온라인 치료를 최대한 활용하는 방법

세계 여러 곳에서 잠금이 해제되었음에도 불구하고 사회적 거리두기가 곧 사라지지 않습니다. 그리고 비필수적인 치료와 진료 예약이 다시 시작되는 반면, 전통적인 정신 건강 치료는 적어도 일주일에 한 번은 다른 사람과 같은 방에 들어가는 것을 포함하는데, 이는 많은 사람들에게 불편하거나 불가능합니다. 순간. 운 좋게도 IRL 환자를 한 번 본 치료사 대부분은 그들의 관행을 유지하기로 결정했습니다. 당분간 가상 — 많은 사람들이 가상 약속을 계속 제공할 계획이라고 말합니다. 영원히.

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그러나 가상 치료 세션에는 고유한 문제가 있습니다. 예를 들어, 최근 Busy Philipps 공유 그녀가 선택한 치료 장소: 그녀의 차. “내가 이 Quar 시간에 자동차 치료를 하고 있는 한 가지 이유는 내가 가고 싶은 곳으로 차를 몰기 때문입니다. 거의 매일 가서 잠시 동안 내 차에서 놀고 모든 것이 정상적인 척하십시오. " Philipps 썼다. "마치 나가서 셀러리 주스와 샴푸, 컨디셔너가 없는 것을 가져오려는 것처럼."

불행히도 상황은 여전히 ​​정상적이지 않으며 당분간은 그렇지 않을 것입니다. 그러나 COVID-19 대유행의 여파와 조직적인 인종차별 및 경찰의 만행과 관련된 트라우마가 많은 사람들의 최전선에 있기 때문에 치료가 그 어느 때보다 중요합니다.

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“지금은 특히 불안이 높습니다.”라고 말합니다. 에이미 서버스, PhD, LMHC, LPC, 임상 콘텐츠 이사 대화 공간. "시간이 정상적이지 않고 스트레스가 높으며 정신 건강을 돌보는 것이 우선 순위가 필요합니다."

그러나 온라인 치료는 대면 경험과 약간 다르기 때문에 몇 가지 특정 전략을 염두에 두어 완전한 혜택을 누리고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앞서 정신 건강 전문가는 IRL에서 가상 치료로 전환하거나 처음으로 치료를 시도하는 경우에 도움이 되는 팁을 공유합니다.

비디오, 전화 또는 메시지 기반 세션 중 무엇을 선택하든 신체 언어는 제한적이거나 방정식에서 잠재적으로 완전히 부재할 수 있다고 지적합니다. 토니카 듀 에반스, LPC, 현재 온라인으로 고객과 함께 일하고 있는 면허가 있는 전문 상담사. "신체 언어는 중요하며 내담자와 치료사 모두가 메시지를 전달하고 받는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 따라서 다른 방법으로 치료사와 "연결"하려고 노력해야 합니다. 이를 위해서는 완전한 주의가 필요합니다. 이 때문에 세션을 할 수 있는 조용한 장소를 찾고 멀티태스킹(예: 세션 중 문자 메시지 또는 온라인 쇼핑)을 피하는 것이 중요합니다.

또한 이전에 대면 치료를 시도한 적이 있다면 온라인 세션을 과거 경험과 비교하지 않는 것이 가장 좋습니다. "온라인 세션은 대면 연결과 다르지만 세션이 매우 유용할 수 있습니다."라고 말합니다. 칼라 맨리, Ph. D., 면허가 있는 임상 심리학자. "당신의 두뇌가 '오래된 방식'을 '새로운 방식'과 비교한다면, 당신은 세션을 위해 현재에 완전히 있을 가능성이 적습니다." 즉, 새로운 경험을 수용하는 것이 중요합니다.

온라인 치료를 위한 많은 옵션이 있습니다. 개인 치료사와 직접 협력하거나 더 큰 진료 네트워크를 통해 치료사를 설정하거나 치료 앱을 통해 치료사를 찾을 수 있습니다. 이 옵션은 모두 약간 다르기 때문에 다이빙하기 전에 가장 편안한 것이 무엇인지 고려해 볼 가치가 있습니다.

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치료 앱과 개별 치료사와의 작업 간의 주요 차이점 중 하나는 비용입니다. 앱은 더 짧은 세션을 제공하거나 음성 및 문자 메시지만 제공할 수 있지만 가격이 저렴한 경향이 있습니다. 앱도 일반적으로 보험이 적용되지 않습니다.

치료사와 직접 일하기로 선택한 경우 예약을 예약하기 전에 지불 정책에 대해 물어보십시오. 테라피토피아. 세션에 보험이 적용되는지 또는 치료 세션에 대해 본인 부담금을 지불해야 하는지 알아보십시오. 일부 치료사는 보험에 가입하지 않은 사람들을 위해 할인을 제공하므로 자기 부담 비용에 대해서도 물어볼 수 있습니다. 이 정보를 미리 알고 있으면 스트레스와 불안을 가중시킬 수 있는 놀라울 정도로 막대한 청구서가 남지 않게 됩니다.

고려해야 할 또 다른 중요한 사항: 보험 적용 범위를 사용하여 세션 비용을 지불하는 경우 치료사는 우울증, 일반 불안 장애 또는 양극성 장애와 같은 진단을 제공해야 합니다. 무질서. Brooks는 “정신 건강 진단을 받고 싶지 않다면 자가 부담을 고려할 수 있습니다. (어떤 사람들은 미래의 보험 적용 범위에 영향을 미칠 경우 진단을 피하는 것을 선호할 수 있습니다.)

