우리는 올해 이맘때의 정신에 대해 떠도는 웰니스 결의가 부족하지 않다는 것을 알고 있으며 새로운 운동 체제를 시작하는 데 어려움을 겪을 수 있다는 것도 알고 있습니다. 체육관 배치는 혼란스러울 수 있고, 휴가 후의 운동은 우리의 한계를 시험하고, 영하의 온도는 우리를 이불 속에서 정확히 밀어내지 못합니다.
그래서, 일을 조금 더 쉽게 하기 위해 모두가 좋아하는 피트니스 듀오인 Karena와 Katrina 톤 업 당신에게 그들의 새해 도전을 가져옵니다. 지난 1월부터 시작된 6주간의 챌린지. 1(걱정하지 마세요. 여기에 가입), 당신이 도달하기로 결심한 더 건강한 자신으로 쉽게 안내할 수 있는 수많은 신진대사 촉진 식사와 엄청난 토닝 운동을 제공합니다. 진지하게, 당신은 매우 유용하고 동기를 부여하는 자료를 많이 얻습니다.
챌린지에서 얻을 수 있는 운동의 맛을 보여주기 위해 K+K는 두 가지 독점 운동을 공유했습니다. 스타일 TIU 운동이나 일반적인 피트니스 루틴에 추가할 수 있습니다. 문자 그대로 어디서나 할 수 있는 몇 가지 동작으로 해결을 시작하려면 계속 스크롤하세요.
참고: 동작 1-3은 주당 3-4회의 평소 운동에 추가하여 완료하도록 설계되었습니다. 동작 4-8은 전신을 단련하고 신진대사를 촉진하는 완전한 운동으로 완성되도록 설계되었습니다.
줄넘기를 사용하거나 제자리에서 점프하십시오. 줄넘기를 할 때 발가락에 머물고 코어를 사용하십시오. 이것은 워밍업, 신진대사 촉진, 온 몸의 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 42번의 점프를 완료하세요.
심박수를 높이고 종아리, 대퇴사두근 및 코어를 강화합니다.
어깨 바로 아래에 손을 얹은 플랭크 자세에서 시작하여 코어에 힘을 줍니다. 왼쪽 팔뚝으로 내린 다음 오른쪽으로 내립니다. 왼쪽 손바닥으로 다시 들어 올린 다음 오른쪽으로 들어 올립니다. 전리품과 등이 한 줄에 있는지 확인하십시오. 42회를 완료하십시오.
어깨와 코어를 조각합니다.
발을 모으고 서 있는 동안 가슴 앞에 무게를 둡니다. 오른쪽 다리로 뒤로 물러서서 왼쪽으로 커티 런지를 합니다. 왼쪽 무릎이 왼쪽 발가락을 넘어가지 않도록 합니다. 오른발을 떼고 옆으로 걷어차십시오. 멋진 런지에 다시 착륙하십시오. 42회를 완료한 다음 측면을 전환합니다.
햄스트링, 쿼드 및 전리품을 강화합니다.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 덤벨을 들고 팔을 옆에 두십시오. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 하면서 쪼그리고 앉습니다. 다시 똑바로 서고 덤벨을 가슴 쪽으로 구부린 다음 머리 바로 위를 누릅니다. 팔을 다시 옆으로 내립니다. 42회를 완료하십시오.
톤 전리품, 쿼드 및 어깨.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 덤벨을 들고 팔을 옆에 두십시오. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 하면서 쪼그리고 앉습니다. 다시 똑바로 서고 덤벨을 가슴 쪽으로 구부린 다음 머리 바로 위를 누릅니다. 팔을 다시 옆으로 내립니다.
톤 전리품, 쿼드 및 어깨.
엉덩이 앞에 덤벨을 들고 왼쪽 다리로 서서 오른쪽 다리를 약간 뒤에 두고 시작합니다. 엉덩이에서 경첩을 세우고 오른쪽 다리를 뒤로 올리면서 가슴을 바닥으로 내립니다. 척추의 중립을 유지하고 엉덩이를 직각으로 유지하십시오. 서 있는 상태로 돌아갑니다. 42회를 완료한 다음 측면을 전환합니다.
전리품과 햄스트링을 조각합니다.
양팔에 덤벨을 들고 무릎을 꿇고 시작합니다. 몸을 안정시키기 위해 코어와 다리를 사용하여 전리품을 발쪽으로 뒤로 기울입니다. 등을 기대면서 웨이트를 가슴 쪽으로 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 42회를 완료하십시오.
톤 다리, 코어 및 이두근.
가슴 앞에서 덤벨을 잡고 다리를 구부린 보트 자세로 시작합니다. 팔과 다리를 펴고 상체를 뒤로 젖힙니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 42회를 완료하십시오.