당신이 우리와 같은 사람이라면 보통 운동하는 길에 찾을 수 있는 모든 것을 움켜쥐지만, 이 피트니스 전문가에 따르면 우리는 모든 것을 잘못하고 있습니다. 우리가 꽤 확신했던 파스타와 부리토는 NO 목록에 있었지만 콩류는 무엇입니까? 우리는 그것이 오는 것을 100% 보지 못했습니다. 그들이 말하는 것은 효과가 있고 그들이 말하는 것은 확실히 효과가 없는지 알아보십시오.
당신이 원하는 한 가지는 무엇입니까절대운동 전이나 후에 먹습니까?
"나는 운동 전에 파스타 한 그릇이나 부리또와 같이 너무 무거운 것을 절대 먹지 않을 것입니다. 몸이 소화를 시도하고 있고 너무 포만감을 느끼면 산만해지고 집중하기 어렵고 해야 할 일이 있을 수 있습니다." - Jessica Freitas, 플라이바레 강사
"후무스를 구성하는 병아리콩(콩과 식물)이 위장에 팽창과 염증을 일으키고 운동하는 동안 많은 불편함을 유발할 수 있기 때문입니다." — 케일리 크로포드, 로우 하우스 피트니스 프로그래밍 책임자 + 코치
"나는 기름진 것은 피한다. 특히 운동 30분 전에 과식을 하면 구역질이 나는 경향이 있습니다." - Andrea Rogers, 창립자 엑스텐드 바레
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“저는 오전 6시에 시작하는 트리플[플라이휠 3회 연속 수업]을 가르치기 전날 밤에 스테이크처럼 푸짐하고 푸짐한 식사를 하는 것이 좋은 생각이라고 생각했습니다. 그것은 실제로 역효과였고, 나는 결국 처음 두 수업 동안 메스꺼움을 느끼고 땀을 많이 흘릴 것이었습니다. 요즘 저는 주중에는 깔끔하고 가벼운 저녁을 먹으려고 노력하고 있습니다. 무거운 고기나 너무 맵거나 짜게 느껴질 수 있는 음식은 피하고 있습니다. 늦은 시간에 운동을 시작한다면 전이나 후에 마지막으로 원하는 것은 스시입니다." — Kate Hickl, 플라이휠 마스터 강사
당신은 무엇을언제나운동 전이나 후에 먹거나 마십니까?
“운동 전에는 항상 요거트와 과일, 그래놀라 같은 가벼운 음식을 먹으려고 해요. 소화하기 쉽고 나에게 충분한 에너지를 제공합니다. 바나나는 일반적으로 운동 후 간식입니다. 바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 근육을 치유하는 데 도움이 됩니다." — Jessica Freitas,
플라이바레 강사“첫 수업을 하기 전에 목을 따뜻하게 하기 위해 따뜻한 차 한 잔을 마시고 수분을 보충하기 위해 물 한 병을 꿀꺽 삼킬 것입니다. 이상적으로는 프렌치 바닐라 크리머를 넣은 커피지만 수업이 끝날 때까지 커피를 자제하고 Coffee-Mate 섭취를 최소화하려고 합니다. 수업시간에는 항상 물을 마시는 것을 잊어버려서 수업이 끝난 직후에 물 한 병을 마시는 것을 목표로 하고 있습니다. 나는 또한 비타민 워터 제로(레모네이드 맛)의 열렬한 팬이므로 수업 사이에 그들 중 하나를 대접할 것입니다." — Kate Hickl, 플라이휠 마스터 강사
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"삶은 달걀이나 견과류 한 줌. 이것들은 저를 무겁게 하지 않고 저에게 활력을 줄 것입니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 실제로 목이 마르면 이미 탈수 상태임을 기억하십시오. 나는 마른 근육 회복을 위해 레몬과 한 스푼의 아미노산이 든 좋은 구식 물을 고수합니다. 나는 또한 운동 후에 단백질 스무디를 먹는 것을 좋아합니다." — Kara Hermes, YG 스튜디오 부트캠프 강사
"저는 항상 운동을 마친 후 30분 이내에 SFH 초콜릿 복구 유청 단백질을 마십니다. 나는 항상 이동 중이므로 물병에 가루를 던지는 것이 매우 빠르고 쉽습니다." - Caley Crawford, 로우 하우스 피트니스 프로그래밍 책임자 + 코치
"저는 보통 오전에 운동을 하기 때문에 커피, 달걀 흰자 3개, 달걀 1개, 단순 및 복합 탄수화물 약간을 먹습니다. 보통 바나나 반개와 에스겔 빵 한 조각. 운동 후에는 단백질 쉐이크와 과일 또는 닭 가슴살, 혼합 야채, 고구마를 먹습니다." — Jamie Corso, DavidBarton체육관 애스터 플레이스 트레이너