Tertulia & El Colmado 레스토랑의 셰프이자 오너이자 작가이자 사이클리스트로서, 시무스 뮬렌 매우 바쁩니다. 그의 하루는 빡빡하지만 그의 일정이 운동 요법을 방해하지 않도록합니다. 그는 운동에서 더 많은 것을 얻고, 전념하고, 완료하는 방법에 대한 자신의 비밀과 팁을 공유합니다.
비디오: 말 그대로 시간이 없을 때 운동하는 쉬운 방법
1. 계획을 세우고 지키십시오.
체육관에 가기 전에 운동 계획을 세울 시간을 가지십시오. 운동을 시작하기 전에 무엇을 하고 있는지 알면 무엇을 해야 할지 파악하느라 시간을 낭비하게 됩니다.
관련: Chris Hemsworth는 돈을 아무리 많이 벌더라도 누구나 멋진 몸매를 가질 수 있다고 말합니다.
2. 당신의 물을 얼음처럼 차갑게 유지하십시오.
운동 전날 밤 물병의 절반에 물을 채우고 냉동실에 보관하십시오. 아침(또는 운동 직전)에 얼음이 천천히 녹을 수 있도록 상온의 물로 나머지 병을 채우십시오. 이것은 운동 내내 상쾌하고 얼음처럼 차가운 물을 마실 수 있도록 하는 Pinterest에서 얻은 놀라운 트릭입니다.
3. 공간을 설정하세요.
운동에서 여러 동작을 수행할 계획이라면 미리 공간을 설정하십시오. 예를 들어, 박스 점프, 케틀 벨 스윙, 줄넘기를 하는 경우 모든 장비가 원활하게 진행되도록 설정되어 있는지 확인하십시오.
관련: 평평한 위를 유지하고 셀룰라이트를 없애는 Kourtney Kardashian의 3달러 비결
4. 같은 운동을 한 번 이상 반복하십시오.
개선을 볼 수 있도록 동일한 운동을 순환하십시오. 이전 세션의 시간 또는 최대 반복 횟수를 기록하고 매번 이를 달성하는 것을 목표로 합니다.
5. 운동 주간을 계획하세요.
월요일에 유산소 운동, 화요일에 웨이트 운동, 일주일 내내 매일 몸이 움직이는 움직임을 바꾸고 싶습니다. 수요일에는 이동성 및 지구력, 목요일에는 속도 및 민첩성 운동, 금요일에는 유산소 운동, 토요일에는 능동적 회복, 토요일에는 휴식일 일요일.