직관적인 움직임은 유행하는 운동 트렌드입니다.

Elodie Jean-Philippe이 그것을 깨달았을 때, 코로나 기간 동안 재택 근무, 그녀는 그녀의 삶에서 많은 움직임을 놓치고 있었고, 그녀는 운동을 하려고 노력했습니다. "2주 동안 격렬하게 운동한 다음 6주에서 8주 동안 운동을 중단했습니다."라고 그녀는 말합니다. "그래서 덤으로 집 안을 돌아다니는 것부터 천천히 하기로 했는데, 정말 운동하기 싫은 날이 있으면 듣기로 했어요. 억지로 하지 마세요." 그녀의 몸이 필요로 하는 것을 조정함으로써 Jean-Philippe은 운동에 대해 더 흥분하기 시작했고 그녀가 더 잘 할 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 그것. 그녀는 직관적인 움직임을 발견했습니다.

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처음에는 자신도 모르는 사이에 직관적인 움직임을 연습하기 시작했는데, 몸이 보이는 것에서 스스로의 가치를 분리하는 작업을 했습니다. 그것은 체중 감량 다이어트를 포기하는 것을 의미했고 또한 운동을 한다는 것을 의미했습니다. 처음 체중 감량을 시작했을 때 내 인생의 다른. 나는 내 몸이 나에게 맞는 것이 무엇인지 알고 있고, 쉬는 날은 괜찮을 뿐만 아니라 필요하며, 내가 싫어하는 운동(*기침* HIIT *기침*)을 할 의무가 없다는 것을 신뢰하는 법을 배워야 했습니다.

직관적인 운동은 항상 작아지려고 하거나 특정한 방식으로 바라보는 독재에서 벗어나 훨씬 더 큰 건강 재정의의 일부입니다. 실천하는 것은 많이 우리가 소위 "비키니 몸매"를 추구하도록 부추기던 것과 같은 메시지가 여전히 존재하기 때문에 오늘날에는 조금 다르게 보입니다. 그들은 당신에게 그 식스팩을 위해 일하라고 말하는 운동 강사, 또는 친구가 죄책감으로 디저트를 주문하지만 그녀가 그녀의 Spin 수업에서 더 일찍 그것을 "벌었다"고 당신에게 확신시키는 것처럼 보입니다. 그리고 무엇보다도 백신 접종 후 여름이 다가오면서 '팬데믹 15'를 잃는다는 메시지가 쏟아지고 있습니다. 체중 감량이 유행성 체중 증가에 대한 유일한 해결책인 것처럼.

즉, 이 운동 "트렌드"에 참여하는 것은 본질적으로 추세를 잊고 무엇을 하라고 말하는 것입니다. 기분이 좋고 자기 연민과 몸과 다시 연결하는 법을 배우는 강력한 운동이 될 수 있습니다. 그리고 우리가 지금 살고 있는 것과 같은 어려운 시기에 그것은 진정으로 삶을 변화시킬 수 있습니다.

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팬데믹이 시작된 이후로 보다 총체적인 운동을 향한 분명한 움직임이 있었습니다. "나는 확실히 움직임에 대한 이러한 사고 방식으로의 전환을 더 많이 보았습니다."라고 말합니다. 한나 르윈, 다이어트에 중점을 둔 개인 트레이너. "나는 사람들이 운동을 하는 유일한 방법은 공격적이고 오로지 체중 감량의 이유가 있으며 대신 정신적으로나 정신적으로 도움이 되는 방향으로 움직이기를 원합니다. 육체적으로."

그렇다면 왜 이러한 변화를 일으키고 있습니까? 물류가 확실히 큰 역할을 했습니다. "사람들은 체육관 운동이나 피트니스 클럽에 갈 수 없기 때문에 신체 활동에 참여할 수 있는 대체 방법을 강구해야 했습니다"라고 말합니다. 오드라 쿤스, 여성 상담사이자 섭식 장애 전문가. "사람들은 야외 활동을 시작하고, 걷고, 정원을 가꾸고, 집에서 운동, 일반적으로 이전보다 다른 근육을 사용하고 더 제한된 공간이나 창의적인 방식으로 신체를 사용하는 것과 관련이 있습니다."

