이것이 불안을 느끼는 것과 불안 장애가 있는 것의 차이점입니다

밀레니얼 세대는 언론에서 흔히 말하는 불안한 세대입니다. 어떤 사람들은 그것이 소셜 미디어와 함께 성장한 산물이라고 주장하지만 아이러니하게도 정신 질환에 대해 이야기하고 그것을 그렇게 명명하는 것이 덜 금기처럼 느껴지게 만든 것도 소셜 미디어입니다. 다코타 존슨, 카일리 제너, 카밀라 카베요, 릴리 라인하트 불안에 대한 자신의 투쟁을 공개적으로 공유한 많은 스타 중 일부일 뿐입니다. 조차 패션 인플루언서 탑승했습니다. 너무 정규화되어 ""와 같은 새 하위 범주도 만들었습니다.선거 불안," 그리고 최근에는 "생태 불안," 기후변화와 자연재해로 촉발된 극도로 2020년 상황.

그리고 코로나바이러스 불안 때리다. 에 따르면 최근 설문 조사 CDC에 따르면 성인의 25%가 4월부터 6월까지 미국에서 불안 장애 증상을 경험했다고 보고했습니다. 이는 2019년 같은 기간에 보고된 비율의 3배입니다. 문제의 숫자는 다음으로 확인됩니다. 인구조사국 5월 말 데이터 미국인의 30%가 범불안 장애의 증상을 보였다는 것을 발견했습니다.

“의심할 여지 없이 저는 임상적 불안 수준이 높아진 것을 보고 있습니다. 그 어느 때보다 바빴습니다. 꽤 잘 기능해 온 사람들은 전염병이 그들을 위기에 빠뜨렸다는 것을 알게 되었습니다.”라고 뉴욕시에 기반을 둔 심리학자는 벤 마이클리스 박사 알려준다 스타일.

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코로나바이러스는 불안이 번성할 수 있는 "완벽한 폭풍"을 만들었습니다. 아만다 스프레이 박사., NYU Grossman 의과대학 정신과 임상 부교수. 그리고 우리는 여전히 그것을 다루고 있습니다. 재진입 불안 — 국가가 재개되고 다시 폐쇄됨에 따라 우리가 느끼는 엄청난 불확실성의 결과.

밝은면: 우리가 보는 모든 곳에서 우리는 우리가 이 모든 것을 함께 (미셸 오바마도 정신 건강에 어려움을 겪고 있습니다!); 그 불안은 믿을 수 없을 정도로 정상적이고 예상되는 것입니다. (그리고 그렇습니다.) 문제: 이 보편적으로 스트레스를 받는 시기에 일부 사람들은 무엇이 자연스러운지 말하기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 때때로 심지어 도움이 되는 — 불안, 그리고 실제로 불안 장애일 수 있는 것은 이 사회에서 가장 흔한 정신 질환입니다. 우리를.

불안이 통제할 수 없게 되어 삶에 방해가 된다고 느낀다면 — 그리고 Instagram 치료 또는 명상 앱은 트릭을 수행하지 않습니다. 시작하는 방법과 얻는 방법은 다음과 같습니다. 돕다.

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가장 먼저 해야 할 일: 불안은 본질적으로 나쁜 것이 아닙니다. 인간으로서 우리는 잠재적으로 위험하거나 익숙하지 않은 상황에서 자기 보호 수단으로 스트레스에 대응하도록 고정되어 있습니다.

“이 팬데믹 기간 동안 일정 수준의 불안은 적응력이 있고 상당히 정상적입니다. 이유가 있는 불안이 있습니다. 곰을 보거나 차가 다가오면 무서워서 거리에서 나와야 합니다. 그 공포 반응은 좋은 것입니다. 우리를 안전하게 지켜줍니다.”라고 스프레이 박사는 설명합니다.

“많은 사람들에게 정당한 이유가 있어 지금 활성화되고 있습니다. 우리는 매우 실제적인 위협을 가지고 있으며 우리는 ~해야한다 걱정해.”라고 그녀는 말합니다.

이 불안은 땀에 젖은 손바닥, 숨가쁨, 두근거리는 심장 박동과 같은 신체적 증상으로도 나타날 수 있습니다. "우리의 신경계는 위협을 인식하고 싸우거나 도주할 준비를 하기 위해 심장, 폐, 근육에 혈액을 주입하도록 설정되어 있습니다"라고 설명합니다. 엘리샤 골드스타인 박사, 자연적으로 불안을 완화하는 21일 프로그램의 창시자.

