여기 저기에서 약간의 칼로리를 줄이면 체중계에 즉시 표시되지 않지만 일관된 변경을 수행하면 표시됩니다. 하루 종일 초과 칼로리를 놓치지 않고 피할 수 있는 10가지 쉬운 방법이 있습니다.
1. 차 또는 커피를 일반 음료로 마시십시오.
최근 공부하다 저널에 게재 공중 위생 블랙 커피를 마시는 사람들은 컵에 크림, 설탕 및 기타 추가 재료를 추가하는 사람들에 비해 하루에 약 69칼로리를 덜 소비한다는 사실을 발견했습니다. 차를 마시는 사람의 경우 추가 기능을 건너뛰면 하루에 약 43칼로리가 절약됩니다.
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2. 아침 식사로 더 많은 섬유질 섭취하기
영양사는 "고섬유질 아침 식사용 시리얼을 선택하면 더 빨리 포만감을 느끼고 전체적으로 덜 먹게 될 것"이라고 말합니다. 영양 및 영양학 아카데미의 대변인이자 베일러 대학의 임상 강사인 Kristi King은 의학. 귀리는 좋은 선택 중 하나입니다. 2015년에 발표된 연구에서 영양 및 대사 연보 (Quaker Oats Company 후원), 참가자 누가 오트밀을 먹었나 설탕에 절인 콘플레이크를 먹은 사람들보다 점심에 31% 더 적은 칼로리를 소비했습니다.
3. 탄산수를 탄산수로 바꾸세요
하루에 탄산음료나 설탕이 첨가된 음료를 한 캔 끊으면 약 150칼로리를 절약할 수 있습니다. "소다 섭취량을 줄이는 가장 좋은 방법은 탄산수로 바꾸는 것입니다."라고 King은 말합니다. "추가적인 맛을 원하면 과일이나 약간의 감미료를 추가할 수 있지만 그렇게 해도 소다에 있는 설탕으로 돌아가라.” 다이어트 소다로 전환하면 칼로리도 절약되지만 일부 연구에서는 다음과 같이 제안합니다. 할 수있다 그들을 보상 다른 곳.
4. 하루 종일 단백질 섭취
견과류, 씨앗류, 살코기, 콩 및 유제품에서 발견되는 단백질이 포함된 식사와 간식을 먹으면 오후 중반까지 배고픔을 느끼고 사탕의 달콤한 유혹에 빠지는 것을 막을 수 있다고 King은 말합니다. 연구는 이를 뒷받침합니다. 영양 및 영양학 아카데미 저널 그것을 발견 고단백 식사 저단백 것보다 포만감에 더 큰 영향을 미칩니다.
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5. 샐러드 토핑 조심
빵을 건너 뛰는 것은 고맙지만 샐러드를 선택한다고 자동으로 칼로리가 절약되는 것은 아닙니다. "당신은 정말로 채소를 먹고 싶어하고 거기에 넣는 다른 것들에 대해 조심하고 싶습니다."라고 King은 말합니다. "치즈, 크루통, 베이컨, 심지어 말린 과일은 칼로리가 매우 높을 수 있으므로 칼로리에 매우 민감하다면 피하는 것이 가장 좋습니다."
6. 배고프기 전에 음식 주문하기
좋아하는 점심 장소에 온라인 주문이 있거나 미리 전화 걸기 옵션, 그것을 활용하십시오. 2016년에 발표된 연구 마케팅 연구 저널 식사 최소 1시간 전에 케이터링 음식 옵션을 선택한 사람들은 점심 시간에 주문하고 즉시 먹는 사람들보다 더 적은 칼로리를 주문하는 경향이 있음을 발견했습니다. 무엇을 먹을지 결정하기 위해 배고플 때까지 기다리면 과식할 가능성이 높아진다고 연구 저자들은 말합니다.
7. 주방을 깨끗하게 유지하세요
코넬 대학교 식품 브랜드 연구소의 연구원들은 주변의 모든 것이 어수선하고 혼란스러운 것처럼 느껴질 때 식단을 통제하는 것이 덜 우선시되는 것처럼 보일 수 있다고 말합니다. 2016년에 발표된 연구에서 환경과 행동, 그들은 10분을 보낸 여성이 지저분한 주방 깨끗하고 정리된 같은 방에서 기다리는 사람들보다 쿠키를 두 배 더 많이 먹었고 평균적으로 53칼로리를 더 먹었습니다.
8. 집에서 요리를 더 많이 하세요
하기로 이미 결정했다면 더 많은 가정 요리 올해에는 다른 이점 외에도 습관이 칼로리를 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 저널에 실린 2015년 연구 공중 보건 영양 일주일에 6~7일 저녁 식사를 요리하는 사람들은 일주일에 한 번 이하로 요리하는 사람들보다 하루에 약 150칼로리를 덜 섭취한다는 사실을 발견했습니다. 자주 집에서 요리하는 사람들은 또한 외식할 때 더 건강한 선택을 하고 더 적은 칼로리를 소비하는 경향이 있습니다.
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9. 식용유 줄이기
King은 "야채를 볶거나 쿡탑에서 요리할 때 칼로리를 줄이기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 팬에 기름 대신 붙지 않는 요리 스프레이를 사용하는 것입니다."라고 말합니다. (기름 한 스푼에는 약 120칼로리가 있습니다.) 닭고기, 쇠고기 또는 야채 국물, 그녀는 덧붙입니다. "팬에 달라붙는 것을 방지하고 야채에 풍미를 더해줍니다."
10. TV 앞에서 음식을 먹지 마세요
King은 TV를 보면서 저녁을 먹는 것(심지어 더 나쁜 것은 감자 칩 한 봉지)을 먹는 것이 문제가 된다고 말합니다. 우리가 1인분의 양에 주의를 기울이지 않기 때문에 과식할 수 있을 뿐만 아니라, 우리의 뇌는 우리가 먹었다는 것을 완전히 인식하지 못할 수 있습니다. 곧이어 배고픔. 오락이 산만할수록 허리 둘레에 더 나쁜 소식이 있습니다. 2014년 연구 JAMA 내과 시청한 사람들이 액션 영화 낮은 키 토크쇼를 본 사람들보다 더 많은 칼로리를 먹었습니다.
이 기사는 원래 타임닷컴.