게으른 케토 란 무엇이며 시도해야합니까?

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케토 다이어트에는 한 가지 이상의 스핀이 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 초저탄수화물, 고지방, 유행하는 식사 방식입니다. 당신은 일일 칼로리의 약 5%가 탄수화물에서 오는 매우 엄격한 원래 식단을 가지고 있습니다. 칼로리의 75~90%는 지방에서 나옵니다. 나머지 5%에서 20%의 칼로리 섭취량은 단백질에서 나옵니다. 그런 다음 "더티 케토"가 있습니다. 동일한 다량 영양소를 고수하지만 품질 당신이 먹는 음식은 그다지 중요하지 않습니다. (당신은 할 수 있습니다 여기에서 더러운 케토에 대해 자세히 읽어보십시오..) 더티 케토를 단순화하면 본질적으로 "게으른 케토"가 생깁니다.

게으른 케토의 기본(그리고 유일한!) 규칙은 20g 이하의 케토를 섭취하는 것입니다. 탄수화물 하루. 원래 케토 계획과 달리 칼로리를 추적할 필요가 없으며 다른 다량 영양소(지방 및 단백질)를 계산할 필요도 없습니다.

우리를 믿으세요. 우리는 항소를 받습니다. 추적은 매우 시간이 많이 걸립니다. 그리고 거기에 험한 학습 곡선 관련. 탄수화물에 대한 레이저 초점은 훨씬 더 간단합니다. 하지만 단순한 것이 항상 더 좋은 것은 아닙니다. 물론 게으른 케토 다이어트로 체중을 감량할 수 있지만(이는 본질적으로 또 다른 저탄수화물 식단이며 우리는 그 효과를 알고 있습니다) 체중 감량 고원, 그리고 아마도 곧.

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케토 다이어트의 목표는 신체가 포도당 대신 지방을 에너지로 사용하는 케토시스 상태에 도달하는 것입니다. 탄수화물을 줄이는 것이 중요하지만 단백질 섭취도 줄여야 합니다.

"탄수화물은 포도당의 직접적인 공급원이지만 단백질은 비슷합니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 몸이 포도당신생합성이라는 과정을 통해 단백질에서 포도당을 만들 수 있습니다.”라고 Mohr Results의 Chris Mohr 박사는 설명합니다. “좋은 선입니다. 단백질은 물론 근육을 복구하고 구축하는 데 필요하지만 너무 많으면 신체가 케톤증에서 벗어날 수 있습니다.” 그리고 단백질을 추적하지 않는다면 과용하기 쉽습니다.

지방 섭취량을 추적하지 않으면 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있기 때문에 잠재적으로 문제가 될 수 있습니다. 지방은 포만감을 주고(다른 매크로보다 그램당 칼로리가 더 많음) 소화 속도가 느려서 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. (즉, 지방 섭취가 부족하면 기분이 나빠질 수 있습니다. 행그리 하루 종일) 지방은 또한 신체가 음식에서 주요 지용성 비타민을 흡수하는 데 도움이 되지만, 체중 감소에는 그다지 영향을 미치지 않습니다. 바로 좋은 영양제입니다.

비디오: 케토 다이어트 비용

아직도 생각하고 계시다면, 엄격한 케토 나를 위한 것이 아니다, 건강한 선택을 하고 결과를 볼 수 있도록 게으른 케토에 접근하는 방법은 다음과 같습니다.

하루에 필요한 탄수화물, 단백질, 지방의 양에 대한 일반적인 아이디어를 얻는 것부터 시작하십시오. (사용해보십시오. 온라인 계산기.) 다음으로 탄수화물 계산을 이해하는 것이 중요합니다. 물론 빵과 파스타를 피해야 한다는 것을 알고 있지만 탄수화물이 있습니다. 과일, 야채, 심지어 유제품. “주간 필수품에 대해 조사하고, 식품 라벨을 읽고, 탄수화물이 많이 함유된 음식을 식단에서 줄여야 합니다.”라고 영양학자 Carly McGavin은 말합니다. 영양 식품.

그런 다음 당신이 좋아하는 주식과 식사 목록을 만드십시오. 알다 케토시스 상태를 유지합니다. McGavin은 계란, 베이컨, 아보카도 같은 것을 제안합니다. "치킨 샐러드와 같은 미리 만들어진 식사나 브로콜리나 브뤼셀 콩나물과 같은 채소를 곁들인 쇠고기를 곁들인 가열식 저녁 식사도 효과가 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

반드시 포함 저탄수화물 채소, 아스파라거스와 콜리플라워처럼 케토 식료품 목록; 뿐만 아니라 피칸 및 마카다미아 견과류와 같은 고지방, 저탄수화물 견과류.

게으른 케토에는 결과가 있습니다. 탄수화물에 대해 배우고 더 나은 종류를 식별하는 방법을 알려줍니다. 또한, 자신이 무엇을 먹고 있는지 더 잘 아는 것만으로도 매일 더 건강한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.