친애하는 박사님. 젠,

대부분의 사람들과 마찬가지로 나도 팬데믹이 닥친 이후 힘든 시간을 보냈습니다. 나는 직장에서 해고되었고 아버지는 매우 아프다. 대선 스트레스, 인종적 불의, 그리고 말 그대로 불타고 있는 나라). 나는 낮은 지점에 있고 지금 내 친구와 여자 친구의 지원이 정말 필요하지만 실망스러운 추세를 감지했습니다. 슬픔이나 불안함을 떨쳐내고 싶을 때마다 “밝은 면을 봐” “다 잘 될 거야”, “다 잘 될 거야” 이유가 있어." 또는 "그냥 긍정적으로 지내면 돼." 그들의 의도가 좋은 건 알지만, 혼자라는 생각이 들게 만들고 지원되지 않습니다. 때때로 내 부정적인 감정을 느끼기 위해 허락이 필요하다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? —네거티브 넬리

디어 네거티브,

모든 일에는 때와 장소가 있고 실직을 슬퍼하고 아버지에 대한 걱정을 털어놓을 공간이 필요한 것처럼 들립니다. 치유를 위해서는 고통을 처리할 수 있어야 합니다.

오해하지 마세요. 저는 긍정적인 생각의 힘을 추구합니다. 연구에 따르면 긍정적인 접근 방식은 불안을 줄일 수 있습니다 (그것은 당신이 겪고있는 것처럼 들립니다), 성공에 연결, 그리고 심지어 더 건강하고 더 긴 수명. 즉, 치유 과정에서 앞으로 나아가기 위해 자신의 감정에 대해 이야기하고, 지원을 받고, 분출할 수 있는 것이 정말 중요합니다. 그리고 때때로 그것은 아름답지 않습니다.

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많은 사람들이 지나치게 긍정적이어야 한다는 압박감을 느끼는 것 같아요. 나는 그것을 독성 양성이라고 부릅니다. 몇 번이나 말할 수 없습니다. 특히 올해, 치료 고객이 이야기하는 것에 대해 걱정한다고 말하는 것을 들었습니다. 그들이 "너무 무겁거나", "부담이 되는" 것을 원하지 않기 때문에 그들이 느끼는 감정에 대해 체계. 당신이 우울하고 취약하다고 느낄 때, 당신이 마지막으로 하고 싶은 일은 당신이 지원을 위해 의존하는 사람들을 소외시키는 것입니다. 그것은 이해할 수 있습니다.

그러나 당신은 당신이 감정적으로 어디에 있는지에 대해 정직하고 진실할 수 있어야 합니다. 우리가 우리의 감정을 부정할 때, 그들은 항상 우리의 엉덩이를 물기 위해 되돌아옵니다. 최악의 시기에 새어 나오거나 우리가 화를 잘 내서 주변 사람들의 감정을 상하게 합니다.

모든 사람이 감정, 특히 부정적인 감정의 언어에 유창하거나 편안하지는 않습니다. 진실을 말하는 일을 하고 당신과 함께 어두운 면을 걸을 수 있는 친구를 찾는 것이 중요합니다. 그 친구들에게 의지하십시오. 다른 사람들과 함께, 당신의 부정적인 상태가 영원히 지속되지 않을 것이며 당신의 투쟁을 통해 이야기할 수 있는 공간이 필요하다는 것을 알려주는 대화를 원할 수 있습니다. 그들 중 일부는 행사에 참석하여 당신을 위해 정말 기쁠 수 있습니다. 다른 사람들은 능력이 떨어질 수 있습니다.

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당신의 여자친구에 관해서라면, 그녀를 앉히고 그녀가 당신을 기분 좋게 하려는 시도가 당신을 더 기분 나쁘게 만들고 있다는 것을 그녀에게 (친절한 방식으로) 알리십시오. 그녀가 당신의 분노, 좌절, 감정을 듣고 정당화하기를 원한다는 것을 그녀에게 알리십시오. 상황에 대한 불안 - 항상 대화를 긍정적 인. 그녀가 당신을 사랑한다면, 그녀는 당신이 보고 지지받고 있다는 느낌을 주기 위해 당신이 있는 곳에서 당신을 만나기 위해 노력할 것입니다.

많은 친구들로부터 이 피드백을 받고 있다는 점을 감안할 때 치료를 고려할 수 있습니다. 치료사는 부정적인 감정에 대해 매우 높은 내성을 가지며 치유 과정을 촉진할 수 있습니다. 좋은 치료사는 모든 부정적인 감정을 없애는 데 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 슬퍼하고 사물에 대해 생각하는 새롭고 더 유익한 방법을 배우는 데 도움이 되는 새로운 기술을 개발할 수도 있습니다. 당신은 당신이 지금 퇴근했다고 언급했습니다. 당신의 지불 능력에 따라 당신을 보게 될 사람들(현재 대부분 원격진료를 사용하고 있음)을 만나는 저렴한 비용의 정신 건강 클리닉이 이 나라 전역에 있습니다. 귀하의 지역에 있는 Google 정신 건강 클리닉만 있으면 됩니다.

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결론: 괜찮지 않아도 괜찮습니다. 지원을 받을 자격이 있습니다. 진실과 고통에 대해 솔직하고 이야기할 수 있는 사람들이 있으면 이 힘든 시기를 더 빨리 극복하는 데 도움이 될 것입니다.