몇 달 동안 샴페인을 너무 많이 마시고 파티를 위한 운동 세션을 교환한 후, 우리 중 많은 사람들이 더 건강한 일상으로 돌아가고 싶어 가렵습니다. 그러나 먼저 머리를 굴리는 것은 케이크 워크가 아닙니다(문자 그대로 있었으면 합니다). 이것이 우리가 큰 차이를 만들기 위해 합산되는 작은 건강 스왑을 선호하는 이유입니다. 그래서 우리는 Ilyse Schapiro와 Hallie Rich라는 이름으로 많은 화제를 불러일으키고 있는 새로운 책의 저자로 눈을 돌렸습니다. 베이글을 퍼내야 하나요? ($10, 아마존닷컴).
이 책에서 등록된 영양사 Schapiro와 건강 전문가인 Rich는 가장 일반적으로 묻는 몇 가지 영양에 대한 답변을 제공합니다. 그리고 피트니스 질문에 따라 우리는 건강 밴드왜건으로 돌아가서 마른 체형으로 돌아갈 수 있는 8가지 방법에 대해 그들의 두뇌를 골랐습니다. 청바지:
하다 베이글 특종
베이글은 섬유질과 단백질이 적고 탄수화물과 나트륨이 매우 높은 경향이 있기 때문에 스쿠핑으로 중요한 것을 놓치는 일은 없습니다. 그러나 과도한 칼로리와 탄수화물을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 퍼낸 반죽을 버리는 경우에만 가능합니다. 베이글을 퍼내는 것을 거부해도 괜찮습니다. 그럴 땐 베이글을 반만 먹고 토핑을 제한하거나, 대신 플래글, 델리 씬, 미니 베이글을 드시는 것을 추천합니다.
크레딧: 의례
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샐러드 조심하세요
샐러드는 자동으로 건강에 좋거나 칼로리가 낮은 선택이 아닙니다. 당신의 순위를 파악하려면 먼저 그릇에 무엇을 담았는지 목록을 작성하십시오. 토핑 종류, 드레싱 양, 크기는 얼마입니까? 샐러드를 먹을 때 따라야 할 좋은 규칙은 시금치, 로메인, 루꼴라, 케일 또는 메스클룬과 같은 영양가 있는 채소를 먹는 것입니다. 무제한 야채를 많이 먹되 완두콩과 옥수수는 딱딱한 경향이 있으므로 피하십시오. 치즈, 견과류, 씨앗, 바삭바삭한 것(완탕, 국수, 크루통, 베이컨 조각) 및 말린 과일(건포도, 건포도)과 같은 추가 항목을 시청하십시오. 구운 닭고기, 새우, 칠면조, 두부, 계란 또는 연어와 같은 저지방 단백질을 선택하고 튀김, 빵가루 입힌 고기, 가공육은 피하십시오. 드레싱을 옆에 놓고 두 스푼 이하로 유지하십시오.
식사를 건너 뛰지 마십시오
매일 세 끼의 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 관대 한 점심이나 저녁 식사를 위해 칼로리를 "절약"하기 위해 하루 일찍 식사를 건너 뛰지 마십시오. 아침은 항상 기상 후 60~90분 이내에 먹고, 그 이후에는 3~4시간마다 무언가를 먹습니다(저녁 식사와 함께 중단). 하루 종일 규칙적으로 균형 잡힌 식사를 하면 신진대사가 원활해지고 혈당이 안정적으로 유지됩니다. 또한 나중에 지나치게 탐닉할 가능성도 줄어듭니다.
알코올 조심
알코올에는 영양가가 없습니다. 따라서 빈 칼로리가 포함되어 있습니다. 술을 끊을 필요는 없지만 체중을 줄이려면 일주일에 4~6잔 이하로 마시도록 하십시오. 가장자리에 설탕이 있는 것과 같이 달콤하고 화려한 칵테일을 피하십시오. 이들은 일반적으로 엄청난 양의 설탕, 지방 및 칼로리로 채워져 있습니다. 대신 초저탄수화물 맥주, 와인 한두 잔 또는 클럽 소다나 탄산수를 사용하는 혼합 음료를 고수하십시오(레몬이나 라임을 추가할 수도 있음). 스트레이트 음료도 좋은 선택이 될 수 있지만 온스당 알코올 함량이 높을수록 칼로리가 더 많아지므로 얼마나 우울한지 염두에 두십시오.
시리얼 라벨 확인
우리는 대부분의 달고 건강에 해로운 시리얼이 미친 색상으로 나와 어린이용으로 판매된다고 생각하는 경향이 있지만 더 이상 그렇지 않습니다. 많은 브랜드가 그들이 당신에게 좋다는 것을 암시할 수 있지만, 상자를 뒤집고 성분을 살펴보고 그들이 실제로 무엇으로 만들어졌는지 확인하는 것이 중요합니다. 예를 들어, Raisin Bran과 Kashi Go Lean Crunch는 Cinnamon Toast Crunch와 Frosted Mini Wheats보다 더 많은 설탕을 함유하고 있습니다. 설탕 외에도 1회 제공량(사과와 사과를 비교해야 함)을 확인하고 성분을 확인하십시오. 인공 감미료, 향료 및 식품 염료에 주의하십시오. 또한 "통곡물로 만든 것"에 속지 마십시오. 100% 통곡물이 표시되지 않으면 그렇게 많지 않을 수 있습니다.
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자신을 치료하는 것이 좋습니다
작은 샘플링이나 몇 입만 유지하는 한 자신을 박탈 할 이유가 없습니다. 가장 건강한 선택은 과일 한 그릇, 냉동 포도, 베리가 든 그리스 요구르트 또는 땅콩 버터가 든 사과입니다. 그러나 그것이 해결되지 않을 것임을 알 때가 있습니다. 그날 밤에는 다크 초콜릿 2~3칸, 작은 쿠키 두 개 또는 초콜릿 푸딩 1개에 해당하는 150칼로리를 유지하도록 노력하십시오. 아이스크림이나 셔벗, 구운 사과, 아이스 캔디 또는 작은 브라우니 몇 스푼을 선택할 수도 있습니다. 여기서 핵심은 또는 ~ 아니다 그리고.
저널 유지
식단 일지를 아직 작성하지 않았다면 이번 휴가철이 시작하기에 완벽한 시기입니다. 사람들이 먹는 것을 기록할 때, 그들은 더 적은 칼로리를 소비할 가능성이 높습니다. 일기를 쓰는 것은 조직을 유지하고 권한을 부여받는 좋은 방법입니다.
운동 통합
일년 중 이 시기는 항상 바쁘지만 운동 계획을 미루는 데에는 변명의 여지가 없습니다. 일주일에 3~5일 최소 30분의 시간을 내어 운동하십시오. 체육관에 갈 수 없다면 하루에 최소 10,000보를 걷는 것을 목표로 하세요! 활동적인 상태를 유지하면 칼로리를 태울 뿐만 아니라 에너지 수준을 높이고 자신감을 높이며 스트레스를 줄일 수 있습니다.