한다"/"나는 오늘의 일을 마쳤다."

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동기 부여를 찾는 것은 집에서 일할 때 정말 힘든 일일 수 있습니다. 그래서 Greenberg는 목표와 영감을 가장 먼저 떠올리게 하는 몇 가지 도구를 편리하게 보관할 것을 제안합니다. "모든 사람의 목록은 다를 수 있으며 개인화를 적극 권장합니다."라고 그녀는 말합니다. Greenberg의 개인 필수품에는 개요를 설명하기 위한 화이트보드("내 우선순위에 대한 시각적 알림이 필요합니다")와 그녀의 더 큰 목적을 상기시키는 인용문이 포함됩니다. "목적은 생산성과 회복력을 위한 심리적 로켓 연료입니다."라고 그녀는 말합니다.

Sanders는 "더 행복하고 건강한 분위기를 조성하는 가장 좋은 방법은 작업 공간에 식물을 두는 것입니다. “꽃과 식물과 같은 자연 요소는 진정 효과를 만들어내고 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 또한 자연스럽게 공기의 질을 향상시킵니다.” 그리고 녹색 엄지손가락이나 자연광이 없다면 가짜 식물도 효과가 있습니다. "식물을 보면(심지어 가짜 식물도) 자연과 하나라고 생각하도록 속이고 작업 공간에 좋은 분위기를 조성하는 데 좋습니다."

짐 카벨(Jim Kabel) 사장은 “다른 사무용 가구와 용품에 관해서는 검소할 수 있지만 최고의 편안함을 제공하는 고품질 사무용 의자에 투자하는 것이 좋습니다.”라고 말합니다. 다음 단계 디자인 + 빌드. "하루 중 많은 시간을 앉아 있게 될 것이기 때문에 등을 지지하고 긴장을 일으키지 않는 조절 가능한 의자에 투자하는 것이 현명합니다."

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당신을 위한 옵션이라면 작업 공간에 새로운 페인트를 칠하는 것이 기분 전환에 도움이 될 것입니다. Sanders는 "블루와 그린은 침착하고 집중할 수 있을 뿐만 아니라 긍정적인 웰빙을 장려하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. "노란색은 낙관주의를 불러일으키는 색이기 때문에 예술가와 창작자에게 좋습니다." 핀치에서는 임시 벽지로 만든 재미있는 악센트 벽도 작동할 수 있습니다.

McFadden은 "훌륭한 환경은 소음을 포함한 다중 감각 요소를 고려합니다. “적절한 수준의 주변 소음(대략 80데시벨)은 소음을 없애고 정신 집중을 장려하여 산만함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루투스 스피커는 컴퓨터나 전화에서 백색 잡음이나 음악을 스트리밍할 수 있습니다.” McFadden도 이 앱을 좋아합니다 편안함, 커피숍의 주변 소리를 모방할 수 있고(일하러 갈 수 있었던 곳을 기억하시나요?!) 나만의 재생 목록에 레이어링할 수 있습니다.

정리하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 인테리어 디자이너이자 책의 저자인 Kelly Robinson은 "더 건강한 홈 오피스를 만들기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 우리가 제거할 수 있는 것에 집중하는 것입니다."라고 말합니다. 영혼이 공간을 만나는 곳. “공간을 이동할 때 각 물건을 집어 들고 지난 달에 물리적으로 만진 적이 있는지 자문해 보십시오. 그렇지 않다면 아마도 헤어질 시간입니다. 당신이 진정으로 필요하지 않거나 사랑하지 않는 것들을 치울 때, 당신은 즉시 훨씬 더 명확하고 자유로워질 것입니다.”

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특히 작업 공간에 자연광이 충분하지 않은 경우 적절한 조명이 매우 중요합니다. "나는 당신의 작업 공간에 휴대용 테이블 램프나 책상 램프를 추가하는 것이 좋습니다. 이것은 부드럽고 주변광을 제공하고 그림자를 드리우거나 눈을 피로하게 하지 않습니다"라고 말합니다. 케빈 뒤마이스, 인테리어 디자이너. "디밍이 가능하다면 더욱 좋습니다."라고 그는 덧붙입니다. 이렇게 하면 피곤한 눈을 위해 낮과 밤에 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 더 작은 공간의 경우 Dumais는 벽이나 바닥에 장착하는 램프를 사용하거나 근처 책장에 고정하는 것을 권장합니다.

Calmeyer는 공간에 좋은 냄새가 나는 것을 통합할 것을 제안합니다. 향긋한 가을 양초 또는 기분을 상쾌하게 하는 에센셜 오일이 든 디퓨저. "환경을 좋은 냄새로 유지하면 기분이 전환되고 냄새와 시각을 통해 감각을 깨울 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.