재진입에 대한 불안감이 높아지고 있습니다. 치료사에 따르면 대처 방법은 다음과 같습니다.

친구가 이번 여름에 결혼합니다. 사무실이 다시 열릴 수도 있습니다. 또는 2019년 이후 처음으로 여행을 가려고 합니다. 당신은 흥분합니다. 하지만 역시... 좀 겁나요? 이렇게 많은 사람들이 다시 주위에 있다면 어떻게 될까요? 안전 해요? 그리고 사회적 상황에서 잘 기능하는 인간처럼 행동하는 방법을 기억할 것입니까?

이러한 유형의 두려움이 있는 경우 혼자가 아닙니다. "악수나 포옹은 아마도 다시는 정상으로 느껴지지 않을 것입니다. 사회적 거리두기가 1년 동안 일상에 프로그래밍되어 있다"고 지적했다. 마케샤 밀러, 면허가 있는 심리 치료사인 Ph. D.. 그녀는 사람들이 정상적인 활동, 특히 다른 사람의 존재를 즐기는 것이 주요 초점인 활동으로 돌아가는 것에 대해 이상하고 단절된 느낌을 받는 것은 당연하다고 말합니다.

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전염병이 우리 삶을 어떻게 변화시켰는지에 대한 불안은 새로운 것이 아닙니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 2019년 미국 인구의 약 8%가 불안 장애 증상을 보였습니다. 정신 건강 조사. 코로나19 시대의 통계는? 최고치에 비해 요금이 개선되었지만 여전히 거의 30%. 다시 말해 안전하다. 불안이 더 큰 문제가 되었습니다 "코로나바이러스"라는 단어가 대중적인 어휘에 들어왔기 때문입니다.

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2020년 여름에 '재진입 불안'으로 알려진 팬데믹 불안의 한 가지 특정한 맛이 나타났습니다. 규칙이 완화되기 시작했지만 아직 백신이 나오지 않았기 때문에 COVID 감염의 위협은 여전히 ​​매우 현실적이었습니다. 그러나 현재 미국의 모든 성인이 예방 접종을 받을 자격이 있음에도 불구하고 사람들은 여전히 ​​새로운 형태의 재입국 불안을 겪고 있다고 전문가들은 말합니다.

심리 치료사는 "재진입 불안은 대부분의 치료 세션과 내가 매일 만나는 대부분의 사람들에게 뜨거운 주제입니다."라고 말합니다. 켈리 켁, LMHC. 대부분, 그것은 전염병 이전에 완전히 정상적이고 안전하다고 느꼈을 활동에 직면했을 때 불안을 느끼는 것을 포함합니다.

생각하다: 공항에서 공황발작을 하고, 공항으로 돌아갈 생각에 눈물을 흘린다. 사무실에서 시작되는 빠른 심장 박동 없이는 자녀의 학교 하차를 통과할 수 없습니다. 스트레스.

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Keck은 지난 몇 개월 동안 재진입 불안이 증가하는 것을 보았습니다. "더 많은 사람들이 이번 여름과 가을에 사무실로 돌아가는 현실을 보고 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "사람들의 '거품'을 벗어난 일상적인 노출 및 장기간 노출로의 재통합은 모든 사람이 매우 준비되어 있다고 느끼는 것이 아닌 것으로 보입니다. 예방 접종을 받는 것이 신체적 보호와 약간의 위안을 제공하는 것은 사실이지만 지난 1년 동안의 정신적 피해를 지우지 않으며 변화.

"팬데믹은 우리의 인식을 높이고 편안함과 안전과 관련된 걱정을 증가시켰습니다."라고 Keck은 설명합니다. "결과적으로 식료품 쇼핑이나 직장 또는 사교 행사와 같은 것들은 이제 이 새로운 현실의 렌즈를 통해 봅니다. 그리고 많은 사람들에게 예상치 못한 많은 신경을 나타냅니다." 

흥미롭게도 코로나바이러스 이전에 불안을 겪었던 일부 사람들은 지금 재진입 불안을 더 잘 다룰 수 있을 것입니다. Keck은 "그들은 얼마 동안 그것을 해왔습니다."라고 Keck은 설명하고 그들이 일반적으로 사용하는 대처 메커니즘(운동, 치료, 심사 숙고, 호흡, 그리고 그 이상 — 이 상황에서도 잘 작동할 것입니다.

