해변 팽창을 피하고 평평한 배를 얻는 방법

갤런의 탄산수를 마시고 완벽하게 관리할 수 있는 친구가 있습니다. 평평한 위. 반면에 나는 "거품이 있는" H2O를 포함하여 모든 잠재적인 복부 팽만감에 매우 민감합니다. 이러한 이유로 저는 몸에 꼭 맞는 옷을 입거나 수영복을 입기 최소 24시간 전에 몇 가지 습관에 대해 특히 신경을 쓰고 있습니다. 당신이 나와 비슷하고 복부에 부담을 주는 활동이 예정되어 있다면, 불편하고 고통스러운 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 8가지 트릭이 있습니다!

나는 탄산수와 천연 탄산수를 좋아하지만, 피자를 더해주는 작은 거품은 배가 공기로 가득 찬 풍선처럼 부풀어 오를 수 있습니다. 대신, 평평한 물에 붙이거나 뜨겁거나 차게 한 생강차를 마시거나 신선한 강판 생강 당신의 녹차 또는 홍차, 물 또는 식사에. 생강은 위장관을 진정시키는 효과가 있으며 배를 더부룩하게 만드는 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

물은 자석처럼 나트륨에 끌리기 때문에 소금통으로 손이 무겁거나 음식을 먹을 때 빵이나 간장과 같은 나트륨이 풍부한 음식을 섭취하면 수분을 더 많이 보유하게 되어 보기에 부풀어 오르는 느낌이 들 수 있습니다. 그리고 부풀어 오른다. 수분 보유를 완화하거나 이러한 효과를 방지하려면 아보카도, 파파야, 망고, 바나나 및 멜론을 포함한 고칼륨 식품을 선택하십시오. 칼륨은 천연 이뇨제이므로 잉여 나트륨과 체액을 배출하고 몸을 부풀게 하는 데 도움이 됩니다.

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믿을 수 없을 정도로 건강하지만 팽만감을 피하려면 가스를 생성하는 음식을 피하십시오. 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 오이, 양파, 방울양배추, 셀러리, 사과 및 콩. 각각은 자연스럽게 가스를 생성하여 중간 부분의 확장을 유발합니다. 당근, 호박, 피망, 멜론, 포도 및 딸기는 이러한 효과를 덜 일으키는 과일과 채소입니다.

탈수를 유발하기 때문에 팽만감을 방지하기 위해 알코올을 피하는 것이 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 알코올의 이뇨 효과는 수분 보유를 되돌려 붓고 부은 느낌을 유발할 수 있습니다. 대신 물을 사용하되 특별한 느낌을 주려면 신선한 민트 가지, 레몬 조각, 라임 또는 으깬 베리 몇 개를 추가하십시오.

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당신의 몸은 글리코겐으로 대략 500-700g의 탄수화물을 저장할 수 있는 능력을 가지고 있으며, 당신의 몸은 연료로 비축하는 에너지 "돼지 저금통"을 가지고 있습니다. 일부 글리코겐은 간에 저장되지만 대부분은 근육에 저장되며 저장하는 1g당 약 3g의 물도 축적됩니다. 평소보다 탄수화물과 설탕을 더 많이 섭취하면 글리코겐과 수분을 더 많이 보유하게 되어 체중이 급증하고 속이 더부룩한 느낌이 들게 됩니다. 탄수화물을 완전히 피하는 것은 권장하지 않지만, 탄수화물을 억제할 수 있는 건강한 방법이 있습니다. 예를 들어, 매 끼 식사에서 채소를 주요 매력으로 삼고, 희박한 단백질, 약간의 건강한 지방 및 소량의 건강한 통곡물과 함께 먹습니다. 중국식 테이크아웃(일반적으로 쌀과 전분과 설탕이 든 소스가 포함됨)을 주문하는 대신 몇 줌으로 만든 간단한 볶음 요리를 만드십시오. 현미 식초, 코코넛 오일, 신선하게 짜낸 감귤 주스, 마늘, 강판 생강으로 만든 소스에 야채, 새우 또는 두부, 갈색 또는 야생의 작은 국자 위에 쌀.

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큰 샐러드와 팝콘과 같이 위장에서 많은 공간을 차지하는 음식은 대부분 건강에 좋은 선택입니다. 그러나 위를 평평하게 보이게 하려면 가장 좋은 방법은 양을 적게 유지하고 조리된 것과 같이 위장에서 공간을 덜 차지하는 과일과 채소를 섭취하는 것입니다. 당근 및 무가당, 방부제가 없는 말린 과일(조리한 채소 반 컵은 생과일 한 컵에 해당하고, 신선한 과일 한 컵은 건조한). 복부 팽만감이 훨씬 덜하지 않으면서도 비타민, 미네랄, 항산화제를 건강하게 섭취할 수 있습니다.

식사 거르기, 너무 빨리 먹기, 껌 씹기, 딱딱한 사탕이나 박하 빨기, 과음 빨대를 사용하면 더 많은 공기를 삼키게 되어 뱃속에 갇히게 되어 멍청해 보일 수 있습니다. 이를 피하려면 5시간 이상 먹지 않고, 천천히, 음식을 잘 씹고, 식사와 함께 시간을 내어 간식, 그리고 다른 습관을 없애십시오.

나는 할라피뇨에서 하리사에 이르기까지 고추와 매운 향신료와 사랑에 빠졌지만 위장관을 자극하고 가스 생성을 증가시킬 수 있습니다. 배를 드러내기 전에 식사를 간단하게 유지하고 위장을 ​​진정시키는 허브와 조미료로 민트, 로즈마리, 계피를 비롯한 향신료를 섭취하십시오.