비행기에서 숙면을 취하는 방법

아마도 장거리 비행에서 이코노미석에서 밤새도록 숙면을 취하는 것만큼 기발한 여행자는 없을 것입니다.

사람들이 기본적으로 똑바로 선 상태에서 잠을 잘 수 있도록 도와주는 제품이 셀 수 없이 많습니다. 승객, 난기류 및 불편한 좌석, 깊은 잠에 빠질 방법이 없습니다. 운송.

비행기에서 숙면을 취하기란 쉽지 않은 일이지만 불가능한 것은 아닙니다. 약간의 준비만 하면 여행자는 편안한 침대를 도로에 가지고 갈 수 있습니다. 다음은 장거리 국제선 항공편에서 여행자가 편안한 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 팁입니다.

모든 좌석이 동일한 수면 기회를 제공하는 것은 아닙니다. 대부분의 일반 침목에게 가장 좋은 옵션은 창가 좌석입니다. 이렇게 하면 다른 승객의 방해가 없어질 뿐만 아니라 비행기의 벽도 기대어 목을 고정할 수 있습니다.

잠을 잘 못 자는 사람(또는 한밤중에 화장실에 자주 가는 사람)은 출입이 용이한 통로 좌석을 고려해야 합니다.

가벼운 침목은 이코노미 클래스 앞 좌석 예약을 피해야 합니다. 항공사는 비행기의 이 부분 주위에 가족(특히 유아가 있는 가족)을 예약하는 경향이 있으므로 어린이가 많은 소음을 내어 깨울 가능성은 거의 없습니다.

그리고 출구 열 근처 좌석은 공기가 새어 들어갈 수 있기 때문에 더 차가워지는 경향이 있습니다. 일부 여행자는 추운 환경에서 자는 것을 선호할 수 있지만 담요 없이 이러한 좌석 중 하나에 갇히면 몇 시간을 버틸 수 있습니다.

관련: 이 훌륭한 속임수는 다음에 난기류를 칠 때 당신을 진정시킬 것입니다.

친숙한 냄새와 느낌이 주변에 있으면 여행자가 잠들고 더 빨리 잠들 수 있습니다.

여행자가 소음 제거 헤드폰을 준비하든 이어폰을 몇 개만 준비하든, 한 수면 전문가는 잠잘 시간이 되면 플러그를 뽑을 때라고 말했습니다. “저는 환자들이 밤새도록 음악을 듣는 것을 좋아하지 않습니다.”라고 Dr. Robert Oexman이 말했습니다. 슬립 투 라이브 인스티튜트, 말했다 여행 + 레저. "소음 수준의 변화는 수면을 방해할 수 있습니다."

90분짜리 백색 소음 재생 목록 또는 귀마개만으로도 여행자가 비행 중에 잠을 잘 수 있도록 충분한 소음 제거 기능을 제공해야 합니다.

Oexman은 그가 시그니처 수면 향이 든 작은 병을 가지고 여행한다고 말했습니다. 집에 있을 때는 침실에서만 이 향을 사용합니다. 비행기에 있는 동안 그는 여행용 베개에 이 향을 몇 방울 떨어뜨릴 것입니다. 익숙한 냄새는 몸이 잠을 잘 시간임을 알려줍니다. 집에서 가져온 친숙한 담요도 몸에 감각적이고 위안이 되는 신호를 제공할 수 있습니다.

Oexman은 또한 어떤 이유로든 비행 중 조명이 켜질 경우를 대비하여 항상 아이 마스크를 준비할 것을 권장합니다.

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알코올은 여행자가 더 빨리 잠에 드는 데 도움이 될 수 있지만 종종 늦은 밤 수면의 질을 제한합니다. 알코올은 뇌의 기능을 엉망으로 만들고 REM 수면을 차단할 수 있습니다. 즉, 알코올 연료를 사용하는 승객이 받는 수면은 회복되지 않습니다. 그리고 그것을 겪은 사람들은 비행기에서 숙취로 잠에서 깨어나는 것보다 더 나쁜 것은 전혀 없다고 증언할 수 있습니다.

비행기에서 수면제를 복용하는 것과 관련하여 Oexman은 권장하지 않습니다. Ambien과 같은 알약을 사용하면 사람들이 몽유병을 앓거나 아무 지식 없이 이상하게 행동할 수 있습니다.

그러나 멜라토닌 알약(특히 여러 시간대를 횡단하는 여행자)은 도움이 될 수 있습니다. Oexman은 "1밀리그램이면 충분합니다"라고 말했습니다. 티+엘. "비행기에서 잠들기 30분~1시간 전에 복용하세요." 하지만 더 많은 것이 있습니다.

“착륙하면 하루 종일 깨어 있으십시오. 낮잠을 자지 말라”고 말했다. "그런 다음 자기 전에 멜라토닌을 다시 섭취하십시오." Oexman은 현지 시간대에 적응하기 위해 착륙 후 2~3일 동안 멜라토닌을 계속 사용할 것을 권장합니다.