허리 트레이닝 트렌드(가운데를 줄이는 데 도움이 되는 코르셋 착용)는 최근에 킴 카다시안 인스타그램(~ 위에). 그러나 확실히 당신에게 좋지 않은 장치로 갈비뼈를 짜내는 대신 우리는 트레이너에서 스타로 눈을 돌렸습니다. AKT 인모션's Anna Kaiser(휘핑 담당) 켈리 리파, 사라 제시카 파커, 그리고 다른 유명한 얼굴 모양으로), 가장 효과적인 허리 휘는 움직임을 위해, 구식 방법. 코르셋 트렌드에 대해 Kaiser는 "가장 우스꽝스러운 일입니다."라고 말합니다. “우선 잘 안 보여요. 그리고 두 번째로, 그들은 수백 년 전에 코르셋 착용을 중단했습니다. 왜냐하면 그들이 신체, 갈비뼈, 엉덩이 등에 가하는 손상 때문에 말이죠!"
대신, Kaiser는 코어를 강화하기 위해 몇 가지 매우 효과적인 움직임으로 멋진 몸매를 얻을 수 있다고 말합니다. Kaiser의 흠잡을 데 없는 모습과 고객의 멋진 몸매를 바탕으로 판매합니다!
Kaiser의 예의에 따라 다음 동작을 시도하십시오(각 운동의 10회 완료). 그러면 곧 몸이 가뿐해지고 탄력을 받을 것입니다(나중에 갈비뼈가 고마워할 것입니다!).
1. 스키 플라이오스
플랭크에서는 두 다리를 왼손으로 점프한 다음 오른손으로 점프합니다. 한 담당자입니다. 착지 사이에 엉덩이를 공중으로 들어올리면서 좌우로 점프하는 것을 반복합니다.
2. SUPINE 스위스 트위스트
다리 사이에 스위스 공(안정 공)을 놓고 등을 대고 눕습니다(다리가 천장을 향해 뻗어 있음). T자 자세로 손을 뻗고 다리를 곧게 편 상태에서 다리를 바닥 쪽으로 내립니다(약 중간), 공을 오른쪽으로 회전하고 중앙으로 다시 회전하고 다리를 다시 시작점으로 들어 올립니다. 위치. 왼쪽에서 반복합니다.
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3. 트위스트 잭나이프
정강이를 스위스 볼에 대고 플랭크 자세에서 안정화를 시작합니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 무릎을 가슴 쪽으로 구부리면서 정강이로 공을 누르십시오. 무릎을 몸쪽으로 가져오는 것을 마치면서(복사근이 들어오는 느낌!) 왼쪽 어깨를 향해 무릎을 조준합니다(중간 부분에서 비틀기). 그런 다음 플랭크로 돌아갑니다. 오른쪽에서 반복합니다. 한 담당자입니다.
4. 더블 탭 아웃
바닥에 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 발가락을 45도 각도로 옆으로 두드립니다(오른쪽 엉덩이를 바닥과 평행하게 유지). 그런 다음 무릎을 구부리고 오른쪽 발가락을 오른쪽 어깨에 최대한 가깝게 두드립니다. 판자로 돌아갑니다. 왼쪽에서 반복합니다.
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5. 트위스팅 싯업
등을 대고 누워 팔은 머리 위로 곧게 뻗어 바닥에 닿습니다. 부츠를 신고 앉을 때까지 오른 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리고 앉은 자세로 올 때 다리 쪽으로 비틀어줍니다(팔은 옆으로 나오고 척추는 곧게 펴짐). 허리를 아래로 내립니다. 왼쪽에서 반복합니다.
6. 사이드 패스 딥
왼팔로 몸을 지지하면서 사이드 플랭크에 몸을 눕힙니다. 오른발을 바닥에 고정하고, 왼발을 구부리고, 왼발을 오른 무릎에 붙입니다(통과!). 그 자세를 유지하면서 왼쪽 엉덩이를 담그고 바닥을 두드리고 다시 들어 올리십시오.
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