간식은 배고픔을 달래기 위한 것이지만, 아무 것도 하지 않는 것처럼 느껴질 때가 많습니다. 프레첼 한 봉지를 치우고 손을 들어 10분 후에 부엌으로 돌아와 눈에 보이는 모든 것(캔디, 칩, 땅콩 버터를 한 숟가락 먹은 후 한 숟가락)을 씹으십시오. 가장 건강한 습관은 아니지만 분명히 효과적이지 않습니다. 그래서 두려운 오후 2시 문제를 해결하기 위해 통합 영양 건강 코치이자 EatBEAUTY의 저자와 이야기를 나누었습니다. 리얼푸드 식료품 가이드,마리아 말로, 그는 당신에게 좋을 뿐만 아니라 당신의 갈망을 억제할 몇 가지 식품 구매를 제안했습니다.
"단백질과 섬유질이 풍부한 후머스는 배부르지 않으면서도 배를 채울 것입니다. 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려진 병아리콩으로 주로 만들어지며 파헤쳐도 죄책감을 느끼지 않습니다. 하지만 건강에 해로운 기름이나 과도한 나트륨을 첨가하는 브랜드는 주의해야 합니다. 대신 올리브 오일과 2 Tbsp 당 80mg 미만의 나트륨으로 만든 것을 선택하십시오. 피복재. 후무스를 당근이나 브로콜리 스틱과 함께 사용하면 더 많은 영양소와 섬유질 또는 고품질 글루텐 프리 크래커를 얻을 수 있습니다."
마리아의 선택: 에이브러햄스 후무스 또는 피타 팔 후무스 Mary's Gone Crackers 슈퍼시드 크래커
"아티초크 하트는 맛있고 만족스러운 간식입니다. 그들은 칼로리가 낮으면서 장 건강을 지원하는 이눌린을 포함하여 항산화제와 섬유질이 놀라울 정도로 높습니다. 그들은 단순히 그릴에 제공되거나 풍미를 위해 추가된 향신료와 함께 제공되며 현명한 스낵 선택을 가능하게 합니다."
마리아의 선택: Monterey Farms ArtiHearts
"치아 씨는 섬유질과 단백질을 모두 제공하며, 치아 푸딩에 그대로 담그면 더없이 만족스럽습니다. 당신은 쉽게 나만의 치아씨드 푸딩 만들기, 아몬드 또는 코코넛 밀크를 치아씨드와 혼합하지만, 매장에서 구매한 제품은 이동 중에도 손쉬운 대안을 제공합니다. 더 많은 영양소와 섬유질을 위해 신선한 과일을 얹으십시오."
마리아의 선택: 치아팟 바닐라 치아 푸딩
"스무디 대신, 짭짤하고 마실 수 있는 야채 수프의 새로운 물결은 배고픔을 만족시킬 수 있는 더 편리하고 낮은 혈당 옵션입니다. 영양소, 섬유질, 그리고 어떤 경우에는 단백질(콩 또는 렌즈콩 품종)이 함유되어 있어 훌륭한 간식 선택이 될 것입니다. 예를 들어, Fawen 수프 한 용기는 일일 권장 섬유질 섭취량의 거의 4분의 1을 제공합니다. 저를 믿으세요. 그러면 몇 시간 동안 긴장이 풀릴 것입니다."
마리아의 선택: Fawen 마실 수 있는 수프
"당신이 추구하는 것이 과자라면, 당신이 일반적으로 도달하는 고도로 세련된 쿠키와 브라우니는 궁극적으로 만족하지 않을 것입니다. 당신 - 그들은 일반적으로 단백질과 섬유질이 없으며 혈당을 급상승시켜 궁극적으로 곧 배고프게 만듭니다. 후에. 대신 섬유질과 영양소가 풍부한 과일을 통째로 먹는 것이 더 나은 선택입니다. 모든 과일이 가능하지만 대추야자, 코코넛, 때로는 견과류로 간단히 만든 대추야자는 훨씬 건강한 방식으로 단것을 만족시킬 것입니다. 날짜 중간 정도의 혈당 부하만 있습니다. 견과류나 견과류 버터와 함께 사용하면 혈당에 미치는 영향을 더욱 낮추고 더 만족스럽게 만들 수 있습니다."
Whole Foods의 대량 섹션에서 찾을 수 있으며 때로는 농산물 섹션에서 미리 포장되어 있습니다.
"말린 코코넛 조각으로 간단하게 만든(때로는 다양한 맛으로 맛을 낼 수 있지만) 코코넛 칩은 신진대사를 지원하는 건강한 지방을 제공합니다. 코코넛 칩과 같은 진짜 음식과 정제되지 않은 음식의 좋은 점은 아마도 과식하기 어렵다는 것입니다. 과식하기 쉬운 대부분의 칩과 달리 배는 채우고 다 먹고 나면 멈출 것입니다."
마리아의 선택: International Harvest Go Smile 생 코코넛 칩
"발아된 견과류는 볶은 견과류와 생 견과류에 비해 소화가 더 쉽고 일반적으로 약간 더 영양가가 있습니다. 연구에 따르면 견과류를 간식으로 먹을 때 일반적으로 나중에 그 만큼의 칼로리를 덜 섭취하기 때문에 겉보기에는 칼로리와 지방이 많아 보이지만 체중 감소와 관련이 있습니다. 양념된 품종은 먹는 것을 더 흥미롭게 만들고 향신료에는 고유한 이점이 있습니다(예: 카이엔은 건강한 신진대사를 지원합니다). 탈수 또는 건조 로스팅한 품종을 선택하십시오."
마리아의 선택: 리빙 인텐션 스파이시 칵테일 싹이 튼 견과류 그리고 에센셜 리빙 인라이튼 트레일 믹스