치료사에 따르면 정신적으로 건강한지 확인하는 방법

정신 건강 인식의 달은 1949년부터 5월로 지정되어 왔지만 2021년에 기록할 필요가 거의 느껴지지 않습니다. 결국, 지난 1년과 변화 동안 우리 대부분은 거의 ~도 우리의 집단 정신 건강이 쇠퇴하고 있음을 알고 있습니다.

의 이야기 코로나 구름, 재진입 불안, 그리고 쇠약해진 거의 유행이되었습니다. 그들은 "기분" 및 "본 느낌"과 같은 캡션과 함께 소셜 미디어에서 가장 많이 공유된 기사입니다. 유명인들은 또한 새로운 열정으로 정신 건강 대화에 기울었습니다. Kendall Jenner는 인기 그녀의 불안에 대한 비디오 시리즈, Demi Lovato, 치료 앱 Talkspace와 제휴, 그리고 해리 왕자와 오프라가 손을 잡고 Apple TV+를 위한 정신 건강 다큐멘터리 제작 몇 가지 예를 들자면. 물론 이것은 도움을 구하는 것을 정상화하고 우리 모두가 덜 외롭게 느끼는 데 도움이 됩니다. 그러나 어떤 날에는 우리가 나누는 대화와 공유하는 밈으로 인해 우리가 필요하지 않은 것처럼 느낄 수 있습니다. 정신 건강 인식의 달, 우리는 정신 건강 문제에 대해 끊임없이 인식하고 있기 때문에 년도.

오해하지 마세요. 정신과 의사로서 저는 사람들이 자신의 경험에 대해 공개적으로 이야기하기를 바랍니다. 전염병이 사람들을 더 쉽게 만들 수 있다는 생각은 지금까지 최고의 결과 중 하나입니다. 그러나 정신 건강과 정신 질환의 차이점. 그리고 모두가 기분이 좋지 않은 1년 후에는 정신적으로 건강한 느낌에 대해 이야기를 시작해야 합니다.

단어로 시작합시다 건강. 세계보건기구 정의하다 그것은 "단순히 질병이나 허약함이 없는 것이 아니라 완전한 신체적, 정신적, 사회적 안녕 상태"입니다. 다시 말해 정신적 성취 "건강"은 불안이나 우울증 또는 PTSD와 같은 장애가 없는 것이 아니라 오히려 그것에 대처하고 일상 생활을 잘 할 수 있는 것입니다. 그래도. 질병에서 건강까지의 연속체 역시 고정적이지 않고 우리의 남은 생애 동안 매우 빠르게 변하기도 합니다. 누가 언제 기분이 나아질지 예측하기는 어렵지만 그 단순한 사실만으로도 기분이 나아질 것이라는 희망을 갖게 됩니다. 전염병의 무게가 갑자기 우리의 모든 어깨에 얹힌 것이 아니듯이, 우리가 일터로 돌아가거나 예방 접종을 받을 수 있다고 해서 동시에 모든 어깨를 짊어지지는 않을 것입니다. 어떤 사람들에게는 - 똥이있을 것입니다! - 개선의 종류; 아마도 당신은 이미 따뜻한 날씨와 함께 그것을 느꼈을 것입니다.

정신 건강 문제에 대해 이야기하는 것이 너무 정상적이라면 가지다 그들과 마찬가지로 우리는 기분이 좋아지는 것이 어떤 것인지 이해해야 합니다.

"라고 스스로에게 묻는 것이 건강하다.내가 어떻게 지내??" 커피를 마시거나 양치질을 하는 동안 일상적으로 하십시오. 우리는 감정적, 육체적 상태를 충분히 스스로 평가하지 않으며 종종 우리의 힘을 통해 방해가 되거나 우리가 문제에 빠질 때까지 우리 자신이나 감정에 대해 생각하지 않은 날 위기.

분명히 당신이 대답한다면: 즐거운, 의기양양한, 만족스러운, 만족스러운, 행복하거나 낙관적인, 이러한 감정 전반적으로 꽤 잘하고 있다고 제안하십시오. 그러나 행복 외에 다른 감정이 있으면서도 여전히 괜찮습니다. 대중적인 믿음과는 달리, 감정과 진정으로 그것을 경험하게 하는 것은 실제로 건강의 일부입니다.

시간이 지남에 따라 자신이 어떻게 하고 있는지 스스로 인식하기 위해 답변, 변경 방법 및 변경되는 경우 지속 기간을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널에서 또는 Daylio 또는 iMoodJournal과 같은 앱을 사용하여 이 작업을 쉽게 수행할 수 있습니다. 그런 다음 이러한 경향을 사용하여 기분이 나빠지기 시작하는지 알 수 있고 초기에 약간 조정하여 건강을 유지할 수 있습니다.

수면은 자기 관리를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 숙면을 취하면 업무가 더 기능적이고 관계(스트레스가 많은 관계도!)가 더 견디기 쉬우며 정신 건강 증상이 덜 유발됩니다.

