대량 총격 후 무엇을 할 수 있습니까?

샌디 훅. 라스베가스. 파크랜드. 다람쥐 언덕. 사우전드 오크스.

총기 난사 사건으로 분열된 커뮤니티 목록은 계속 늘어나고 있습니다. 2019년 8월 5일 업데이트하면 대규모 총기 폭력 사건을 겪은 오하이오 주 데이턴과 텍사스 엘패소를 추가할 수 있습니다. 24시간 이내. 각각과 함께 우리는 너무도 익숙한 동작(및 감정)을 집합적으로 진행합니다. (다시) 일어날 수 있는, 무분별한 폭력에 대한 분노, 잃어버린 생명과 가족에 대한 슬픔과 슬픔 산산조각이 났다. 아무데도 가지 않는 것 같은 생각과 기도, 행동을 촉구하는 목소리가 있습니다. 불안이 엄습합니다. 우리의 직장, 학교, 예배 장소가 다음에 머리를 스칠 수 있다는 두려움이 있습니다. 아니면 우리 영화관. 우리 쇼핑몰. 우리 주유소. 그리고 거기에 무감각, 절망감: 언제 끝날까?

총기 난사 사건과 같은 대중의 공통된 트라우마로 인해 낙담하고, 괴로워하고, 심지어 우울해지는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 절망감을 긍정적인 변화로 전환하는 몇 가지 방법이 있습니다.

폭력의 직접적인 영향을 받지 않은 사람들조차도 종종 슬픔을 포함한 우울과 슬픔의 증상을 보고합니다. American Psychological에 따르면 총기 난사 후 수면 장애와 집중력 부족 협회. 이러한 감정을 인식하고 포용하는 것이 환멸을 느끼고 지치지 않는 열쇠입니다. “비극이 발생했을 때 그냥 지나치지 않는 것이 중요합니다.” 총기 규제 옹호론자이자 엄마들은 미국에서 총기 감각에 대한 조치를 요구합니다. “[우리는] 그것에 대해 생각하고 처리해야 하며 우리나라에서 일어나고 있는 일에 대해 슬퍼해야 합니다.”

당신의 반응이 물리적인 방식으로도 나타나더라도 놀라지 마십시오. APA에 따르면 통증을 느끼거나 균형이 맞지 않을 수도 있습니다. 총격 사건의 여파로. 치유할 시간과 공간을 확보하고 주저하지 말고 상담사, 치료사 또는 심리학자를 만나 전문적인 도움을 받으십시오.

각 사건에 뒤따르는 전면적인 보도에서 외면하기 어려울 수 있습니다. 그러나 그렇게 하는 것은 자신의 정신 건강을 보호하는 데 가장 중요합니다. APA는 “뉴스를 받는 동안 뉴스에 과도하게 노출되면 실제로 스트레스가 증가할 수 있습니다.”라고 조언합니다. "이미지는 고통의 느낌을 다시 일깨우는 데 매우 강력할 수 있습니다." 마음을 채우는 비탄과 슬픔에 압도당하는 자신을 발견했다면 뉴스를 보고, CNN을 끄고, 트위터에서 로그아웃하고, 대신 기쁨을 가져다주는 원기 회복(요가, 목욕, 친구와 공원 산책)을 시도하십시오.

연구 제안 이타주의의 가장 작은 행동조차도 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 비극의 여파로 행동을 취하는 것도 목적 의식을 줄 수 있습니다. 시민 성향? 다음을 위해 의원 또는 RSVP에게 전화하십시오. 총기 안전 행진 숲의 목에. 좀 더 개인적인 일을 하고 싶다면 생존자에게 보낼 애도 카드를 작성할 수 있습니다( 그레이터 피츠버그 유대인 연맹, 예를 들어, Squirrel Hill에서 회당 총격 사건으로 피해를 입은 사람들을 위해 카드를 수집하거나 지역 사회에서 전혀 관련이 없는 비영리 단체에 자원 봉사했습니다. 트위터에서 많은 시간을 보내십니까? 증오와 위협을 퍼붓는 트롤을 신고하거나 차단하세요. 이는 대량 총격 사건의 여파로 또 다른 불행한 요소입니다.

