겨울의 슬픔이 닥치기 전에 지금 해야 할 가장 좋은 일

가을 시간의 변화가 기분과 에너지 수준을 약화시킬 수 있다는 것을 모두 알고 있습니다. 특히 현재 단축된 일광 시간의 대부분을 실내에서 보내는 경우 더욱 그렇습니다. 그리고 일몰이 빨라지고 기온이 낮아짐에 따라 야외에서 보내는 시간이 줄어들고 집에서 소파에 앉아 있는 시간이 늘어나는 것을 상상하는 것은 어렵지 않습니다.

그러나 반드시 그렇게 할 필요는 없다고 건강 전문가들은 말합니다. 사실 11월 일광 절약 시간에서 표준시로의 전환은 건강과 웰빙에 관한 일정과 우선 순위를 재설정할 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 이번 시즌의 짧은 하루를 당신에게 불리하지 않고 당신에게 유리하게 만들 수 있는 4가지 방법이 있습니다.

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수백만 명의 미국인은 현재 권장되는 밤에 7~8시간의 수면을 취하지 않으며, 우리 중 많은 사람들은 일을 하거나, 텔레비전을 보거나, 뒤돌아보고 제출해야 하는 시간보다 늦게까지 깨어 있습니다. 침대. 그러나 해가 한 시간 더 일찍 지기 때문에 저녁 일과를 조금 더 일찍 시작하는 것이 자연스러울 수 있습니다.

Kenneth P는 “긴장을 풀고 조금 더 일찍 잠자리에 드는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.”라고 말합니다. Wright Jr., PhD, 통합 생리학 교수이자 콜로라도 볼더 대학교 수면 및 시간 생물학 연구소 소장. "충분한 수면을 취하지 않고 이 기회에 1시간 또는 30분 정도 더 시간을 할 수 있다면 그것은 당신의 건강에 즉각적인 이점이 될 것입니다."

연구에 따르면 서머타임에서 가을로 바뀌는 월요일에 심장마비가 더 적습니다. 1년 내내 다른 월요일과 비교한 시간. 전문가들은 추가로 1시간의 수면이 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 역할. Wright는 "기존 습관으로 돌아가기보다는 여분의 시간을 가지고 다니고 그것에 대해 일관성을 유지하려고 노력하십시오."라고 말합니다.

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가장 바쁜 사람들의 경우에도, 특히 야외로 나가 운동을 하는 경우 작업 중 짧은 휴식이 피로를 줄이고 생산성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이제 그렇게 할 또 다른 핑계가 생겼습니다.

“한낮에 밖에 나가면 15분이라도 도움이 됩니다. 해가 뜨기 전에 출근하고 해가 진 후에 퇴근하면 기분을 좋게 하는 햇빛을 놓칠 수 있습니다.” 라이트는 말합니다. 그는 창 앞에 앉는 것도 도움이 될 수 있지만 산책을 하면 오후에 더 많은 에너지를 얻을 수 있다고 말합니다.

또한, 밖에 나갈 때마다 선글라스를 끼고 싶은 충동을 억제해야 한다고 MD, PhD 교수인 Angelos Halaris는 말합니다. Loyola University의 정신과 및 행동 신경 과학은 햇빛의 기분 좋은 영향을 차단할 수 있기 때문에 뇌. (물론 야외에서 상당한 시간을 보내는 경우에도 착용해야 합니다.)

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이른 일몰에도 불구하고 가을은 여전히 ​​새로운 피트니스 루틴을 시도하거나 운동 습관을 강화하기에 좋은 시간입니다. 결국, 달리기와 하이킹과 같은 야외 활동은 더 낮은 온도에서 훨씬 덜 힘들 수 있습니다. (날씨에 적합한 반사 장비를 착용하는 것과 같이 어두운 야외에 있는 경우 예방 조치를 취해야 합니다.)

일주일에 150분 정도 중등도에서 격렬한 신체 활동을 하는 것은 심장과 전반적인 건강에 좋습니다. 그것은 또한 기분과 에너지 수준을 높일 수 있는 엔돌핀을 방출하며 밤에 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있다고 Wright는 말합니다. 또한 지금 새로운 습관을 들이면 두려운 겨울 체중을 늘리지 않고 관대 한 휴가 시즌을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.

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위의 모든 것을 시도했지만 여전히 정상적인 행복하거나 활기찬 자신처럼 느껴지지 않는다면 의사나 정신 건강 상담사가 도움을 줄 수 있습니다. 그 또는 그녀는 계절성 정동 장애(SAD)의 영향을 줄이기 위해 하루에 30분 정도 특별한 램프나 조명 상자 앞에 앉아 있는 것을 포함하는 광선 요법을 추천할 수 있습니다.

그러나 향후 SAD 에피소드를 예방하기 위해 인지 행동 요법(CBT 또는 대화 요법이라고도 함)이 장기적으로 더 잘 작동할 수 있습니다. 안에 2015 버몬트 대학교 연구, CBT는 광선 요법에 비해 미래 겨울에 재발을 예방하는 데 더 효과적이었습니다.

CBT 세션에서 환자들은 어두운 겨울에 대한 부정적인 생각에 도전하고 사회적 고립과 같은 해로운 행동에 저항하도록 배웠습니다. 그런 다음 필요할 때마다 해당 전략을 다시 참조할 수 있다고 연구 저자는 말합니다. 매일 치료에 전념해야 합니다(라이트 박스를 사용하는 것처럼). 유지하다.