비키니 시즌이 본격화되면서 당신의 엉덩이가 심각한 관심을 받고 있다고 확신합니다. 일주일에 세 번 수행되는 이 세 가지 운동은 한 번의 엉덩이 실루엣과 같다고 Exhale 스파의 심신 관리자이자 둔부 전문가인 Nicole Uribarri가 약속합니다. 계속해서 여름을 위한 힙한 분위기를 연출할 수 있는 방법을 알아보고, 수석 패션 뉴스 편집자인 Kim Peiffer가 아래의 일련의 GIF에서 각 엉덩이 리프팅 운동을 시연하는 것을 시청하십시오.
상체를 45도 각도로 앞으로 기울이고 엉덩이에서 구부립니다. 엉덩이에 손을 대고 엉덩이 높이 쪽으로 작업 다리를 들어올릴 때 복근을 유지합니다.
등을 대고 평평하게 누워 무릎을 구부리고 발은 엉덩이 너비로 벌리고 평행을 이룹니다. 발을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올린 다음 한쪽 다리를 똑바로 위로 뻗어 발의 바닥이 천장을 향하도록 합니다.
네 발로 서십시오. 어깨 아래에 손목을 정렬하고 엉덩이 아래에 무릎을 정렬합니다. 복부에서 당기고 구부린 다리 하나를 엉덩이 높이까지 뻗을 때 등을 평평하게 유지하십시오. 30회씩 4세트 동안 엉덩이 높이보다 높게 펄스한 다음 반대쪽 다리로 전환합니다.