친애하는 박사님. 젠,
제 여자친구와 저는 최근에 헤어졌고 그것이 가장 장기적으로 좋은 방법이라는 것을 알고 있지만 여전히 그녀에게 문자를 보내지 않는 것이 육체적으로 불가능하다고 느낍니다. 나는 친구가 되고 싶지만 내가 정말로 이사할 때까지 지금 당장은 건강하지 않다는 것을 압니다. 그녀에게 연락할 이유를 찾고 싶은 충동을 어떻게 멈출 수 있습니까? 어떻게 진행합니까? —사랑의 해독이 필요하다
디어 러브 디톡스,
당신은 뭔가에 있습니까? 너무 많은 사람들이 이전 방식과 너무 빨리 친구 관계를 유지하려고 합니다. 친구가 될 준비가 되었는지 알아보기 위한 리트머스 테스트는 다음 질문입니다. 그녀가 훌륭한 사람을 만났고 미친 듯이 사랑에 빠졌다면 그 사람을 만나서 기쁘고 신나겠습니까?
대답이 '예'이면 친구가 될 준비가 된 것입니다. 그때까지는 진정한 우정을 가질 수 없습니다. 당신의 전 애인에게 당신이 있다는 것을 보여주기 위한 것이든, 이별을 이기다 또는 그녀를 되찾고 싶은 은밀한 욕망. 어느 쪽도 건강한 우정을 허용하지 않습니다.
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그래서 어떻게 진행합니까? 접촉 금지 규칙. 나는 6개월에서 12개월 동안 아무 접촉도 하지 않는 것이 관계에서 해독하고 그들이 당신이 정말로 할 수 있고 우정을 갖고 싶어하는 사람인지 알아내는 가장 좋은 방법이라고 믿습니다. (때때로 당신이 할 수 있는 최선은 전 애인과 헤어지는 것 뿐만 아니라 완전히 데이트를 하지 않고 계속해서 데이트 디톡스.)
이별 후 연락을 끊는 것과 관련하여 대부분의 사람들은 어려움을 겪습니다. 몇 달 또는 몇 년 동안 당신의 시금석이 되어준 사람에게 연락하지 않으려면 엄청난 정서적 훈련이 필요합니다. 내가 가장 많이 듣는 불만은 "그는 나의 가장 친한 친구였고 나는 그 지원이 필요합니다."입니다. 대부분 사람들은 파트너가 한 번 얻은 연결, 격려 및 우정을 잃고 싶지 않습니다. 공급. 그러나 성적 매력과 침대를 공유할 때 대부분의 사람들은 진정한 우정을 갖기 전에 약간의 공간이 필요합니다.
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하지만 문제가 있습니다. 그 사람에게서 시간을 빼앗는 것이 그들을 되찾기 위한 조작이나 전략으로 사용되어서는 안 됩니다. 자신의 정신 건강을 보존하고 치유하고 회복할 수 있는 방법입니다. 이별 후 가장 중요한 발달 과제는 이전에 그 파트너와 공유했던 유대감을 놓는 것입니다. 그들과 어울리고, 문자를 보내거나, 서로 밈을 DM하는 동안 그것을 달성하는 것은 거의 불가능합니다.
나는 접촉 금지 규칙을 따르는 것이 말처럼 쉽지 않다는 것을 이해합니다. 다음은 거리를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 자신에게 편지를 쓰십시오.
나약한 순간에 읽을 편지를 쓰십시오. 여기에는 관계를 끝내려는 동기 또는 관계를 끝낸 사람과 멀리 떨어져 있어야 하는 이유가 포함되어야 합니다. 이런 종류의 편지는 당신이 연락을 취했을 때 발생할 수 있는 결과를 상기시켜 주며 또한 접촉 금지 규칙을 유지하려는 동기를 제공해야 합니다.
2. 슬퍼할 여지를 주십시오.
관계의 끝은 그것이 옳은 것일지라도 손실입니다. 관계가 끝나면 우리는 죽음이 있을 때와 같은 슬픔과 상실의 단계를 겪습니다. 이 단계는 부정, 분노, 협상, 우울, 수용입니다. 우리는 그것들을 어떤 특정한 순서로 반드시 거쳐야 하는 것은 아니며 다른 것으로 넘어가기 전에 졸업하지도 않고 결코 뒤돌아보지도 않습니다. 슬픔과 분노와 같은 두 단계를 번갈아 가며 하는 것은 매우 가능합니다. 전 애인이 개입하지 않고 슬퍼하고 감정을 가질 수 있는 여유를 주세요.
3. 당신의 파트너가 한 모든 끔찍한 일의 목록을 만드십시오.