따라서 집을 떠나기 전에 마스크를 착용하는 동안 이러한 불쾌한 증상이 느껴지면 그것이 좋은 일이라는 것을 알아두십시오. 스프레이 박사는 말합니다. 스프레이 박사는 "우리 몸이 우리를 준비시키고 있다"고 말했다.

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일부 불안은 일시적으로 경험하는 경우 실제로 좋은 일이 될 수 있습니다. 이것이 우리 신체의 스트레스 반응 시스템이 작동하도록 설계된 방식입니다. “한발 물러서서 평가할 필요가 있을 때는 불안이 압도적으로 많아지고 실패가 일어날 때입니다. 방법 — 우리가 스스로에게 말할 때 실제 위협이 없을 때 두려워해야 합니다.”라고 스프레이 박사는 말합니다. 설명합니다.

범불안장애(GAD)에는 두 가지 공식 기준이 있습니다. 미국 정신의학회에 따르면: 두려움이나 불안은 상황에 비례하지 않아야 하며 정상적으로 기능하는 능력을 방해하거나 삶에 방해가 되어야 합니다. 또는 Dr. Goldstein이 환자들에게 다음과 같이 말했습니다. "문제가 없으면 아무 것도 문제가 되지 않습니다."

Goldstein 박사는 자신의 불안은 비정상적입니다: 그것이 당신의 직업에서 단 한 가지도 성취할 수 없도록 합니까? 그것이 당신을 일으키는 것입니까? 파트너와 싸워라 아니면 아이들에게 욕을 먹습니까? 하는 것조차 방해하는 걸까 온라인 요가 수업 또는 이전에 즐겼던 다른 활동? 당신의 수면을 방해하고 있습니까?

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사람마다 불안을 느끼는 것은 조금씩 다를 수 있지만, 국립 정신 건강 연구소(NIMH)에 따라, GAD의 증상은 다음과 같습니다.

• 불안, 상처 또는 가장자리
• 쉽게 피로해진다
• 집중하기 어려움; 마음이 비어
• 화를 잘 내는 것
• 근육 긴장이 있다
• 걱정의 감정을 통제하기 어려움
• 잠들기 어렵거나 계속 잠드는 것, 안절부절 못함 또는 불만족스러운 수면과 같은 수면 문제가 있습니다.

"다중 영역"에서 통제할 수 없는 걱정은 불안 장애의 또 다른 주요 징후이며 외부의 도움을 받아야 할 때일 수 있다는 단서라고 우리가 이야기한 전문가들은 말했습니다.

“인간은 하나의 주요 스트레스 요인을 처리하는 데 정말 능숙합니다. 우리가 잘하지 못하는 것은 동시에 여러 스트레스 요인이 있을 때인데, 이것이 지금 일어나고 있습니다. 예를 들어 알려지지 않은 바이러스를 다루는 그리고 실직, 바이러스 그리고 친척의 질병이나 바이러스 그리고 헤어져요.”라고 Dr. Michaelis는 말합니다. "여러 스트레스 요인이 사람들을 임상적으로 불안하거나 우울한 곳으로 몰아가고 있습니다."

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가장 흔한 불안 장애는 GAD이지만, 680만 성인에게 영향, 공황 장애, 사회 불안 장애 및 다양한 공포증 관련 장애를 포함하여 알아야 할 여러 유형이 있습니다.

다음을 가진 사람들 공황 장애 두려운 물건이나 상황에 의해 종종 유발되는 예기치 않은 공황 발작이 반복되거나 갑작스러운 강렬한 공포가 나타납니다. 공황 발작은 또한 심장 두근거림, 질식 느낌, 임박한 운명의 느낌과 같은 강렬한 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.

사회 불안 장애 (이전에는 사회 공포증이라고 불림) 사회적 또는 수행 상황에 대한 두려움을 나타냅니다 — Zendaya 그녀의 9월에 설명된 스타일 커버 인터뷰. 사회 불안 장애를 가진 사람들은 단순히 수줍음을 타는 것 이상으로 다른 사람들에게 평가받는 것에 대해 극도로 걱정하고 그 결과 사회적 상황을 피하는 경우가 많습니다.

또한 사람들이 비행, 높이, 거미 또는 바늘과 같은 특정 물체 또는 상황에 대해 강렬한 두려움이나 불안을 갖게 하는 여러 유형의 공포증이 있습니다.

그들은 고립감을 느낄 수 있지만 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환으로, 미국에서 18세 이상 성인 4천만 명에게 영향을 미칩니다. 미국 불안 및 우울증 협회(ADAA). 미국 성인의 약 30%는 일생에 한 번은 불안 장애를 경험하며, NIMH에 따르면.

