수십 년 동안 전통적인 지혜(그리고 제인 폰다)는 유산소 운동이 최고의 운동이라고 말했습니다. 체중 감량. 그런 다음 근력 운동은 신진대사를 활성화하고 수면 중 체중 감량을 위한 필수 동작으로 스포트라이트를 받으며 많은 운동 애호가들이 참여하게 되었습니다. #TeamNoCardio. 그래서 몇 년 전 듀크 대학교 연구원들은 실험실로 가서 두 가지를 비교하고 단번에 답을 얻기 위해 동종 최대 규모의 연구를 수행했습니다.
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8개월 동안 119명의 과체중 및 이전에 앉아 있지 않은 지원자를 추적한 후 저항 훈련, 유산소 운동 또는 이 둘의 조합을 수행한 후 확실한 승자는…유산소 운동. 많이. 유산소 운동 그룹은 약 4파운드를 감량한 반면 저항 훈련 동료는 2파운드를 늘렸습니다. 네, 체중 증가는 제지방량 증가로 인한 것입니다. 그러나 그 근육량은 연구 과정에서 의미 있는 지방 손실로 이어지지 않았습니다. 사실, 에어로빅만 하는 그룹은 3.5파운드 이상의 지방을 빼았지만 리프터는 감량하지 않았습니다. 그들이 실제로 유산소 운동보다 매주 47분 더 많은 운동을 했음에도 불구하고 1파운드 그룹. 당연하게도 유산소 운동+저항 운동 그룹은 체지방을 가장 많이 감량하면서 제지방을 추가하여 신체 구성을 가장 잘 개선했습니다. 그러나 그들은 또한 체육관에서 두 배나 더 많은 시간을 보냈습니다.
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이 연구의 공동 저자이자 듀크 대학교의 조교수인 크리스 슬렌츠(Cris Slentz)는 단순한 수학이라고 말합니다. "분당 유산소 운동은 더 많은 칼로리를 소모하므로 체지방과 체질량 감소에 가장 효과적입니다." 그건 특히 나이가 들어 근육량이 감소하기 시작하면서 역기를 들어 올리면 안된다는 것은 아닙니다. 노트. “저항성 훈련은 제지방량, 근력, 기능을 유지하는 데 중요하며 기능적으로 건강해지는 것은 키에 상관없이 일상생활에 중요합니다.”
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운동 비용에 대한 가장 큰 피트니스 증가/체중 감소 효과를 얻으려면 두 가지를 결합하여 먼저 근력 운동을 하고 유산소 운동으로 마무리하십시오. NS 미국 운동 협의회 연구 운동 순서에 따르면 심장 박동수는 사전에 역기를 들었을 때 심장 박동수가 분당 약 12회 더 높다는 것을 발견했습니다. 더 많은 칼로리가 소모된다는 의미입니다.
Slentz는 운동과 체중 감량에 대한 한 가지 필수 사실을 기억하는 것도 중요하다고 말합니다. “운동 자체는 큰 체중 감량으로 이어지지 않습니다. 무엇을 얼마나 많이 먹느냐가 체중 감량에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.”라고 그는 말합니다. 많은 양을 태우는 것보다 적은 에너지(칼로리)를 섭취하는 것이 훨씬 쉽기 때문입니다. 그리고 단 한 번의 간식으로 운동으로 소모한 수백 칼로리를 상쇄하는 것은 매우 쉽습니다.
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운동이 가장 중요한 것으로 보이는 곳은 체중 증가를 방지하거나 체중을 줄인 후 체중을 유지하는 것이라고 Slentz는 말합니다. "운동은 체중 조절에 가장 효과적인 것 같습니다."라고 그는 말합니다. 1994년 이래로 평균 66파운드를 감량하고 최소 5년 동안 체중을 유지한 10,000명 이상의 사람들을 추적한 National Weight Control Registry는 동의할 것입니다. 성공적인 체중 감량 유지자의 90%는 하루에 약 1시간 동안 운동을 하며 선택한 활동은 유산소 운동, 단순히 걷기입니다.
이 기사는 원래 헬스닷컴.