당신의 편지와 함께 이 관계가 당신에게 최선이 아닌 이유를 모두 적어두는 것이 좋습니다. 이 목록에는 그녀가 당신을 해친 일, 일어난 모든 배신, 당신이 양립할 수 없는 방식, 관계에서 효과가 없었는지, 관계가 당신에게 건강하지 않은 방식, 그리고 당신이 두 사람이 아닌 이유에 대한 알림 함께. 자신에게 보내는 편지와 함께 이것을 보관하고 싶을 수도 있습니다. 이것은 비상용 유리잔 목록입니다. 편지가 작동하지 않고 전화를 받고 있다면 먼저 이것을 읽으십시오!
4. 자기 관리 목록을 시작하십시오.
당신을 진정시키고, 주의를 산만하게 하고, 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있는 일의 목록을 만드십시오. 즐길 수 있는 20가지 다양한 활동으로 시작하십시오. 이것은 당신이 지속적으로 추가하는 살아있는 목록이어야 합니다. 이러한 항목 중 일부는 날씨에 관계없이 집에서 혼자 할 수 있는 일인지 확인하십시오. 나는 150가지 자기 관리 활동 목록을 가지고 있다. 앱 목록을 시작하기 위해 빌릴 수 있습니다.
5. 헤어지는 친구가 있습니다.
비슷한 일을 겪고 있는 친구나 책임을 질 수 있는 친구가 있으면 도움이 될 수 있습니다. 이 사람은 전 애인에게 연락하지 않기로 약속할 수 있는 사람입니다. 둘 중 한 사람이 연락을 하면 결과를 내놓거나 이 어려운 시기를 겪고 있는 동안 서로를 지지할 수 있습니다. 자신 외에 책임 있는 사람이 있으면 비접촉 계획으로 청소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 스스로 노력하십시오.
관계가 끝난 후에는 자기 탐색을 시작하기에 정말 좋은 시간이 될 수 있습니다. 개인 치료를 시작하여 관계에 있는 패턴을 살펴보고 다음 파트너보다 먼저 수정할 수 있도록 하십시오. 돈이 문제라면 지불 능력에 따라 진료를 받을 수 있는 지역 정신 건강 클리닉을 찾아보십시오. 도서 치료를 하세요. 이별, 어린 시절 트라우마, 관계 패턴의 변화, 더 건강한 관계를 갖는, 또는 자기 개선을 위한 모든 것.
7. 새로운 취미를 시작하세요.
새로운 여가 시간을 모두 활용하여 좋아하는 새로운 열정과 활동을 찾으십시오. 소설 쓰기, 그림 그리기, 바이올린 연주를 배우기 위해 항상 수업을 듣고 싶었습니까? 시간입니다. 영혼에 불을 붙이거나 치유하는 동안 시간을 보내는 데 도움이 되는 새로운 것을 찾으십시오.
8. 자신에게 어떤 구조를 제공하십시오.
하루 종일 자고, 그릇에 담긴 아이스크림을 먹고, 늦게까지 술을 마시는 것은 모두 상한 마음의 유혹입니다. 그러나 우리는 스스로를 위한 구조를 제공할 수 있을 때 더 빨리 번성하고 치유하는 경향이 있습니다. 충분한 수면을 취하고 적당한 운동을 하고 건강에 좋은 영양가 있는 음식을 제공할 수 있는 일정을 스스로 작성하십시오. 지원 시스템과의 시간과 친구들과의 즐거운 시간을 포함하십시오. 이 어려운 시기를 이겨내려면 이것이 필요할 것입니다.
9. 주변 환경을 바꾸세요.
당신이 찍은 낭만적 인 여행에서 두 사람의 액자 사진을보고 침대에 앉아있는 것은 당신을 치유하거나 놓아주는 데 도움이되지 않습니다. 전 애인을 떠올리게 하는 모든 사진, 기념품 및 물건을 치워 두십시오. 집에서 그녀의 에너지를 없애기 위해 약간의 샐비어를 태우십시오. 약간의 재장식을 할 여유가 있다면 지금이 적기입니다. 아파트에서 가구를 옮기는 것만으로도 신선한 전망을 얻을 수 있고 그녀가 그곳에 있었던 시간을 덜 생각나게 할 수 있습니다.
10. 재미있는 것을 계획하십시오.
자신에게 기대할 수 있는 것을 제공하십시오. 가상 또는 기타 수업에 등록하고, 여행을 계획하고, 좋아하는 친구와 저녁 식사를 계획하거나, 약간의 쇼핑을 계획하십시오. 자신에게 무언가를 기대하는 것은 기분을 전환하는 데 도움이 되고 뒤로가는 대신 계속 기대하게 만들 수 있습니다.
때로는 가장 가슴 아픈 이별도 대개 최선의 결과가 된다는 점을 명심하십시오. 때때로 우리는 그것을 보기에 너무 가까이 있습니다. 이 시간을 최대한 활용하여 자신과 재회하고 자신을 잘 돌봐주세요.