이 팁으로 1분 만에 건강을 개선하세요

아니요, 건강해지는 데 인생의 매 순간을 바칠 필요는 없습니다. 때로는 1분이면 충분합니다. 새로운 습관을 채택하는 데 필요한 것은 약간의 창의성과 언제 어디서나 할 수 있는 의지와 약간의 창의성입니다.

"지금 당장 건강을 위해 할 수 있는 일이 너무 많아서 빠른 시일 내에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. "라고 매사추세츠 의대 의대 교수인 Sherry Pagoto 박사는 말합니다. 학교. 약간의 조정(여기서는 간식 스위치, 거기에는 여분의 널빤지)만 있어도 가장 건강하고 행복한 자신이 되는 데 도움이 되기 때문입니다.

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여유 시간을 최대한 활용하려면 다음 제안을 시도해 보십시오.

얼굴에 바르면 이제 3초가 소요되며 양쪽 귀에도 부드럽게 펴 바릅니다. 귀에 있는 비흑색종 피부암은 더 공격적인 것으로 밝혀졌습니다. 이 종양은 얼굴에 나타나는 종양보다 크고 깊게 자랍니다. (일반적으로 치명적이지는 않지만 신경과 근육 부상을 유발할 수 있습니다.) 그리고 귀 모양과 모든 부분을 볼 수 없기 때문에 피부를 나타내는 잠재적인 변화를 감지하기 어려울 수 있습니다. 암.

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모두가 믹서기에 강황을 던지는 동안 고수를 갈아서 사용하십시오. "실란트로 씨앗에서 추출한 고수풀에는 장을 진정시키는 데 도움이 되는 오일이 혼합되어 있습니다."라고 RDN의 저자인 Patricia Bannan은 말합니다. 시간이 촉박할 때 바로 먹는다 ($16; 아마존닷컴). 그렇게 하면 팽만감을 완화하고 배를 평평하게 만드는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 1인용 스무디에 1/4 티스푼을 사용하십시오.

"내 목표 중 하나에 더 가까이 다가갈 수 있도록 지금 내가 취할 수 있는 작은 단계는 무엇인가?"라고 자문해 보십시오. 파고토를 제안합니다. 더 규칙적으로 운동을 하고 싶다고 가정해 봅시다. 당신은 다운로드 할 수 있습니다

우리는 알고 있습니다. 긴 하루의 끝에 하고 싶은 마지막 일입니다. 그러나 치실 사용과 함께 하루 두 번 양치질하고 적어도 일 년에 두 번 치과에 가는 것은 American Dental은 박테리아를 제거하고 치아와 잇몸을 질병 없이 유지하는 데 필수적이라고 말합니다. 협회. 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다. 2011년 노인을 대상으로 한 연구에 따르면, 치실을 사용하는 사람은 매일 사용하는 사람보다 연구 기간 동안 사망할 위험이 최대 30% 더 높았습니다. 치실 습관. 시작하세요.

오후 초콜릿 캔디를 먹거나 프레즐 봉지에 뛰어들기 전에 25초만 기다리세요. 사람들이 자판기에서 주문하는 방식을 조사한 시카고의 러시 대학교(Rush University)의 새로운 예비 연구에 따르면, 그 기간은 더 건강한 선택을 하도록 스스로를 설득하기에 충분할 수 있습니다. 견과류는 훌륭한 간식 선택입니다: 식단에 하루 1온스를 추가하면 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다 39%, 심장병 21%, 암 15%로 발표된 연구에 따르면 BMC 의학. (100칼로리 팩을 지갑, 책상 서랍 또는 체육관 가방에 넣어두면 항상 좋은 선택지가 될 수 있다고 Bannan은 제안합니다.)

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이 기본적인 피트니스 동작은 복근과 허리를 대상으로 하며 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 코어를 강화하면 척추에 안정성을 제공할 수 있기 때문이라고 파고토는 설명합니다. (그녀는 Plank Day Twitter 챌린지: #PlankADay를 ​​이끌고 있습니다.) 20초 플랭크 자세로 시작하여 최대 1분까지 운동합니다.

그런 날이 있습니까? 다운 도그 자세로 팝니다. "스트레스를 유지하는 경향이 있는 어깨와 등의 근육을 목표로 하는 전신 스트레칭입니다."라고 Pagoto는 말합니다.

1번이나 2번을 진행한 후에는 잠시 살펴보십시오. 오줌과 똥은 건강에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있다고 Michael S. 오하이오주립대학교 웩스너 메디컬센터 내과 의사인 랑간 박사. 소변이 짙은 노란색이면 H2O를 더 많이 마시라는 신호입니다(이상적으로는 소변이 맑거나 매우 연한 노란색). 분홍빛이나 붉은빛이 도는 오줌은 요로 감염이나 기타 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 의사에게 진찰을 받으십시오.

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의자에 몸을 구부리는 것은 기분이 좋지 않은 편도 티켓입니다. 반면에 좋은 자세(척추 일직선, 어깨 등)로 똑바로 앉는 것은 우울 증상이 있는 사람들이 더 열정적이고 덜 피로하게 느끼는 데 도움이 된다고 최근 발표된 연구에서 발견했습니다. 행동 치료 및 실험 정신 의학 저널. 다른 연구에서는 좋은 자세가 뇌 활동을 향상시킬 수 있다고 제안합니다.

일이 잘못되면 복식호흡을 하게 된다고 Beverly Hills의 행복 전문 정신과 의사 Sheenie Ambardar는 말합니다. 느리고 깊은 호흡은 심박수를 낮추고 혈압을 낮추며 나머지 신체에 신호를 보내 긴장을 풀도록 한다고 Pagoto는 덧붙입니다. 방법은 다음과 같습니다. 코로 숨을 들이쉬고 셋을 세면서 참고 입으로 숨을 내쉬면서 숨을 쉴 때마다 배가 팽창하고 수축하는 모습을 상상합니다. Ambardar 박사는 이러한 호흡 중 5번만으로도 억눌린 긴장과 불안을 완화할 수 있다고 말합니다. 아!

접시 수건은 부엌에서 가장 지저분한 것 중 일부입니다. 사실, 샘플링한 수건의 거의 90%에 대장균군(대변에서 발견되는 종류)이 포함되어 있었고 25%에는 대장균이 있었습니다. 식품 생산 동향의 연구에 따른 대장균. 세균이 퍼지는 것을 방지하려면 매일 새 걸레를 사용하십시오.