코로나 바이러스 기간 동안 이별을 극복하는 방법

친애하는 박사님. 젠,

코로나바이러스는 이미 깨지기 쉬운 나의 관계를 한계점을 넘어서 밀어냈습니다. 제 남자친구와 저는 일주일 넘게 그 자리에 피신해 왔으며 끊임없는 갈등을 겪고 있습니다. 헤어지고 싶고 이별이 필요한지 한참을 고민하고 있다. 문제는 우리가 적어도 다음 달 동안 같은 지붕 아래 있을 것이므로 상황이 불가능하게 느껴진다는 것입니다. 나는 무엇을 합니까? — 면역 저하 관계

면역 약자님께,

당신은 혼자가 아닙니다. 가정법 변호사들이 본 이혼을 신청하는 부부의 급격한 증가 바이러스가 닥친 이후로. 코로나 관계 문제 전용 소셜 미디어 계정이 있습니다.. 나는 이 나라 전역의 도시들이 자가격리 명령을 내린 이후로 부부 사이의 갈등과 긴장이 극적으로 증가하는 것을 보았습니다.

실직이든, 분업 갈등이든, 공동 양육 의무, 증가 물질 남용 — 또는 단지 제한된 숙소의 스트레스를 감당할 수 없는 기초의 균열과의 관계 — 현재 커플은 여러 가지 이유로 녹아내리고 있습니다.

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이것은 코스와 동등합니다. 이 경험이 그들을 더 가깝게 만들 수 있는 일부 커플이 있지만 대부분의 커플은 그 반대입니다. 스트레스가 높을 때 갈등은 증가하고 갈등은 감소하는 경향이 있기 때문입니다. 의사 소통, 서로의 유발 요인 인식 및 분노 관리와 같은 수준의 관계 기술. 다시 말해, 최고의 인간관계 기술이 가장 필요한 시점에 그것을 구현할 수 있는 능력이 가장 적습니다. 이것은 문제를 악화시킬 뿐입니다.

당신이 역사적으로 갈등을 겪었지만 의사 소통 도구를 사용할 수 있었을 때 잘했던 커플이라면 관계를 한 번 더하고 싶을 수 있습니다. 함께 집에 갇힌 사이, 책을 집어들다 그것은 당신에게 몇 가지 구체적인 관계 기술과 도구를 제공할 수 있습니다. 그것은 치료보다 저렴하고 잃을 것이 없습니다.

또 다른 옵션은 실제 치료입니다. 점점 더 많은 치료사들이 이 어려운 시기에 원격 치료를 받고 있습니다. 자리에 대피하는 동안 면허가 있는 전문가와 함께 커플 치료를 할 수 있고 바라건대 관계를 정상 궤도에 올릴 수 있습니다. 당신의 관계가 당신에게 가치가 있거나 과거에 있었다면, 당신이 떠나기 전에 당신의 모든 것을 바쳤다는 것을 아는 것은 당신에게 많은 마음의 평화를 살 수 있습니다.

이 위기가 지나가거나 더 진행될 때까지 이별과 같은 중대한 결정을 내리지 않는 것이 좋습니다. 물론 위험에 처한 경우에는 즉시 안전하게 대피해야 합니다. 그렇지 않은 경우 파도를 타고 상황을 되돌리려고 시도할 수 있습니다.

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관계가 진정으로 끝났다고 판단되면 다음을 수행해야 합니다. 이별 대화. 다음 질문은 물류입니다. 함께 격리되어 떠날 수 없는 경우 둘 다 따라야 할 규칙과 경계를 파악해야 합니다. 계속 같은 침대에서 자? 여전히 어울리고 좋아하는 프로그램을 함께 볼 건가요? 재정적으로 관계에 변화가 있습니까? 이 모든 것을 파악하려면 캘린더에 관계 비즈니스 미팅을 예약하는 것이 좋습니다.

이별 후 누군가와 계속 함께 살아야 하는 것은 특히 이러한 스트레스가 많은 상황에서 매우 어려운 일입니다. 당신 중 한 사람이 가족이나 좋은 친구와 함께 안전하게 머물 수 있다면 감정적으로 이것이 이상적입니다. (물론 사랑하는 사람을 바이러스에 노출시키기 전에 현재의 자가 격리 지침을 따라야 합니다.)

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정원 다양성 파괴를 다루는 것은 충분히 파괴적일 수 있습니다. 빠른 속도로 확산되고 있는 보이지 않는 치명적일 수 있는 바이러스, 해당 바이러스에 대한 검사를 받지 못함, 일자리 상실 및 경제적 불확실성, 고립 검역, 식량 부족에 대한 두려움, 일상적인 편안함의 부족, 사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 불안 등 정상적인 이별 스트레스 수준을 곱할 수 있습니다. 천.