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이전에는 건강 불안을 가진 사람들이 감염에 대한 두려움으로 재입국에 대한 많은 불안을 겪었습니다. 지금의 가장 큰 차이점은 사람들이 실제로 COVID에 감염되는 것에 대해 걱정하지 않는다는 것입니다. Miller는 백신을 접종하는 것이 아니라 한때 '정상적인 삶'으로 여겼던 것에 다시 적응하는 것에 대해 강조합니다. 말한다.

한편, 안전에 대한 불안으로 예방접종을 하지 않거나 접종에 의문을 제기하는 사람들도 있습니다. (분명히, 이러한 두려움은 근거가 없으며 건강 전문가들은 백신은 완전히 안전합니다). 이러한 사람들은 스트레스를 받을 가능성이 훨씬 더 높다고 Miller는 말합니다. "백신에 대한 불안과 재진입을 동시에 하며 미지의 것에 대한 두려움을 양쪽에서 경험하고 있다"고 말했다.

Miller에 따르면 그만한 가치가 있기 때문에 세계로 돌아가는 것에 대해 흥분하는 사람들조차도 어느 정도의 재진입 불안을 겪고 있습니다. 그녀는 "사람들이 더 큰 행사에 참여하고 싶어도 참석하는 것에 대해 불안해한다는 사실을 알게 됐다"고 말했다. 주로, 그들의 우려는 특히 더 이상 안전 예방 조치를 취하지 않는 사람들 주변에서 안전을 유지하려는 욕망에서 비롯된 것 같습니다. 알아야 할 중요한 한 가지: 이러한 감정은 정상이며 이 단계에서 예상되는 것입니다. Miller는 "설렘과 두려움, 불안을 동시에 느끼는 것은 완벽하게 괜찮습니다."라고 말합니다.

그렇다면 세상으로 돌아가는 것에 대한 정상적이고 합리적인 망설임과 전면적인 재진입 불안을 어떻게 구분할 수 있을까요? 다음은 주의해야 할 몇 가지 징후입니다.

"수면 장애는 재진입과 관련된 것이든 일반적으로 이 대유행과 관련된 것이든 간에 약간의 불안이 있다는 첫 번째 신호일 수 있습니다." 앨리 샤피로, M.D., 정신과 의사 지역사회 정신과. "잠이 들거나, 계속 자거나, 필요할 때 아침에 일어나는 것과 관련된 문제일 수 있습니다."

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밀러는 국가가 재진입 단계로 이동함에 따라 일부 사람들이 다른 사람들과의 접촉을 계속 피하고 있다고 말했습니다. COVID 이전의 삶으로 돌아가고 싶지 않거나 집 밖에 있는 것이 어렵다면 놀이에 대한 불안일 수 있습니다.

여기에는 배탈, 두통, 빠른 심박수 또는 일반적으로 몸이 좋지 않은 느낌이 포함될 수 있다고 Shapiro는 말합니다. "이것은 식료품점, 사무실 또는 혼잡한 장소에 가는 것과 같이 불안을 유발하는 사건 이전에 가장 두드러질 것입니다."

그 모든 걱정은 우리를 지치게 만듭니다. "백그라운드에서 한 번에 너무 많은 앱이 열려 있는 iPhone과 같습니다."라고 말합니다. 스테파니 뉴먼, Ph. D., 정신 분석가이자 저자. "지속적인 걱정, 불안, 슬픔은 우리의 배터리를 소모합니다."

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기분이 나아지고 예전의 "정상"에 더 가까워지는 데 도움이 될 때 행동은 항상 행동하지 않는 것보다 낫다고 Newman은 말합니다. 여기에서 시작해야 합니다.

"때로는 파도의 방향으로 움직이는 법을 배워야 합니다."라고 Miller는 말합니다. 뇌가 현재 상황에 저항하면 스트레스와 불안을 유발합니다. 따라서 지금 상황에 익숙해지기 위해 적극적으로 조치를 취하는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다. "예를 들어, 이 새로운 표준이 당신과 당신의 가족에게 어떻게 보일지 확인하십시오."라고 Miller는 제안합니다. "당신은 그것에 대한 톤을 설정했습니다. 그것이 당신을 위해 톤을 설정하도록 허용하지 마십시오. 할 수 없는 일에 집중하기보다 앞으로 할 일에 집중하세요."

