패션 업계에는 모델이 뚱뚱하고 날씬하다는 일반적인 오해가 있습니다. 그러나 이것은 2017년이다. 신선한 얼굴의 새로운 가드-지지 하디드, 칼리 클로스, 그리고 Jasmine Tookes - BS를 받아들이지 않는 태도를 갖고 디지털에 능한 20대를 포함합니다. 300파운드의 문신을 한 수염 난 남자들과 함께 기어가는 구식 복싱 체육관의 인물들(인스타그램에 문서화) 따라서).
앞서 언급한 컬트가 가장 좋아하는 운동 센터 중 하나는 더 도그파운드, 셀러브리티 트레이너 Kirk Myers가 설립한 맨해튼 다운타운의 새로운 체육관 휴 잭맨 그의 유명 고객 중 Nigel Barker가 있습니다. Red Bull의 최근 Sugarfree 출시 이벤트에서 두 가지 새로운 맛을 공개했습니다. 우리는 Victoria's Secret Angel이 승인한 운동으로 엉덩이를 강화하고 탄력 있게 만들어달라고 요청했습니다.
"일관성이 핵심입니다."라고 Myers는 말했습니다. "자신에게 맞는 시간을 선택하고 그것을 고수하십시오. 주간 계획을 세우고 목표를 달성하고 싶은 날짜를 정하세요. 라이프 스타일 변화는 쉽게 또는 하루 아침에 오지 않습니다. 한 번에 한 단계씩 변화를 만들기 위해서는 욕구, 긍정적인 태도, 추진력 및 강력한 지원 네트워크가 결합되어야 합니다."
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아래에서 자신을 위한 요법을 시도해 보십시오.
부티 시리즈
한 다리에서 모든 운동(1~4)을 완료한 다음 다른 다리로 전환합니다.
1. 당나귀 차기
네 발로 시작하고, 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 있습니다. 작동하는 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 다음 다리를 90도 각도로 잡고 다리를 천장까지 차고 발을 구부립니다. 이것을 20회 반복한 후 20회 동안 유지하고 맥박을 뛴다.
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크레딧: dogpound/인스타그램
2. 삼각형
작업하는 다리를 몸에서 대각선 방향으로 가져옵니다. 다리를 똑바로 유지하면서 발을 하늘을 향해 당기고 상단의 둔부를 쥐어 짜낸 다음 작동 다리를 안정화 쪽 위로 교차시킵니다. 이 동작을 좌우로 번갈아 가며 쉬지 않고 작업 다리의 발을 바닥에 두드립니다. 이것을 20회 반복한 다음 다리를 천장을 향해 똑바로 유지하고 맥박을 뜁니다.
3. 코너킥
작업하는 다리의 무릎을 반대쪽 팔로 가져온 다음 다리를 대각선 방향으로 방 모서리를 향해 차십시오. 이것을 20회 반복한 다음 다리를 펴고 맥박을 20회 반복합니다.
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4. 소화전
발을 구부린 상태에서 작업 다리를 90도 각도로 유지하면서 다리를 최대한 높이 들어올리고 바깥쪽 둔근을 통해 구부립니다. 20회 반복한 후 20회 동안 유지하고 맥박을 뜁니다.