당연히 이 30%에 속하는지 여부는 유전적 요인과 환경적 요인 모두에 달려 있다고 Goldstein 박사는 말합니다. 불안이나 기타 정신 질환의 가족력, 스트레스를 받거나 충격적인 생활 사건에 대한 노출(예: 성폭행 또는 COVID로 인한 사랑하는 사람의 상실), 또는 특정 스트레스가 많은 직업 분야에서 일하는 모두 불안 장애가 발생할 위험에 기여할 수 있습니다.

또한 여성이 남성보다 영향을 받을 확률이 2배 더 높으며, ADAA에 따르면. 이것은 많은 요인 때문일 수 있습니다. 일반적으로 남성은 여성보다 의료 서비스를 덜 추구하지만 특히 가임기 여성의 경우 사회적 압력도 노는 것 같습니다. Dr. Spray 설명합니다. “우리 사회에서는 여성이 모든 것을 하고 모든 것을 가지도록 압력을 받고 있습니다.”

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정신 건강 문제(또는 치료를 찾는 것)에 대한 낙인이 개선되고 있지만 전문가들은 개선의 여지가 있다는 데 동의합니다. 사례: 불안 장애로 고통받는 사람들의 37%만이 치료를 받습니다. ADAA에 따르면, 치료가 실제로 불안 장애가 있는 대부분의 사람들이 행복하고 생산적인 삶을 영위하는 데 도움이 된다는 사실에도 불구하고.

불안 장애는 일반적으로 요법, 약물 또는 이 두 가지의 조합으로 치료됩니다. NIMH에 따르면. 불안 장애에 사용되는 대화 요법의 한 가지 일반적인 형태는 인지 행동 요법(CBT)으로, 목표 지향적인 접근 방식입니다. 심리 치료사는 부정확하거나 부정적인 생각을 인식하여 도전적이거나 스트레스가 많은 상황에 보다 효과적으로 대응할 수 있도록 도와줍니다. 상황, 메이요 클리닉에 따르면.

“우리는 CBT가 대면하여 효과가 있다는 것을 알고 있으며 다른 형태로 효과가 있는지도 배우고 있습니다. 연구에 따르면 팬데믹 기간 동안 큰 안도감을 주는 비디오보다 효과적이며 다음과 같은 앱으로도 번역되고 있습니다. 코로나 코치. 이러한 앱은 대면 치료를 대체하는 것은 아니지만 보조 수단으로 훌륭하거나 CBT 작동 방식에 대한 소개로 유용할 수 있습니다.”라고 스프레이 박사는 설명합니다.

항불안제나 항우울제도 일반적인 치료 옵션입니다. "약물은 종종 과다 처방되지만 많은 사람들이 균형을 되찾기 위해 필요한 자가 관리 관행에 참여하도록 돕는 것이 도움이 될 수 있습니다."라고 Goldstein 박사는 말합니다.

전문가를 만나는 것 외에도 “이런 와중에도 매일 할 수 있는 정말 간단한 것들이 당신의 마음과 삶에 대한 더 큰 근거, 안도감, 개인적인 통제를 느낄 수 있는 시간”이라고 Goldstein 박사는 말합니다. 말한다.

이러한 자기 관리 관행 중 일부는 다음과 같습니다. 요가, 심사 숙고 (Spray 박사는 Headspace 및 Calm과 같은 앱을 권장합니다), 잘 먹고 신경계를 증폭시키는 활동을 억제합니다.

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예: 코로나바이러스에 대한 정보를 어떻게 받아들이는지. “뉴스는 다이어트의 한 형태입니다. 섭취하고 있는 것입니다. 책임감 있는 시민으로서 항상 무슨 일이 일어나고 있는지 알아야 하는 것처럼 느껴질 수 있지만, 정보가 어떻게 제공되는지 주의해야 합니다. 뉴스 알림은 고통을 유발할 수 있습니다.”라고 Dr. 미카엘리스. 그는 시간이 지남에 따라 우울증과 불안을 악화시킬 수 있는 알코올과 약물을 제한하는 것도 불안에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 덧붙였습니다.

결론: "최근에 더 많은 불안을 경험하고 있다면 그것이 당신의 잘못이 아니며 혼자가 아니라는 것을 알아두십시오."라고 Goldstein 박사는 말합니다. "사실, 당신은 이전보다 더 큰 힘과 존재감을 가지고 여기에서 나올 수 있습니다."

불안 및/또는 우울증을 겪고 있고 위기 지원이 필요한 경우, 국가 자살 예방 라이프라인 at 1-800-273-TALK (8255).