나는 정신과 의사이고 당신보다 더 나은 감정을 "통제"할 수 없습니다

우는 것은 제 정신과 사무실에서 매일 일어나는 일입니다. 우는 것은 물론 슬픔의 신호일 수 있지만, 눈물은 불안이나 분노, 또는 올해 우리가 삽시간에 겪은 다른 힘든 감정으로 인한 것일 수도 있습니다. 그러나 의심할 여지 없이, 눈물이 나오자마자 가장 먼저 일어나는 일은 제 환자들, 특히 여성이라고 밝힌 환자들이 사과를 한 다음 눈물을 멈추게 하려고 합니다.

나는 긴장을 풀기 위해 "우는 것은 기본적으로 사무실에서 악수를 하는 것"이라고 대답했다. 눈물은 그냥 옳고 허용되는 것이 아니라 보편적이라는 것을 강조하는 방식이기도 합니다.

내 농담은 일반적으로 공기를 맑게하고 갑자기 내 환자가 내 사무실에서 자유롭게 감정을 표현할 수 있다고 말하고 싶지만 그보다 훨씬 더 복잡합니다. 한 번의 비꼬는 농담은 수년 동안 존재해 온 행동을 바꾸지 않을 것입니다. 감정 표현의 의미에 대한 고정 관념과 성별이 복합된 행동입니다. 화를 내지 말거나, 울음을 그치거나, 그저 웃지 말라고 스스로에게 말함으로써 우리가 시간이 지남에 따라 형성해 온 행동. 결국 우리는 우리 자신에게 아무 말도 할 필요가 없습니다. 왜냐하면 신호가 자동으로 되기 때문입니다. 마치 감정에 대한 켜기/끄기 스위치처럼 대부분은 꺼져 있기 때문입니다. 우리 중 많은 사람들에게, 특히 전염병이 유행하는 바로 지금, 잠시 멈추고 느끼도록 허용하는 것은 그것이 우리를 망가뜨릴 수 있다는 느낌을 가지고 있습니다. 아무 것도 느끼지 않는 것이 더 쉽습니다(또는 더 안전합니까?).

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나는 다른 사람과 마찬가지로 감정과 나와의 관계를 이해하는 것이 팬데믹의 많은 부분에 대한 내 치료의 초점이었음을 압니다. 나는 너무 많은 시간을 내 방을 서성거리고, 스트레스 퍼티를 들고, 내 분노가 "그냥 사라지지 않는" 이유를 궁금해하거나, 울면서 보냅니다. TV 쇼를 보면서 눈물이 실제로 쇼에 대한 것이 아니라 환자의 시간에 대한 것인지 궁금합니다. 전에 있었다. 내 직업은 기본적으로 다른 사람들의 감정을 이해하고 그들이 자신의 의견을 표현하도록 도와주지만 아무도 정신과 의사가 우리가 하는 일을 항상 잘한다고 말하지 않았습니다. 설교. 사람들은 직장에서만 우리를 보고 감정적인 부분을 너무 많이 차지하지 않으려고 하며 환자들에게 "어떻게 합니까? 그렇게 느끼나요?" 우리에게도 감정적 삶이 있다는 사실을 잊기 쉽습니다. 저를 믿으세요. 도.

내 많은 환자들처럼 말 그대로 "느낌을 느껴라"라고 설교하는 사람임에도 불구하고, 나는 "감정이 방해가 된다"고 믿고, 표현하지 않는 것이 더 쉽다고 믿고 순간의 감정을 억누른다. 그들을. 우리는 우리의 신체 신호를 무시하는 법을 배우고(심지어 그것에 대한 통제력을 행사하기도 함) 일을 하거나, 아이들을 돌보거나, 학교에 가거나, 다른 수백 가지 일을 접시. 우리는 나중에 감정을 처리할 시간이나 에너지가 있을 것이라고 순진하게 생각할 수도 있지만, 종종 그때의 감정을 하기에는 여전히 너무 바쁩니다. 불행하게도 우리 모두에게 우리의 감정을 무시하거나 통제하려고 한다고 해서 감정이 존재하지 않는다는 의미는 아닙니다. 그들은 종종 자신의 편의에 따라 나중에 나중에 다시 돌아오며 일반적으로 이전보다 훨씬 강력합니다.

