수면 조언을 받을 사람이 있다면 바로 Arianna Huffington입니다. 그녀는 출판 경력을 통해 세계를 여행하면서 한두 가지를 배웠을 뿐만 아니라 또한 지난 몇 년 동안 수면 부족과 그것이 뇌에 미치는 영향에 대해 연구했습니다. 책 수면 혁명. 허핑턴이 들렀다NS 닥터 오즈 쇼 9월 20일 뉴욕시에서 영양 보충제 제조업체와 협력하여 특별 수면 관련 에피소드 유사나 건강과학, 그리고 스타일 베스트 셀러 작가를 만나 전문가로부터 몇 가지 팁을 얻고 그녀가 인생에서 가장 좋은 잠을 잤던 곳을 찾을 수 있었습니다.
“내가 가장 좋아하는 호텔은 런던에 있습니다. 파이어하우스 호텔 칠턴 스트리트에서.” 허핑턴이 설명했다. “침실에서 모든 스크린을 없앴기 때문에 놀랍습니다. 침대 옆에는 구식 전화기가 있고 그 옆에는 흰색 패드와 연필이 있고 패드에는 '원하는 것은 무엇이든 0을 누르세요'라고 쓰여 있습니다. 때때로 방에 가서 컨시어지를 위해 누르고 방을 위해 누르는 것을 처리하려면 엔지니어링 학위가 필요하다고 생각합니다. 서비스? 이것은 매우 간단합니다. 모든 조명은 고풍스러운 손잡이로 조절되며, 어쩐지 그 고풍스러운 느낌이 신경계를 이완시킵니다. 그곳에서 잠을 잘 자요.”
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물론 다른 시간대로 간다는 것은 피할 수 없는 시차와 싸워야 한다는 것을 의미하므로 숙면을 취하는 것이 오류처럼 보일 수 있습니다. 피로를 풀기 위해 Dr. Michael J. 브루스 NS NSNS. 오즈 쇼 (그리고 저자 언제의 힘)는 비행기에 발을 들이기도 전에 실제로 앞서 나갈 수 있다고 말합니다.
"가는 곳의 시간대를 알면 천천히 수면 일정을 조정할 수 있습니다."라고 Breus 박사는 설명했습니다. “잘 작동하지만 실제로는 밤에 한 시간 후에만 잠을 이동할 수 있습니다. 그러나 문제는 일에 대해 무엇을 할 것입니까? 당신의 상사에게 '아, 그런데 내가 잠자는 시간을 바꿔서 들어갈 수가 없어요'라고 말하는 것을 상상해 보세요. 바로 거기에서 멜라토닌이 들어옵니다."
수면 친화적 인 보충제 인 멜라토닌 복용을 시작할 수있을뿐만 아니라 (그는 맹세합니다. 유사나 퓨어레스트) 여행 전에 복용하지만 체류 기간 내내 복용할 것을 권장합니다. 실제로 출발 및 도착 시간에 따라 멜라토닌 사용량을 조절하는 데 도움이 되는 다운로드할 수 있는 시차 계산기 앱이 많이 있습니다. 누가 알았 겠어? Breus 박사는 또한 여행 중 일주기 리듬을 재설정하기 위해 광선 요법을 사용할 것을 제안합니다. 아침에 눈을 떴을 때 최소 15분 동안 직사광선을 받아 몸을 자연스러운 수면 상태로 되돌리십시오. 일정.
Huffington은 당신이 어디에 있든 규칙적인 수면 의식을 따르는 것이 매우 중요하다고 덧붙입니다. 특히 여행의 아드레날린이 솟구쳐서 긴장을 푸는 데 어려움이 있다면 더욱 그렇습니다. 그녀의 의식은 모든 밝은 전자 제품을 테이프로 덮고(그녀는 실제로 마스킹 테이프를 가지고 여행함), Epsom 소금으로 가득 찬 길고 따뜻한 목욕을 하고 그녀를 충전하는 것으로 구성됩니다. 그녀는 한밤중에 Instagram을 스크롤하고 마침내 가벼운 시를 읽고 싶은 유혹을 받지 않도록 침실 스탠드 대신 욕실에서 전화를 걸었습니다. 침대.
“그게 집에서 하는 의례이고 여행하는 동안 하는 의례입니다.”라고 그녀는 말했습니다. "우리는 의식으로 배우기 때문에 당신의 의식을 가지고 가는 것이 좋습니다."
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당신의 가장 큰 노력에도 불구하고 시차로 인한 피로는 항상 약간은 짜증이 날 것이라는 점을 인식하는 것이 중요하지만, 여행에서 경험하게 될 경험은 항상 단기적인 불편함보다 큽니다. 세계. 아침 6시에 관광을 시작하고 싶은 마음이 들더라도 그곳에 도착하면 우선 잠을 자도록 하십시오. Huffington은 뇌가 제대로 기능하려면 밤에 최소 7-9시간이 필요하기 때문에 휴식을 취하지 않으면 경치를 완전히 감상할 수 없다고 상기시킵니다. 기억력, 신진대사, 충동 조절, 면역 체계는 모두 수면의 영향을 받습니다.
"휴가 중이라면 그냥 자!" 허핑턴이 조언합니다. "그리고 휴가 중에 알람을 없애서 진정으로 재충전하고 재충전할 수 있고 진정으로 존경할 수 있습니다."