재정적으로 기부할 수 있는 위치에 있는 경우 일반적으로 GoFundMe 캠페인 및 기타 생존자와 희생자 가족을 돕기 위한 기금 마련 그들은 합법적입니다). 답이 여기에 있다고 생각한다면 총기법, 그 원인을 지원하는 그룹이나 정치인에게 제공합니다. 특정 그룹이 표적이 된 경우 — Pulse 나이트클럽의 LGBTQ 개인을 생각해 보십시오. 촬영 — 옹호 단체에 기부하여 해당 커뮤니티의 구성원에 대한 지원을 표시할 수도 있습니다. 조직. 다른 옵션은? 일반 캘린더 추가 헌혈 알림. 일부 연구에 따르면 대규모 총격이나 재난 직후 기증자가 유입되면 사용하지 않는 잉여 혈액, 자주 기부하면 비극이 닥쳤을 때 사용할 수 있는 물품이 확보될 것입니다.

이러한 트라우마를 경험하는 것은 혼자가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 두려움과 감정에 대해 이야기하면 그것들을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지지하는 가족 구성원, 친구 또는 치료사에게 의지하고 마음을 여십시오. 학교 총격 사건에 대한 불안을 감안할 때 인생의 모든 십대와 이야기하는 것이 특히 중요합니다. Z세대의 원인(15~21세 미국인 4명 중 3명은 총기 난사를 심각한 스트레스 요인으로 언급 ~에 최근 APA 조사). 어린 아이들도 뉴스에서 들은 내용에 영향을 받을 수 있습니다. APA는 부모가 불안과 스트레스의 징후를 주시하고 자녀와 함께 주제를 설명하는 것을 부끄러워하지 말라고 조언합니다. “대화가 쉽지 않아 보일 수 있지만, 적극적인 자세로 어려운 일을 논의하고 연령에 맞는 언어 아이가 더 안전하고 안정감을 느끼도록 도울 수 있습니다." APA의 건강 자원 센터는 말한다.

문제에 대해 이야기하는 것은 폭력을 관점에서 바라봄으로써 두려움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대중과 공개 총격 사건이 헤드라인을 장식하는 경향이 있지만 비교적 드물다. 실제로 데이터에 따르면 대규모 공개 총격 사건은 발생하지 않습니다. 더 자주 (하지만 발생하는 사람들은 과거보다 더 많은 피해자를 요구합니다.) 총기 사망의 대다수는 여전히 살인 또는 자살.

가장 중요한 작업은 최근 촬영의 헤드라인(그리고 충격)이 사라진 후에 일어날 것입니다. 따라서 분노, 슬픔 또는 동기를 부여하는 감정을 사용하여 장기적으로 변화를 만들 계획을 세우십시오. Watts에게 총격 후 느끼는 슬픔은 종종 분노로 바뀌며, 그녀는 이를 변화에 영향을 미치는 "매우 유용한 감정"이라고 부릅니다. 예를 들어, 10월 말 피츠버그 시나고그에서 발생한 대학살 다음날 왓츠는 콜로라도에서 주 후보를 물색하러 나갔습니다. “이런 시대에는 시력을 잃기 쉽지만 이 문제에서 우리가 승리하고 있다는 사실을 기억하는 것이 정말 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다. “모두가 의회에서 카타르시스의 순간을 기다리고 있기 때문에 때때로 그들은 우리가 진전을 이루지 못하고 있다고 느낄 수도 있습니다. 하지만 우리는.”

그녀는 지난 1년 동안 19개 주(공화당이 포함된 10개 주 포함)에서 통과된 더 엄격한 총기법을 지적합니다. 주지사), 전미총기협회가 지원하는 법안을 차단하는 그룹의 높은 비율은 말할 것도 없고요. 게다가 스스로 공직에 출마하는 활동가들도 유입되고 있습니다. 그러나 그 추진력을 유지하려면 더 많은 지원이 필요합니다. 다음과 같은 그룹 엄마들은 행동을 요구한다 (당신은 가입하기 위해 엄마가 될 필요는 없습니다) 그리고 학생들의 행동 요구, 둘 다 총기 안전을 위한 에브리타운(Everytown for Gun Safety)과 우리의 삶을 위한 행진(March for Our Lives)의 일부로 귀하의 주의 정책 파이프라인에 대한 정보와 귀하가 도울 수 있는 방법에 대한 정보를 제공할 수 있습니다. 그리고 의원들에게 로비하는 것이 당신의 일이 아니라면 행동할 다른 방법이 많이 있습니다. 정치적 옹호 외에도 Moms Demand Action은 총기 안전 교육, 기업 정책 변경 캠페인 등을 실시합니다.

"슬프거나 화나는 것만으로는 충분하지 않습니다."라고 Watts는 말합니다. "당신은 참여해야합니다."