필립스처럼 치료사와 실시간으로 소통하고 다른 가족이 있는 사람들 주변의 구성원(또는 룸메이트)은 종종 자신의 일을 할 장소를 찾기 위해 약간의 창의력을 발휘해야 합니다. 설비.

Brooks는 "치료의 목적은 안전하고 방해받지 않는 비밀 공간을 갖는 것입니다. 이 공간에서 숨을 쉴 수 있고, 인간이 될 수 있고, 대처 전략을 배우고, 판단 없이 모든 것을 털어놓을 수 있습니다."라고 말합니다. "저는 환자들이 옷장, 차고, 자동차 또는 의미 있는 온라인 치료 경험을 할 수 있는 공간을 사용할 수 있도록 권장합니다."

Brooks는 다른 가족 구성원에게 세션 중에는 참석하지 못할 것임을 미리 알릴 것을 권장합니다. 그리고 그것이 가능하지 않거나 너무 어색하게 느껴진다면: “집에서 나가서 공원이나 주차장에 주차하세요. 고요함과 비슷하며 가족 구성원에게 앞으로 2시간 동안 자리를 비울 수 있음을 알립니다." Brooks 덧붙인다. (참고로 조금 치료 후 감압을 위한 시간 세션 자체만큼 중요합니다.)

온라인 세션 주위에 경계를 설정하면 가족 구성원과 왜 당신이 찾고 있는지에 대한 대화가 촉발될 수도 있습니다. 처음에 치료 — 점심 시간에 사무실에서 직접 대면하는 경우에는 떠오르지 않을 수도 있는 치료 세션. 이것이 당신을 불편하게 만든다면, 당신의 치료사와 그것에 대해 이야기하라고 Dew Evans는 제안합니다. 그들은 그것을 해결하는 방법에 대한 아이디어와 전략을 가지고 있을 것입니다.

마지막으로 세션 중에 데이터 개인 정보를 보호하는 것이 중요합니다. FaceTime, Zoom, Skype 및 기타 유사한 플랫폼은 HIPAA 준수, 민감한 건강 정보를 보호하기 위해 정해진 특정 규칙을 따르지 않음을 의미합니다. "치료사가 HIPAA 준수 플랫폼을 사용하는지 확인하십시오."라고 Brooks는 조언합니다. (당신이 그 일을 하는 동안 치료사가 당신의 주에서 연습할 수 있는 면허가 있는지 다시 확인하는 것도 좋은 생각입니다. 이 정보는 일반적으로 인명록이나 의사의 웹사이트에 나열되어 있습니다.)

치료 세션이 온라인이든 IRL이든 상관없이 적합성이 중요합니다. 다음은 귀하의 고유한 요구 사항을 충족하는 치료사를 만나는 방법입니다.

도움이 필요한 부분을 명확히 하십시오. Brooks는 "온라인 세션을 예약하기 전에 온라인 치료 세션에서 얻고자 하는 것이 무엇인지 확인하십시오"라고 권장합니다. 환기할 안전한 공간을 찾고 계십니까? 대처 전략을 찾고 계십니까? Brooks는 "상담사가 가장 잘 맞는지 확인하기 위해 약속을 잡기 전에 치료사와 원하는 결과를 이야기하는 것은 괜찮습니다."라고 덧붙입니다.

도움이 필요한 것을 전문으로 하는 치료사를 찾으십시오. "당신의 처지를 이해할 것이라고 믿는 치료사에게 연락하십시오."라고 Brooks는 말합니다. 대부분의 치료사는 웹사이트에 전문 분야를 나열합니다. 당신이 민감한 것을 다루고 있고 치료사가 당신이 무엇을 이해하는지 확신이 서지 않는다면 Brooks는 자신의 전문 분야에 대해 알리기 전에 우려.

짧은 소개 전화를 예약하십시오. Manly는 "많은 치료사들이 잠재 고객의 질문에 답하기 위해 무료 전화 상담을 매우 잘합니다."라고 말합니다. 그녀는 치료사들도 당신만큼 잘 맞는 것을 원한다고 덧붙였습니다.

이 통화 중에 찾고 있는 것에 대해 직접적으로 질문하고 Cirbus가 제안합니다. “적합한 치료사가 그들에게 대답하고, 방어적이기보다는 당신이 묻는 것에 민감하며, 그들이 당신을 가장 잘 돕고 당신의 필요를 제공할 수 있는 방법에 대한 통찰력을 제공할 것입니다.”

치료사를 어디서부터 찾아야 할지 모르겠다면 이 기사에서 인터뷰한 전문가들은 다음을 추천합니다.

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• 테라피토피아, HIPAA 준수 플랫폼을 통한 50분 온라인 세션이 포함된 온라인 가상 정신 건강 세션을 제공하는 다양한 면허를 가진 치료사 그룹
• 보리스 로렌스 헨슨 재단은 예배 규칙서 아프리카계 미국인 커뮤니티에 서비스를 제공하는 정신 건강 제공자의

다른 사람들이 어떻게 생각하든 간에, 정신 건강을 위해 이 시간을 쪼개는 것은 절대 부끄러운 일이 아님을 기억하십시오. Brooks는 "치료를 받는 것은 정상이며 삶의 방식입니다. "당신의 치료사를 당신의 가장 깊고 어두운 비밀을 공유할 수 있는 사람으로 바라보세요. 그는 당신의 일을 다른 사람에게 말하지 않을 것입니다."

Manly는 그 과정에 계속 투자할 것을 권장합니다. "이것은 사람마다 다르게 보이지만 일반적인 원칙은 치료가 필수적인 자기 관리라는 것을 기억하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “당신 자신과 당신의 필요를 우선시할 때, 당신은 심리치료가 상처받은 당신을 '고치'하는 것이 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 최고의 자아를 극대화하는 것입니다."