HIIT 운동: Peloton 강사 Callie Gullickson은 HIIT 유산소 운동 수업을 위해 이러한 댄스 동작으로 맹세합니다.

사실을 직시하자. 유산소 운동이나 HIIT라는 단어는 특히 버피를 좋아하지 않거나 런닝머신에서 달리기를 좋아하지 않는 사람들에게 약간 위협적일 수 있습니다. 그러나 운 좋게도 'HIIT 운동' 확인란을 선택하는 효과적인 루틴이 많이 있으며 실제로는 유산소 운동을 좋아하지 않는 사람들도 즐길 수 있습니다.

이것이 피트니스 거인이 된 이유입니다. 펠로톤 앱의 계속 확장되는 주문형 클래스 라이브러리에 몇 가지 독특한 옵션을 추가했습니다( 30일 무료 평가판 및 $12.99/월) 기존 유산소 운동을 능가합니다. 작년에 그들은 댄스 안무, 근력 운동 및 심장 강화 운동을 결합하여 살인적인 전신 운동을 결합한 Dance Cardio를 출시했습니다. 그리고 이달 초, 피트니스 대기업은 특별 게스트 Usher의 음악으로 Dance Cardio 시리즈의 시즌 2를 출시했습니다. Usher는 심지어 수업 중 하나에서 카메오를 만들기도 합니다.

그래서 우리의 운동에 활기를 불어넣고 그루브를 만들기 위해 펠로톤 강사 및 Dance Cardio 교사 캘리 걸릭슨재미있지만 집중적인 유산소 운동을 제공할 최고의 안무를 위해

"Dance Cardio는 체력뿐만 아니라 근지구력에 도전하는 전신 운동입니다."라고 Gullickson은 말합니다. "이 수업을 들으면 좋은 땀과 풍부한 엔돌핀, 그리고 즐거운 시간이 보장됩니다. 댄스 경험은 필요하지 않습니다!"

작동 방식: Gullickson은 이 5가지 동작이 모든 Dance Cardio 수업의 기초이며 "심장을 뛰게 하고 땀을 흘리며 가장 중요하게는 재미있는 방법을 생성하도록 설계되었습니다. 운동을 시작합니다." 다음 동작으로 이동하기 전에 1분 동안 각 동작을 반복하고(당신의 인터벌: HIIT에서 두 번째 "I") 원하는 동작을 계속 반복합니다. 지속. 멋스럽게 매치해보세요 워밍업 그리고 식히다 매우 재미있고 균형 잡힌 HIIT 유산소 운동을 위해.

필요할 것이예요: Gullickson은 "장비가 필요하지 않습니다. 열린 마음, 긍정적인 전망, 모든 에너지만 있으면 됩니다."라고 말합니다.

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NS. 발을 엉덩이 거리로 벌리고 무릎을 구부린 상태에서 시작합니다.
NS. 가슴을 앞으로 내밀기 시작하고, 배를 내밀고, 마지막으로 엉덩이를 내밉니다.
씨샵. 팔꿈치를 구부리고 손이 정중선을 그리는 동안 반복합니다.

1분 동안 계속합니다.

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NS. 발을 모은 상태에서 한쪽 발을 옆으로 내디디면서 엉덩이 거리를 벌린 다음 다시 시작 위치로 돌아갑니다.
NS. 측면을 번갈아 가면서 추가 코어 작업을 위해 립 절연을 추가하고 심장 강화 운동을 위해 바운스를 추가합니다.

1분 동안 계속.

NS. 한 발을 다른 발 뒤에 교차시키기 전에 발을 함께 시작하십시오. 그런 다음 뒷발을 앞의 십자가에 가져오기 전에 앞발을 옆으로 내립니다.
NS. 팔로 자신의 플레어를 추가하고 다리를 낮게 유지하면서 좌우로 계속 움직입니다.

1분 동안 계속.

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NS. 딥 스쿼트에서 멋지고 넓은 발로 시작하십시오.
NS. 한쪽 어깨를 귀에 대고 양쪽을 바꿉니다.
씨샵. 계속해서 쪼그리고 앉는 자세를 유지하고 몸통을 추가하여 홈을 찾으십시오.

1분 동안 계속.

NS. 제자리에 서 있는 동안 한쪽 무릎을 가슴으로 가져오고 서 있는 무릎에서 구부러진 부분을 찾아 시작합니다.
NS. 무릎이 위로 올라갈 때 두 손은 땅을 치려는 것처럼 옆구리를 따라 내려갑니다.
씨샵. 계속 번갈아 가며 코어의 수축을 느껴보세요. 심박수를 높이려면 속도를 추가해 보십시오.

1분 동안 계속.

홈바디 우리의 반복 열 집에서 편안하게 할 수 있는 초보자 친화적인 운동을 제공합니다.