수면이 매우 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 하루 일과를 처리하는 데 에너지와 집중을 제공하는 것 외에도 숙면을 취하면 심장병과 같은 염증성 질환의 위험, 기억 기능 증가, 기분 개선, 더 오래 지속 삶. 그러나 충분한 수면을 취하기 위해 노력하십시오. 말처럼 쉽지 않습니다. 그래서 경의를 표하여 전국 수면 인식 주간, 우리는 더 나은 수면 습관을 바꾸기로 결심했습니다. 우리는 의 두뇌를 두드렸다 숀 스티븐슨, 작성자 모델 건강 쇼 팟캐스트 및 저자 더 똑똑한 수면 (3월 15일부터), 오늘 밤과 그 이후에 더 건전하게 건초를 칠 수 있는 간단한 전략을 찾으십시오.
카페인 억제
우리 중 많은 사람들에게 카페인, 특히 커피는 선물입니다. 그러나 수면 장애의 주요 원인 중 하나이기도 합니다. "카페인이 매우 강력한 신경계 자극제라는 사실을 잊기 쉽습니다."라고 Stevenson은 덧붙입니다. 잠들기 6시간 전에도 카페인을 섭취하는 것은 우리의 수면에 상당한 방해를 일으키기에 충분합니다. 주기. 당황하지 마십시오. 습관을 완전히 버릴 필요는 없지만 Stevenson은 정오 전에만 습관을 억제할 것을 제안합니다. 늦은 시간에 나를 데리러 가야 하는 경우 빠른 파워 워크를 가거나 친구와 대화를 나눌 것을 제안합니다. 좋은 친구, 둘 다 엔돌핀을 방출하고 나중에 부작용 없이 잠에서 깨어나도록 합니다. 밤.
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시간이 아닌 시간에 집중
양질의 수면에 관해서는 특정 시간을 취하는 것이 아니라 적절한 시간에 자는 것이 더 중요합니다. "잠자는 시간을 맞추는 것은 투자 타이밍을 잡는 것과 같습니다."라고 Stevenson은 말합니다. “얼마를 투자하느냐가 중요한 것이 아니라 언제 투자하느냐가 중요하다.” 그리고 스티븐슨이 말했듯이 투자하는 "돈 시간"은 오후 10시 사이 그리고 오전 2시 "이 시간 동안 가장 활력을 주는 수면과 유익한 호르몬 분비를 얻습니다."라고 Stevenson은 말합니다. 말한다. 이것은 인간이 어두워질수록 긴장을 늦추기 때문에 자연스럽게 호르몬이 그에 맞춰 분비된다는 개념에 기반을 두고 있습니다. 따라서 이 시간 사이에 멜라토닌과 HGH(스티븐슨이 "청소년 호르몬"이라고 부름)와 같은 호르몬을 최적으로 섭취하게 됩니다.
당신의 직감을 가지고 가십시오
우리가 먹는 것은 수면에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. Stevenson에 따르면, 우리의 장은 세로토닌과 멜라토닌과 같은 호르몬의 분비를 조절하는 뇌와 유사한 신경 전달 물질로 가득 차 있기 때문입니다. 따라서 균형 잡힌 마이크로바이옴은 더 균형 잡힌 수면을 의미할 수 있습니다. 우리의 장을 행복하게 유지하기 위해 Stevenson은 식단의 대부분을 유기농, 현지 재배 및 가공되지 않은 식품을 섭취하고 3~5회분의 식품을 섭취할 것을 제안합니다. 비타민 C, 칼륨 및 오메가-3와 같이 결핍 시 수면 장애와 관련된 영양소 또는 "좋은 수면 영양소"라고 부르는 영양소가 들어 있습니다.
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드레스 파트
스웨트셔츠를 입고 잠을 자다가 한밤중에 일어나 옷을 찢은 적이 있다면 땀 흘리는 몸에서 벗어나려면 온도와 잠옷 선택이 좋은 영향을 미친다는 사실을 알고 있습니다. 잠. Stevenson은 "신체가 이러한 열 조절을 하고 신체의 핵심 온도를 낮추어 수면을 위한 모든 과정을 촉진하기 때문에 더 시원한 것은 양질의 수면을 위해 중요합니다."라고 말합니다. 침실의 온도를 조절할 수 없다면, 다음으로 가장 좋은 방법은 밤 동안 시원하고 편안하게 지낼 수 있는 제한이 없고 헐렁한 옷을 입는 것입니다. Stevenson은 느슨한 핏의 티셔츠와 사각팬티, 흐르는 듯한 란제리를 권장하며, 밤새 옷을 입는 데 방해가 되지 않도록 생일 정장까지 벗을 것을 권장합니다.