불안과 흥분이 공존한다는 사실을 기억하시나요? Miller는 재진입에 대한 긍정적인 감정을 최대한 활용하여 가장 보고 싶은 목록을 작성하도록 제안합니다. "이렇게 하면 최악의 상황을 예상하는 생각에서 놓친 경험과 장소를 기대하는 방향으로 생각이 바뀝니다."라고 그녀는 말합니다. 이것은 이러한 장소와 사건이 당신에게 무엇을 의미하는지 스스로에게 상기시켜 불안을 통제하는 구체적인 방법입니다.

Keck은 그녀의 불안한 고객에게 일주일에 한 번 새로운 재진입 활동을 시도할 것을 권장합니다. 그녀는 "사무실에 가거나, 친구를 만나 식사를 하거나, 행사에 참석하는 것과 같은 오래된 일상을 따를 수 있습니다."라고 말합니다. 약간 도전적인 느낌이 들지만 극도로 불편하지는 않은 것이어야 합니다. 자신이 처하게 될 상황을 미리 신중하게 고려하는 것도 유용할 수 있습니다. "자신에게 추가 시간을 주거나 편안함을 보장하기 위해 예방 조치를 취해야 하는 경우 그러한 필요가 무엇인지 숙고하는 데 시간을 할애하는 것이 도움이 될 수 있습니다." 

장과 뇌가 연결되어 있기 때문에 불안은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 외출 중이거나 준비 중일 때 이런 일이 발생하면 위협으로부터 당신을 보호하는 것이 직관일 수 있다고 Miller는 말합니다. "그것은 당신이 그것을 해서는 안된다는 것을 의미하거나 그것이 나쁜 생각이라는 것을 의미하지 않으며, 그것은 단지 당신이 충분히 안전하다고 느끼지 않는다는 것을 의미할 수 있습니다." 이와 같은 증상이 나타나면 너무 빨리 하고 있다는 신호일 수 있습니다. Miller는 "우리의 인식이 현실이 된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다."라고 덧붙입니다. "따라서 우리가 위험을 감지하면 우리의 불안은 위험이 있다는 것을 말하며 우리는 편안함과 안전 수단을 만들어야 합니다."

편안함과 안전감을 주는 한 가지 방법은 실제로 실제로 하기 전에 방문할 장소나 사회적 상황을 상상해 보는 것입니다. 또 다른 옵션은 실제로 미리 그 위치를 방문하여 두려움에 자신을 노출시키는 것입니다. 릴라 R. 마가비, M.D, 지역사회 정신과 지역 의료 책임자. "시간이 지남에 따라 두려움 반응을 상당히 약화시킬 수 있는 능력이 있는 사랑하는 사람의 지원으로 두려운 장소나 생각을 상상하거나 재현하거나 방문할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

예, 최신 정보를 유지하는 것이 중요하지만 불안에 관해서는 정보가 너무 많습니다. Miller는 "정보를 유지하되 재진입, 백신 및 전염병에 대한 다른 사람들의 의견에 관한 정보에 압도당할 때 인식하십시오"라고 말합니다. 불안을 지속시키는 압도적인 느낌이 스며드는 느낌이 들 때 시간을 내어 화면에서 멀어지십시오.

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Shapiro는 "이 상황에서 혼자가 아니라는 사실을 기억하는 것이 중요하며, 이전에 경험한 적이 없더라도 이러한 상황에서 불안을 느끼는 것은 흔한 일입니다."라고 말합니다. "상황이 통제할 수 없거나 통제할 수 없다고 느끼면 친구나 가족과 이야기하는 것부터 시작하십시오." 도움이 되지 않으면 치료를 고려하십시오.

정신과 의사, 심리학자 및 기타 치료사가 제공하는 가상 세션 외에도 다음과 같은 온라인 치료사 디렉토리를 확인할 수 있습니다. 미국 정신 분석 협회, 미국 심리 학회, 오늘날의 심리학'NS 데이터 베이스, 또는 지역 심리 협회. Newman은 "기다리거나 혼자 가야 한다고 생각하지 마십시오."라고 덧붙입니다. 당신은 또한 연락할 수 있습니다 국가 자살 예방 라이프라인 1-800-273-8255