즉, 우리는 팬데믹이 우리 사회에 미치는 막대한 영향을 무시할 수 없습니다. 집단 정신 건강. 그런 맥락에서, 사람들이 이 스트레스가 많은 시기를 극복하기 위한 방법으로 더 양육적인 운동 모델로 눈을 돌리는 이유를 쉽게 알 수 있습니다. "신체 활동이 정신 건강 및 웰빙 향상과 관련이 있다는 많은 증거가 있습니다." 조시 벅, 음식 및 식사 심리학 코치이자 Mindful Cook의 설립자. "사실, 물리적 목표를 달성하는 것보다 그런 식으로 우리를 지원하는 것이 훨씬 더 효과적입니다."

벌칙이 아닌 마음챙김 연습인 한 운동은 특히 압도적인 시간에 매우 효과적인 대처 방법입니다. "몸을 움직이면 우리의 주의를 바쁜 마음에서 몸으로 끌어당기는 힘이 있어 과도한 생각과 걱정에서 벗어날 수 있습니다."라고 Buck은 말합니다. "나는 종종 좌절감을 푸는 방법으로 걷기를 사용합니다. 불안을 해소하는 요가 그리고 저는 제 고객들에게 춤, 점프, 스트레칭, 훌라후프 등 힘든 일을 겪으면서 기분이 나아지는 데 도움이 되는 모든 것을 조언합니다."

Sara Hailan은 항상 꾸준히 운동을 하려고 애썼고, 전염병이 돌았을 때 엄격한 운동은 그녀의 할 일 목록에 추가해야 할 스트레스가 많은 또 다른 일처럼 느껴졌습니다. 속도를 늦추고 재설정하려는 시도에서 마침내 그녀는 할 수 있는 기회를 얻었습니다. 그녀는 웨이트 트레이닝, 요가, 필라테스 및 장거리 걷기를 포함하는 직관적인 운동 연습을 구축하기 시작했습니다. "주 3회 운동을 목표로 하고 있는데 이거 안 되더라도 괜찮아!" 하이란은 말한다. "나는 더 이상 죄책감을 느끼거나 운동을 강요하지 않습니다. 나는 내 감정을 받아들이고 포용합니다." 직관적인 움직임 덕분에 Hailan은 운동을 더 자주 하고 그 어느 때보다 더 즐기게 되었습니다. 이 글을 읽고 계시다면 여러분에게도 도움이 되길 바랍니다.

지금쯤이면 직관적인 식사에 대해 들어보셨을 것입니다. 이 안티다이어트 프로그램 영양사 Evelyn Tribole과 Elyse Resch가 사람들이 음식의 자유, 또는 요요 다이어트, 신체 불만족 및 불규칙한 섭식의 제약으로부터의 자유. 요컨대, 음식에 도덕성을 부여하거나 '더 건강한' 대안을 찾을 필요성을 느끼지 않고 갈망을 받아들이는 것입니다. 버거를 원하신다면 드셔보세요. 중 하나 10가지 원칙 직관적인 식사의 - 그리고 그것의 자연스러운 진화의 일부 -는 직관적인 움직임의 아이디어입니다.

"직관적인 움직임은 움직임을 선택할 때 신체가 제공하는 피드백에 맞출 때입니다."라고 말합니다. 커스틴 애커만, 반다이어트 영양사이자 호스트 직관적인 바이트 팟캐스트. 그녀는 "특정 날짜의 에너지 수준을 확인하고 어떤 유형의 움직임이 당신에게 좋을지 확인하는 것"일 수 있다고 덧붙였습니다.

여기서 핵심 단어는 "직관"입니다. 직관적인 움직임은 실제로 마음챙김 연습입니다. "우리는 움직이도록 설계되었으며 우리 몸은 자연스럽게 움직이는 법을 알고 있습니다."라고 신체 긍정 요가 교사이자 창립자인 Donna Noble은 말합니다. 커브썸 요가. "[직관적 움직임]은 매우 자유롭고 해방적이며 우리 몸을 수용합니다."