그럼에도 불구하고 우리는 사회가 틀렸다는 것을 증명하려고 하기 때문에 부분적으로 모든 것을 억누르려고 합니다. 단어의 어원만 보면 된다 히스테리 (그리스어에서 유래 히스테라, 자궁을 의미함), 감정의 젠더적 특성을 이해하기 위해 이제 극단적인 감정을 의미하는 데 사용합니다. 우리는 - 더 충격적이지만 - 감정이 있기 때문에 어떻게든 우리 일을 잘하지 못하는 "감정적 여성"이 되고 싶지 않습니다. 그러나 다른 한편으로 우리는 직장에서 남성과 일치하는 데 금욕적일 것이라고 기대해서는 안 됩니다(남자도 이상형으로서 감정이 없는 것이 좋은 것처럼). 정신 건강 전문가에게 데려가 정상적인 기분 변화에 대해 질문을 받거나, 더 나쁜 것은 (내가 본 적이 있기 때문입니다!) 그들이 모두 있는 것처럼 약을 투여합니다. 병리학적인.

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누가 뭐라고 하든 우리는 감정과 감정의 전 범위를 가져야 합니다. 슬픔을 표현하는 것은 자동으로 우울증이 있다는 신호가 아니며 불안정에 대한 경고도 아닙니다. 분노도 유효합니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 이 대유행이 계속됨에 따라 반과학 및 반백스 댓글을 처리하는 데 한계가 있습니다. 나는 그런 관점을 표현하는 환자와 함께 그것을 유지하고 교육하려고 노력할 수 있지만, 같은 댓글이 달린 거리나 문자 메시지에서 당신은 내가 겪었던 모든 분노에 노출될 수 있습니다. 잡고. 그것이 나를 "나쁜 의사"로 만드는 것이 아니라 단지 현실입니다. 물론 때로는 어떤 감정을 위한 시간과 장소가 있지만, 우리는 스스로 느낄 수 있는 공간을 허용해야 합니다. 우리 자신에 대한 그러한 감정으로부터 무엇을 배울 수 있는지 자문해 보십시오. 결국, 감정은 우리를 인간으로 만듭니다.

그들은 또한 우리가 서로 더 많이 연결하고 더 깊은 관계를 형성하는 데 도움이 됩니다. 사회적 지원은 소진을 예방하고 스트레스와 외로움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 우리는 다른 사람들에게 "약한 척"하지 않고 자신의 감정을 숨김으로써 자신을 보호한다고 생각할 수도 있지만, 우리 자신의 감정을 억누르는 것은 실제로 대부분 두려움과 부끄러움에서 행동하는 것입니다. 사실 우리는 개방적이고 취약함으로써 사람들을 끌어들입니다. 모든 사람에게 당신의 인생 이야기를 말할 필요는 없습니다. 내가 한대로 해 정신 건강 병력을 공개하지만 어느 정도의 어려움이나 불완전함을 보여주는 데 도움이 될 수 있습니다. 나에게 이것은 실패와 좌절에 대해 큰 소리로 말하는 것처럼 보입니다. 힘든 일이 있으면 힘들다고 하고, 휴가 중에 이메일에 답장을 하지 않는 등 인생의 특별한 일이 있으면 큰 소리로 말한다. 나는 또한 "잘 지내?"라는 질문에 진심으로 대답했습니다. 내 환자가 물어보는 경우에도. 인간성을 모델링하는 것도 좋은 리더십입니다. 용기와 공감이 필요하기 때문입니다. 이는 항상 볼 수는 없지만 직장에서 소중히 여기는 것입니다.

감정을 표현하면 우리도 더 나은 부모가 됩니다. 예를 들어, 우리가 직장에서 특히 화가 난다면, 아이들은 우리의 반응을 감지할 수 있고 진실을 듣고 싶어합니다. 부모로부터 자신의 솔직한 감정을 듣게 된다면 미래에 자신의 감정에 대해 솔직하게 이야기하는 것이 편안해지며 긍정적인 연쇄 반응을 일으킬 수 있습니다.

그러나 우리는 불편한 감정에서 판단을 제거하고 "좋은" 또는 "나쁜" 감정이 없다는 것을 이해하는 것으로 시작해야 합니다. 영화의 줄거리와 같이 각각의 목적이 있음을 인정하면서 모두 동일하게 이름을 지정하고 검증해야 합니다. 뒤집어서, 그들이 항상 우리를 그 순간에 기분 좋게 만들지는 않더라도. 화나고, 불안하고, 슬퍼도 괜찮습니다. 우리의 목표는 항상 행복하지도 않고, 할 수도 없습니다. 그리고 그것이 목표라 할지라도, 다른 모든 감정을 억누르려고 시도하는 것은 당신을 거기에 이르게 하지 못할 것입니다.

