가장 큰 피트니스 신화 중 하나는 공복에 운동하면 지방을 태우는 데 도움이 된다는 것입니다. 그것은 실제로 반대 효과를 가질 수 있다고 유명 트레이너이자 공동 저자인 Dalton Wong은 말합니다. Feelgood 플랜: 하루 15분으로 더 건강하고 날씬하고 행복하게 ($22; 아마존닷컴), 깨끗한 식사 요령과 어디서든 할 수 있는 운동으로 건강을 위한 실용적인 접근 방식을 취하는 운동 가이드. 그는 날씬한 몸매를 달성(및 유지)하는 열쇠는 규칙적으로 운동하고 올바른 소비를 하고 있는지 확인한다고 덧붙입니다. 음식과 모든 운동 전후에 몸에 넣는 것은 에너지를 유지하고 칼로리를 더 효율적으로 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래는 그가 가장 좋아하는 운동 전후 식사입니다.
운동 전에 무엇을 먹을까
일반적으로 생각하는 것과는 달리 운동 전 간식은 적절한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방으로 쉽게 소화할 수 있는 것이라면 실제로 좋은 것입니다. Wong은 다음과 같이 말합니다. "먹는 음식은 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 당신의 운동은 당신이 방금 먹은 것을 태워서는 안 됩니다." 당신이 체육관에 가기 최소 45분에서 1시간 전에 음식을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
운동 후 무엇을 먹을까
Wong에 따르면 체육관 후에 무엇을 먹느냐가 운동 전에 무엇을 먹느냐 못지않게 중요합니다. 탄수화물과 단백질은 재충전에 도움이 되며, 식사를 마친 직후 아몬드 우유로 만든 유청 단백질 쉐이크는 집에 왔을 때 과식을 크게 예방할 수 있습니다. "운동 후에 가스 탱크가 비게 될 것입니다."라고 그는 말합니다. "넘쳐지지 않도록 1/4로 채우는 것이 좋습니다."