이 방법은 요가나 걷기와 같은 저강도 운동에만 적용되는 것이 아닙니다. 이는 특정 날짜에 고유한 요구 사항에 맞춰 조정하면서 움직임에서 기쁨과 에너지를 찾는 방법입니다. 때로는 얼굴에 땀을 흘리고 싶을 때 직관적인 움직임이 말합니다. 그것을 위해 가십시오. "당신이 긴장하거나 스트레스를 받았을 때를 생각해보십시오."라고 Coons는 말합니다. 그런 날에는 "높은 간격의 그룹 수업은 긴장과 부정적인 에너지를 풀고 훨씬 가볍고 젊어지게 만드는 데 필요한 것이었습니다. 또는 요가 스트레치가 몸의 스트레스를 풀고 내면의 지혜와 재조정하는 데 필요한 또 다른 시간입니다."

불만을 제기한 적이 있다면 해야 당신이 정말로 그것을 좋아하지 않더라도 운동을하십시오. 직관적 인 움직임은 정확히 당신이 필요로하는 것일 수 있습니다. "운동을 위한 장소를 만들고 그것을 다이어트 문화에서 분리하는 것은 자기 관리의 훌륭한 형태입니다."라고 Lewin은 말합니다. "그것은 근골격계를 지원하는 움직임을 통해 우리 몸을 미래에 대비하는 방법이며, 우리 자신을 위한 시간을 조각함으로써 정신적 휴식을 제공합니다. 움직임을 외모에 얽매이지 않고 우리의 놀라운 성취에 더 중점을 둘 수 있습니다!"

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운동을 해야 할 일 목록에 체크하기 어려운 것으로 보지 않을 때 실제로 지속 가능한 방식으로 운동을 계속할 가능성이 훨씬 더 높아집니다. Lewin은 "고객이 직관적이거나 심미적이지 않은 운동으로 초점을 전환할 때 활동 수준이 높아진 상태를 유지하고 일상 생활의 자연스러운 일부가 된다는 것을 자주 발견했습니다."라고 말합니다. "다이어트 대열에 절대 뛰어들지 않으면 절대 떨어질 수 없다!"

운동을 포기할 가능성이 낮을 뿐만 아니라 싫어하는 일을 하기 위해 에너지를 낭비하고 있다면 훨씬 더 많은 이점을 볼 수 있습니다. "나는 이 운동 방식이 사람들이 피트니스 여정에서 더 빠르고 지속 가능한 발전을 하는 데 진정으로 어떻게 도움이 되는지 직접 보았습니다."라고 Lewin은 말합니다. 그녀의 많은 고객들은 스트레스를 받는 운동에서 벗어나 좀 더 편안한 접근 방식으로 성공적으로 전환했습니다.

결정적으로 운동에 대한 직관적인 접근은 특정 운동 환경에서 편안함을 느끼지 못하는 모든 사람을 포함합니다. 부유하고 마른 백인 여성들로 붐비는 값비싼 운동 교실, 또는 근육이 눈에 띄게 보이는 역도 체육관은 기입. 그런 체육관에서 느끼는 방식이 싫어? 거기 가지 마세요. 하이킹을 시도하거나 잡아 YouTube에서 운동 그게 더 당신의 속도입니다. 그러한 접근은 "아무도 뒤처지지 않고 모든 신체는 안전하고 판단 없는 방식으로 움직임을 경험할 수 있습니다."라고 Noble은 말합니다.

이것이 당신에게 좋게 들린다면 직관적인 움직임을 쉽게 할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

당신에게 동기를 부여하는 것이 무엇인지 다시 생각하십시오.

여전히 운동이 체중 증가를 피하거나 외모를 바꾸는 방법으로 생각한다면 운동 동기를 자세히 살펴보고 보다 지속 가능한 사고 방식으로 전환하십시오. 아마도 Instagram 전체에서 이 인용문을 보았을 것입니다. Noble은 "몸을 좋아해서가 아니라 몸을 사랑하기 때문에 [움직이기]"를 반복할 가치가 있다고 말합니다. "당신의 몸은 타고난 지혜를 가지고 있으며 당신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알고 있습니다."

