배경: 최근 가족과 함께 아틀란티스 파라다이스 아일랜드 리조트로 휴가를 떠났습니다. 떠나기 전에 엄마는 내가 계획 외의 바하마에서 실수로 데이터를 사용하지 않도록 비행 전에 셀룰러 데이터를 끄라고 알려주는 문자를 보냈습니다. 리조트에 Wi-Fi가 있을 거라고 생각했는데 잘못 생각했습니다. 가혹한 일일 요금이 있었고 우리는 그것을 지불하지 않기로 결정했습니다.

나는 당황하지 않았다. 나는 하루에 $12를 지불할 용의가 있는지 판단하기 위해 월예산을 정신적으로 평가하지 않았습니다. 업무 이메일을 지속적으로 새로고침하고 남자친구에게 Pusheen 이모티콘을 보냅니다. 핸드폰). 인스타그램 좋아요를 위해 내 위치를 악용할 수 없다고 속으로 2분 동안 투덜거렸지만, 그 후 5일을 보냈습니다. 누가 나 없이 어울리고 있는지, 미국 정치 상황, 그리고 가장 중요하게는 수백, 수백 개의 수신 이메일을 알지 못했습니다. 그냥 너무 좋았어요.

푸른 바다와 완벽한 날씨, 사랑하는 사람들과 좋은 시간을 보낸 덕분에 기분이 가벼워지는 것을 느꼈습니다. 휴대전화를 가지고 갔을 때 휴대전화는 매우 얇고 부적합한 카메라로만 사용되었으며 가끔 책갈피로도 사용되었습니다.

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다음 여행에서 디지털 방식으로 더 단절되기를 미리 계획하고 있다면 디지털 디톡스를 할 수 있는 7가지 간단한 방법이 있습니다. 로그오프하기 전에 친구, 가족 및 동료와 같이 자주 연락하는 모든 사람과 기대치를 설정해야 합니다. 그리고 재포장을 위한 팁이 있으면 알려주세요.

1. 시간을 갖고 싶은 아날로그 항목의 목록을 만드십시오.

나는 매일 알림을 위해 메모 앱에 하나를 유지하지만 휴가에도 작동합니다. 여행을 할 때 독서, 스케치, 현지 요가 수업, 이리저리 돌아다니는 일이 포함됩니다.

이것들은 대부분의 휴가의 주요 목표이자 전화 시간이 만드는 것과 반대되는 편안한 정신 상태에 기여하는 모든 것입니다. 아무 생각 없이 스크롤을 시작하는 자신을 발견할 때마다 해당 목록을 열고 대신 할 일을 선택하고 화면을 치워 두십시오.

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2. 디지털 공간을 깔끔하게 정리하십시오.

신경 쓰지 않는 이메일을 구독 취소하고, 짜증나는 계정을 언팔로우하고, 알림 설정을 조정하려면 많은 시간이 걸립니다. 같은 효과를 내는 가장 빠른 방법은? 전체 앱을 삭제합니다. 문제가 있는 앱을 알고 있습니다. 여행 중이거나 한 번에 며칠 동안만 제거해도 됩니다. 휴대전화를 다시 휴대전화로 바꾸는 것은 상당히 자유로워 보입니다.

3. 푸시 알림을 끕니다.

새롭고 흥미로운 부름이 없다면 체크인하려는 유혹이 훨씬 덜할 것입니다. 또는 iPhone이 있는 경우 다음을 사용하여 이메일을 필터링합니다. 이 멋진 해킹.

4. 일부러 충전기를 잊어버리세요.

당일 하이킹이나 주말 호수에서 친구와 함께 짧은 여행을 가시나요? 충전기는 두고 가세요. 제한된 배터리 수명으로 인해 장치를 사용하는 용도를 재평가해야 합니다. 비행기 모드에서 전원을 끄거나 멀리 치워두면 덜 자주 손을 뻗을 수 있습니다. 휴대전화가 죽을 수도 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다.

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5. 앱의 도움으로 가짜 자기 통제.

화면 시간을 추적하고 제한하는 데 도움이 되는 여러 앱이 시중에 나와 있지만 순간 가장 쉽게 사용할 수 있습니다. 프리미엄 버전(1회 $3.99 업그레이드)을 사용하면 일일 시간 허용량을 설정할 수 있습니다. 넘어가면 Moment에서 알림을 보내거나 해당 기간까지 완전히 종료할 수 있습니다. 리셋. 평균적으로 프리미엄 사용자는 전화 사용 시간에서 하루 한 시간을 줄일 수 있습니다.

6. 여러 사람과 함께 있을 때 폰 스태킹을 시도해 보세요.

친구, 가족 또는 동료와 함께 여행할 때 사람들이 때때로 휴대폰을 꺼내 그룹에서 체크아웃하는 일이 더 이상 드문 일이 아닙니다. 다음에 당신이 모두 함께 있을 때 – 저녁 식사, 아마도 또는 초점이 자연스럽게 다른 장소로 옮겨갈 수 있는 다른 장소에서 서로 — 모든 사람이 한 스택에 휴대전화를 배치하도록 제안합니다. 식사.

그룹에 따라 즐길 수 있습니다. 규칙에 따라 판돈을 높이세요. 예를 들어 가장 먼저 전화를 건 사람은 음료수 한 잔을 사야 합니다.

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7. 특정 체크인 시간을 설정합니다.

Facebook과 Twitter 없이는 괜찮을지 모르지만 손가락이 환상적으로 스크롤되는 원인은 업무용 이메일 받은 편지함입니다. 이를 무시하는 것이 체크인하는 데 몇 분을 들이는 것보다 훨씬 더 스트레스를 줄 것이라면 매일 짧은 시간을 따로 떼어 놓고 엄격한 시간 제한을 두십시오. 응답이 필요한 항목이 있는지 여부를 측정하는 데 일반적으로 15분이면 충분하며 현명합니다. 작업이 시작되기 전이나 끝난 후에 슬롯에 들어가 진행 중인 작업에 갇히지 않도록 대화.