자신에게 물어: 오전 NS 밤에 7시간 이상 자? 나는 아침에 휴식을 취하고 하루 종일 에너지가 있습니까? 이 질문에 예라고 답하면 훌륭합니다! 정신적으로 건강한 수면을 유지할 수 있는 한 가지 방법은 수면 위생. 여기에는 많은 것들이 포함되지만 일상 생활, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것, 졸릴 때만 자고 낮잠을 자지 않는 것이 포함됩니다. 또한 어렸을 때 목욕을 하고 잠옷을 입고 책을 읽을 때와 같이 자기 전에 의식을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 2021년이기 때문에 Headspace 및 Calm과 같은 앱을 통해 유명인이 당신에게 취침 시간 이야기를 읽어주는 것을 들을 수도 있습니다(그리고 누가 Idris Elba 또는 Matthew McConaughey가 당신을 밤에 잠자리에 들게 하는 것을 원하지 않습니까?).

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정신적으로 더 건강하다고 느낄 때 우리는 일상 생활에서 일반적으로 즐기는 일에 더 많은 관심을 갖고 흥분합니다. 우울증은 종종 우리를 고립시키고 사물에 무관심하게 만들고, 불안은 불안이 악화될 수 있다고 생각하기 때문에 단순히 사회 활동을 회피하게 만들 수 있습니다. 기분이 좋으면 갑자기 좋아하는 일을 다시 하고 싶어집니다. 내려 놓은 책을 집어 들고 더 이상 좋아하지 않는 TV 프로그램을 집어 들고(눈을 감고) 친구 및 동료와의 계획에 다시 예라고 대답합니다. 전화를 받거나 문자에 답장하는 경우가 훨씬 더 많습니다. 우리가 더 잘할 때, 우리는 다른 사람들에게서 즐거움을 찾을 수 있는 능력이 있습니다.

너무 자주 우리는 비참함을 느끼고 필요가 있을 때 최후의 수단으로 경계를 설정합니다. "우리는 할 수 없기 때문에" 일정에서 물건을 제거하십시오. 그러나 실제로 설정하는 것이 좋고 건강에 좋습니다. 경계. 그것은 당신이 원하는 것과 할 수 있는 능력이 무엇인지 스스로에게 물어보고 대화에서 자신의 필요를 소중하게 생각한다는 것을 의미합니다.

나는 항상 "당신은 친절한 마음을 가진 좋은 사람이 될 수 있고 여전히 거절 할 수 있습니다"라는 말을 인용하고 싶습니다. 있기 때문에 좋아요 특히 여성의 경우, 경계와 함께 너무 많은 죄책감이 들지만, 우리 자신을 보호하는 것이 우리의 정신적 건강. 원하지 않기 때문에 거절할 수 있으며 건전한 방식으로 의사 소통할 수 있습니다. 휴식과 휴가를 사용하거나 필요할 때 휴대폰에서 알림을 제거하고 웰빙의 우선 순위를 지정할 수 있습니다. 원하는 것을 목소리로 표현하고 그것을 실현하기 위한 조치를 취할 수 있다는 것은 정신 건강의 표시입니다.

특히 정신 건강 진단을 받았을 때 자신이 정신적으로 어떻게 지내고 있는지에 대해 이야기하거나 수면, 식사 또는 기분에 대해 지속적으로 확인하고 싶어하는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 사회적 지원은 회복력의 핵심 부분이며 때로는 자신이 아닌 다른 사람의 정신 건강 변화를 더 쉽게 알아차릴 수 있습니다.

화나거나, 불안하거나, 슬플 때, 또는 일반적으로 원하는 만큼 좋지 않을 때 의지할 수 있는 사람이 적어도 한 명 이상 있는 것은 좋은 정신 건강 습관입니다. 당신은 당신이 그들에게 개방적이고 정직할 수 있고 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기할 수 있다는 느낌을 원합니다. 왜요? 취약성은 강점이며 필요할 때 중요하기 때문입니다. 확인하고 싶은 점과 도움이 되는 점에 대해 친구와 이야기하고 싶을 수도 있습니다. 지원에 대한 열린 의사 소통은 지원이 발생했을 때 지원을 더욱 유용하게 만들 수 있습니다. 다른 사람에게 필요한 것을 요청할 수 있다는 것도 정신 건강의 표시입니다.

당신의 감정, 행동 또는 사고 패턴에 대해 누군가에게 이야기하기에 잘못된 시간은 없습니다. "당신에게 문제가 있기 때문에"만 발생합니다. 대신에 자신에 대해 배우고 더 감정적으로 될 수 있습니다. 알고있는. 그것은 실제로 당신이 그들과 적극적으로 고군분투하지 않더라도 직장이나 인간 관계에서 더 나은 데 도움이 될 수 있습니다. 치료는 또한 운동처럼 건강을 유지하고 전반적인 일과의 일부가 되도록 도울 수 있습니다.

궁극적으로 정신적으로 건강함을 느끼고 그렇게 할 때 인식하는 것이 가능합니다. 팬데믹 이후에 마침내 번성할 때 한 사람에 대해 구체적으로 대답할 수는 없지만 요점은 거기에 도달하고 거기에 머물 수 있도록 도울 방법이 있다는 것입니다. 어쩌면 당신은 이미 거기에 있고 잘 하는 것이 어떤 것인지 잊어버렸을 수도 있습니다.

Jessi Gold, M.D., M.S.는 세인트루이스에 있는 워싱턴 대학교 정신의학과 조교수입니다.