예를 들어 우울하거나 불안한 생각이나 개인 또는 가족 드라마로 인한 미친 스트레스 등으로 우리 모두는 때때로 정신적으로 압도당하는 느낌을 받습니다.
그러나 근무일 전날 밤이나 아침에 이런 일이 발생하면 정신 건강을 취해야 하는지 아니면 직장에서 개인 휴가를 내야 하는지 결정해야 합니다.
그렇다면 정신 건강의 날이 필요한지 또는 상황에 더 심각한 주의가 필요한지 어떻게 알 수 있습니까? 그리고 하루를 보내는 가장 좋은 방법은 ~하다 가져? 우리는 물었다 건강의 레지던트 사이코 프로 Gail Saltz, MD가 참여합니다.
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하루 쉬어야 할 때
그것은 그것을 일으키는 원인이 됩니다. 불안 장애로 고통받는 경우 하루를 건너 뛰는 것이 항상 도움이되지 않을 수 있다고 Saltz 박사는 말합니다. “불안에 대한 가장 일반적인 방어 중 하나는 회피입니다.”라고 그녀는 설명합니다. “하지만 직장에서 집에 머무르는 것과 같은 회피는 본질적으로 긍정적인 강화이기 때문에 종종 하고 싶지 않은 일입니다. 단기적으로 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있지만 되돌리기가 훨씬 더 어렵습니다.”
한편, 갑작스러운 트라우마적 위기나 자신을 압도하는 일로 어려움을 겪고 있다면 지금 바로, 정신 건강의 날은 일을 처리할 수 있는 완벽한 휴식 시간이 될 수 있습니다.
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대처하는 데 도움이 되는 일
정신 건강의 날을 Netflix 폭식으로 만들고 싶지만 시간을 현명하게 사용하는 것이 중요합니다. 기분이 좋지 않은 이유를 파악한 다음 해결해야 합니다. 예를 들어, 매일 밤 잠을 3시간밖에 못 잤고 그로 인해 엉망이 되었다면 그 시간을 회복하는 데 사용하십시오. 원기 회복 요가 수업에 참석하고, 낮잠을 자고, 스크린에서 떨어져 쉬는 시간을 보내는 것은 모두 좋은 생각입니다.
의학적 문제를 겪고 있고 의사를 만날 시간이 없다면 정신 건강의 날에 꼭 필요한 약속을 잡으십시오. Saltz 박사는 "이러한 일을 하는 데 하루만 소요될 수 있으며 전반적으로 건강해지기 때문에 휴식을 취하기에 좋은 이유가 됩니다."라고 말합니다.
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정신적으로 건강을 유지하는 방법
우리 중 가장 야심차고 생산적인 사람도 직장에서 벗어나 시간이 필요합니다. Saltz 박사는 "일주일에 7일 일하고 휴가를 얻지 못한다면 지속 가능하지도 않고 정신적으로 건강하지도 않은 시스템에 자신을 배치하는 것"이라고 말합니다.
정말 하루도 쉴 수 없다고 느끼는 사람들을 위해 자기 관리를 실천하면서 여전히 직원 회의에 참석할 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 우선 땀을 흘려라. 규칙적인 운동은 불안을 줄이고 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. Saltz 박사는 "점심 시간에 런닝머신에서 30분을 뛰어야 한다고 해도 일주일에 몇 번 운동하면 효과를 볼 수 있습니다."라고 말합니다.
마음챙김 명상을 하는 것은 집중력을 향상시키고 스트레스를 더 잘 처리하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 하루를 시작하기 전에 책상 위에 있더라도 15분 동안 명상을 하십시오.
스트레스와 불안을 줄이고 행복을 높이는 운동과 명상과 같은 습관을 유지하는 것이 중요합니다. "그렇지 않으면 우리는 언젠가는 그것을 바로잡을 수 있기를 바라면서 그저 물건을 만들고 짓고 짓도록 내버려두는 것입니다."라고 Saltz 박사는 경고합니다.
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거래하는 데 하루 이상이 필요할 때
“불안이나 스트레스가 너무 쌓여서 하루가 필요하다고 느낀다면 전반적인 기능을 손상시키는 능력이 손상되면 하루 동안 침대에 누워 있어도 문제가 해결되지 않을 것입니다.”라고 Dr. 살츠. 사실, 그것은 아마도 당신의 상태를 악화시킬 것입니다.
하루 만에 해결될 수 있는 일시적인 스트레스 요인과 달리 지속적인 문제는 시간이 걸리고 해결하기 위해 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 계속해서 자신의 기분에 대해 집에 머물고 싶다면 Dr. Saltz는 원인이 무엇인지 이해하고 대처 기술을 개발하는 데 도움이 될 치료사를 만나도록 조언합니다. 하지마 직장에서 후키 플레이를 포함합니다.