요즘에는 예측할 수 있는 일이 많지 않지만 이별 후 경험할 가능성이 매우 높은 몇 가지 사항이 있습니다. 여기, 이 전례 없는 세계적 대유행 동안 무엇을 기대하고 어떻게 대처해야 하는지 설명합니다.

1. 당신은 외로울 것입니다.
이것은 정상적인 이별의 코스와 동등합니다. 그러나 우리가 강제로 고립될 때 부부에서 독신으로 가는 것은 그 어느 때보다 당신을 더 외롭게 만들 것입니다. 이 시간을 통해 자신의 인생에서 원하는 사람이 누구인지, 자신에게 어떤 관계를 원하는지 곰곰이 생각해보는 시간을 가져보세요.

2. 당신은 당신의 감정을 느끼게 될 것입니다.
당신은 사람들이 이별 후에 일반적으로 하는 일을 할 수 없을 것입니다 — 남자와 만나서 술을 마시십시오 데이트 앱에서 만났거나 체육관이나 네일 살롱에 가거나 여자 친구가 위로하기 위해 너. 좋은 소식은 이렇게 탈출할 수 없다는 것이 슬픔을 더 빨리 느끼게 된다는 것입니다.

그동안 멀리서 지원 시스템을 활용해야 합니다. 친구와 가족은 집에 갇혀 평소보다 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. FaceTime, Skype 또는 Zoom을 사용하여 대면 연락을 취하고 필요한 지원을 받으세요. 지금은 '나는 섬이다'라는 말을 할 때가 아니다.

3. 균형이 무너지는 것을 느낄 것입니다.
팬데믹 중반에 헤어진 내 친구가 최근에 나에게 이렇게 말했습니다. 세상.." 종종 파트너의 존재는 우리 자신의 감정을 조절하는 데 도움이 되며, 그 사람이 사라지면 더 많이 어려운. 게다가 감정을 자제하는 데 도움이 되는 다른 모든 것, 즉 아침 스타벅스 방문, 친구 및 가족 모임, 스포츠 행사, 만찬회 등. - 죽었다. 당신의 감정이 아마도 도처에 있을 것이고 자신을 진정시키는 데 어려움을 겪을 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이 시간에 자신에게 연민을 보여주고 결국에는 새로운 균형을 찾게 될 것임을 아십시오.

4. 당신은 최악의 시나리오를 생각할 것입니다.
당신의 곧 전 애인이 바이러스에 감염된다면, 당신 중 한 명이 무력해지거나 사망할 경우 어떻게 대처할 것인지 궁금할 것입니다. 우리의 두뇌는 최악의 시나리오를 생각해내도록 연결되어 있습니다. 그것을 놓아보십시오. 최악의 시나리오에 집착하는 것은 도움이 되지 않습니다. 그것은 당신의 불안을 키울 뿐입니다.

5. 과도한 분석을 자기 발견으로 바꾸십시오.
이별 후에는 분석하고, 집착하고, 평가하고, 검토하고, 해부할 가능성이 높습니다. 당신은 모든 위험 신호, 중요한 대화 및 싸움을 검토하는 데 많은 시간을 할애하게 될 것입니다. 스스로 "만약에"하지 않으려고 노력하십시오. 대신, 이 시간을 사용하여 당신의 관계 패턴이 무엇인지, 과거에 당신을 이끌었던 것이 무엇인지 조사하십시오. 건강에 해로운 선택을 하고, 다음에는 더 나은 관계를 맺기 위해 이 경험에서 무엇을 얻을 수 있습니까? 시각. 나는 당신이 그것으로부터 배우는 한, 낭비되는 관계와 같은 것은 없다고 진정으로 믿습니다.

결론: 옳은 일이라 할지라도 이별은 고통스럽습니다. 이별 계획을 잘 이행한다면 좋은 자기 관리에 계속 집중하십시오. 일기 쓰기, 자기계발서 읽기, 원격 치료 중 무엇이든 이 시간을 사용하여 자신의 치유 과정에 집중하십시오.

NS 코로나 바이러스 감염병 세계적 유행 실시간으로 전개되고 있으며, 가이드라인은 시시각각 변합니다. 출판 시 최신 정보를 제공할 것을 약속드리며, 업데이트 사항은 CDC 및 WHO를 참조하시기 바랍니다.