요가는 내가 개인적으로 선택한 운동이지만 많은 사람들이 요가를 두려워합니다. 친구를 초대해달라는 요청은 항상 "나는 요가를 하는 사람이 아니다" 또는 "나는 요가를 하는 사람이 아니다. 충분히 유연합니다." 그러나 진실은 요가 수업이 단순히 완벽한 톤의 스판덱스를 입은 바다가 아니라는 것입니다. 시체; 요가는 누구나 할 수 있습니다. 두 명의 전문가에게 경험 향상에 대한 조언을 요청했습니다. 하향 개가 무엇인지 전혀 모르거나 이미 헤드 스탠드를 완성했다면 이 다섯 가지 팁을 따르고 내면의 요기를 빛나게 하십시오.
1. 연료 보충 전 및 재급유 후
퇴근 후 바로 스튜디오로 달려가시나요? 먹다보면 마음이 완전히 놓일 수 있지만 미리 가벼운 간식을 먹는 것이 중요합니다. 맨디 잉버, 저자 요가철학 그리고 뒤에 트레이너 제니퍼 애니스톤의 탄력있는 체격은 바나나 반개나 아몬드 10개를 추천한다. 당신이 정말로 이동 중이라면 던져라. 원소 원시 가방에 씨앗 막대. 정크를 먹어서 나중에 힘든 일을 모두 망치지 마십시오! Ingber는 "단백질 스무디, 채소로 가득 찬 샐러드 초크 또는 자연산 연어"가 이상적인 운동 후 식사가 될 것이라고 제안합니다.
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2. 준비하세요
멋진 운동 장비에 한 달치의 임대료를 쓸 필요가 없습니다. 적합하고 단순한 것을 선택하십시오. 헐렁한 티셔츠 아래에 숨어 있으면 자의식이 덜해질 수 있지만 헐렁한 옷은 궁극적으로 주의를 산만하게 하고 특정 포즈를 더 어렵게 만듭니다. 공동 설립자인 Sarah Levey는 "옷이 방해가 되면 역전이나 팔 균형을 잡기가 어려울 수 있습니다."라고 말합니다. 뉴욕에 기반을 둔 요가 스튜디오 Y7. 또한 자리에 앉으려면 최소 15분 일찍 도착해야 합니다. Ingber에 따르면, "당신이 원하는 마지막 것은 수업 시간 내내 당신이 만든 스트레스를 없애는 것입니다. 도착!" 마지막으로 세 가지 필수품이 있는지 확인하세요. 미끄럼 방지 매트, 작은 수건, 숙박할 물 한 병 수화.
3. 다른 모든 사람들을 조정하십시오
"초심자이든 상급자이든, 어떤 요기도 자신이 다른 사람들에게 평가받고 있다는 느낌을 받아서는 안 됩니다. 모든 사람의 몸은 다른 위치에 있습니다. 당신은 당신이 할 수 있는 일을 해야 하며 다른 사람들이 수련하는 장소에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 다른 사람이 아니라 당신에 관한 것입니다."라고 Levey는 말합니다. 급우들과 자신을 비교하고 싶은 마음이 들 수 있지만, 자신에게 집중하십시오. 자신의 능력과 한계를 인식하고 긴장을 풀고 있다고 느껴서는 안 된다는 것을 기억하십시오. "당신이 융통성이 없더라도 걱정하지 마십시오. 굽은 사람과 덜 굽은 사람의 유일한 차이점은 유연한 사람이 같은 스트레칭을 하기 위해 더 멀리 가야 한다는 것입니다."라고 Ingber는 말합니다.
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4. 자신의 최악의 비평가가되지 마십시오
새로운 요가 수행자들은 특정 자세나 동작이 너무 고급스럽다고 해서 패배감을 느껴서는 안 됩니다. Ingber는 신규 이민자들에게 "필요한 경우 휴식을 취하십시오. 아이의 포즈는 A-ok!" 뒷줄에서 연습하는게 편하다면 그것도 OK! Levey는 비슷한 감정을 나타냅니다. 당신은 전사 III에서 계속 떨어지거나 높은 런지를 유지할 수 없습니다. 완벽한 것은 없습니다. 이것이 요가라고 불리는 이유입니다. 관행!"
5. 수업 후 침착함 유지
나중에 모든 것이 편안해진 느낌? 엄청난! Levey는 "당신의 호흡을 기억하십시오. 수행 전반에 걸쳐 특히 사바아사나에서 호흡에 집중하도록 권장됩니다. 들숨과 날숨 리듬에 주의를 기울이면 평화로운 느낌을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다." Ingber는 나중에 차를 마시거나 뜨거운 샤워를 하는 의식을 만들 것을 제안합니다. 약간 아픈 느낌? 유니의 근육 회복 젤($15; yunibeauty.com). 요기를 염두에 두고 특별히 제작된 끈적임 없는 롤온 포뮬러에는 상쾌한 페퍼민트 에센셜 오일이 함유되어 있어 편안한 쿨링 효과를 제공합니다.
사진: Gisele Bundchen은 딸과 함께 요가를 합니다.