말 그대로 행복하라고 말하는 노래와 티셔츠 슬로건이 있으면 이상하게 느껴질 수 있습니다. 그러나 연구뿐만 아니라 표시 행복해지는 것을 목표로 하는 사람들은 실제로 더 적은 행복하지만 연중무휴 24시간 행복은 비현실적입니다. 우리의 목표를 행복에서 바꾸면 우리가 행복하지 않다면 아무런 문제가 없다는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다. 비록 그것이 사회가 우리에게 영원한 행복을 쫓도록 강요함으로써 우리에게 말하는 것일지라도 말입니다. 우리는 또한 우리의 모든 감정에 가치가 있음을 인식할 수 있습니다.

그렇다면 우리는 감정을 통제하려 하지 말고 어떻게 해야 할까요?

우리가 감정을 느끼고 있음을 알아차리면 멈추고 우리가 경험하는 감정의 이름을 지정해야 합니다. "나는 불안해" 또는 "나는 당황스러워"라고 말하는 것만으로도 당신을 도울 수 있습니다 기분이 나아지 다. 작동하기에는 너무 간단해 보이지만 실제로는 우리가 몸에서 느끼는 것에 이름을 붙이는 것이 타당합니다. "왜 내가 느끼는 것을 느끼고 있는가?"라고 자문해 보아야 합니다. 그리고 "감정을 갖는다는 것은 나 자신에 대해 무엇을 말해주는가?" 때때로 이러한 질문에 답하면 트리거에 대한 좋은 정보를 얻을 수 있습니다. 치료사.

그런 다음 감정이 즉시 사라지지 않도록 노력해야 합니다. 우리는 특히 불편한 사람들과 함께 하고 싶지만 하지 않으려고 최선을 다해야 합니다. 그것은 또한 우리가 술과 같은 감각을 마비시키는 행동을 하거나 심지어 일에 뛰어들거나 바쁠 필요가 없다는 것을 의미합니다. 물론 우리는 현실 세계에 살고 있으며 때로는 선택의 여지가 없고 모든 상황에서 감정에 휩싸일 수 없습니다. 하지만 가능하다면 이름 짓는 것 이상을 시도해야 합니다.

이 순간에 우리는 부정적이고 판단적인 생각이 들어오는 것을 알아차릴 수 있으며 다른 방식으로 생각을 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 일반적인 방법은 친구처럼, 또는 우리 자신의 젊은 버전처럼 자신에게 이야기하는 것입니다. 우리가 스스로에게 "빨아줘" 또는 "쓸데없는 짓 그만하고 아무것도 안 해"라고 말한다면, 실제로 잠시 멈추고 우리 자신이 그 구절을 말하는 것을 듣는다면, 우리는 우리가 결코 다른 사람과 이야기하지 않을 것이라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 거치게. 추가 단계를 통해 우리는 우리 자신에게 더 친절할 수 있고 이미 판단하고 어려운 세상에 쌓이지 않을 수 있습니다. 대신 "오늘은 힘든 날이었고 내가 원하는 것보다 덜 일을 하고 있지만 괜찮습니다."와 같이 시도할 수 있습니다. 이 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.

물론 기분 좋게 앉아서 처리하고 나면 대처 방법을 알아가는 것도 OK. 어떻게 하느냐는 그들에게 달려 있지만 감정이나 타이밍에 따라 다를 수도 있습니다. 화가 날 때는 운동을 하고 목욕이나 샤워를 하고, 슬플 때는 일기를 쓰는 것을 좋아하지만 그건 저뿐입니다. 우리 모두에게 무엇이 효과적인지 알아내는 것이 중요합니다. 최고의 대처 기술은 우리가 할 것입니다.

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내가 여기 앉아서 그것을 막으려는 시도 없이 울거나, 나의 내 감정을 통제하려는 시도는 내 뒤에 적어도 사과는 멈출 것입니다. 그것. 사실 그동안 감정이 있다고 스스로 판단하거나 숨기고 있었던 것 같아 미안하다. 느끼지 않으려고 해서 내가 짊어진(그리고 계속 짊어지고 있는) 모든 추가 무게에 대해 유감스럽게 생각합니다. 그리고 여전히 같은 충동에 맞서 열심히 싸우고 있는 다른 누군가에게 미안합니다. 하지만 나는 인간적인 감정을 가지고 있어서 미안하지 않다. 대신 그것들을 느낄 때가 되었습니다.