운동을 다르게 시작하면 몸이 어떻게 변할지에 대한 두려움을 떨쳐 버리기가 어려울 수 있지만 절대적으로 얻을 수 있습니다. "운동이 효과적이기 위해 매일 또는 벌을 받는 것처럼 느낄 필요가 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다."라고 Lewin은 말합니다. "직관적인 움직임은 신체를 존중하고 신체를 축하하는 것입니다. 이는 종종 다이어트 문화에서 비롯된 잘못된 규칙을 배우는 것을 의미합니다." 

대신 르윈은 더 오래 뛰는 것과 같이 외모와 무관한 목표를 세울 것을 제안합니다. 거리를 두거나 더 무거운 중량을 들어 올리기 — 주어진 훈련이 아닌 경우 몸에 귀를 기울이십시오. 일. 체력 목표가 당신의 것이 아니라면, 운동을 자기 관리, 즐겁고 마음챙김으로 재구성하는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다. 그리고 당신이 좋아하는 운동 유형을 선택하십시오. 그렇지 않으면 최소한 시도하고 싶은 운동이 있습니다. ~해야한다 하고 있다.

"어떤 종류의 움직임을 좋아하고/또는 어떤 종류의 움직임이 도움이 됩니까?"라고 자문해 보십시오. Ackerman은 말합니다. "예를 들어, 당신은 움직임을 별로 즐기지 않을 수도 있지만, 아이들과 함께 지치지 않고 뛰어다닐 수 있는 것은 당신에게 중요합니다." 

방정식에서 숫자를 제거합니다.

계산(칼로리, 반복수, 분, 마일, 매크로)은 말 그대로 다이어트 세계를 돌아가는 것입니다. 좀 더 직관적으로 하고 싶다면 적어도 처음에는 운동과 관련된 수치를 없애도록 하십시오. Ackerman은 제안합니다. "나는 걸음 수 추적기, 운동 기계의 숫자, 운동 비디오 길이에 대해 이야기하고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "운동 루틴에서 숫자를 제거함으로써 몸이 필요로 하는 것에 대해 몸이 말하는 것을 확인하게 됩니다." 에 들어갔다면 펠로톤 열풍, 리더 보드를 끄고 트레이너가 말할 때 조정하십시오. 너 속도와 저항을 제어합니다.

유연하게 대처하세요.

매일 같은 시간에 운동을 하거나 운동 수업을 미리 예약하고 싶을 수도 있지만 이것이 직관적인 움직임에 장애가 되어서는 안 됩니다. "특정 운동이나 특정 날짜에 운동 일정을 잡는 것이 동기 부여가 될 수 있지만, 유연성을 허용하고 그것이 그 순간에 여전히 귀하의 요구에 맞는지 확인하는 것이 중요합니다." Coons 말한다. "그날 다른 일을 하기로 결정했다면 책임이 없다는 의미가 아니라, 자신의 필요에 맞춰져 있다는 의미입니다. 그리고 그 당시의 필요에 맞지 않는 운동을 하도록 강요했을 때보다 더 전체적인 이점을 얻을 수 있습니다." 

안전한 공간을 찾으십시오.

피트니스 세계의 대부분은 여전히 ​​다이어트 문화와 운동하는 모든 사람이 자신의 몸을 바꾸려고 한다는 가정에 깊이 빠져 있습니다. 직관적인 움직임을 연습하려는 경우 이것이 주요 장애물이 될 수 있습니다. 이것이 Lewin과 Noble이 운동 프로그램을 만들도록 영감을 준 것입니다.

"나는 모든 몸이 요가 몸이라는 것을 보여주기 위해 Curvesome Yoga를 만들었습니다."라고 Noble은 말합니다. "누구나 올 수 있고 포용적이고 접근 가능한 방식으로 요가를 즐길 수 있도록 안전한 판단[무료] 공간을 만듭니다. 나는 모두에게 더 큰 평등이 있도록 신체 양성을 촉진합니다."

Noble과 Lewin의 운동 프로그램은 영국에 기반을 두고 있지만, 요즘에는 신체를 포함하는 강사, 체육관 및 트레이닝 프로그램이 점점 더 많아지고 있습니다. 움직임이 있는 곡선 Zoom에서 또는 NYC에서 직접 방문하거나 조인, 신체 중립 주문형 운동 플랫폼.