새해 결심이 항상 실패하는 이유

1월이 되면 우리는 결심을 합니다. 종종 이러한 목표는 건강을 유지하거나 식단을 점검하는 것과 관련이 있습니다. (2016년에 발표된 연구 결의안의 55%가 건강과 관련되어 있음을 보여줍니다. 하지만 2월이 되자, 연구 쇼 우리 대부분은 불과 몇 주 전에 너무 흥분했던 변화를 포기했습니다. 우리가 예전 방식으로 돌아갈 때의 실패감과 내년에 이 모든 것을 다시 반복할 수 있는 기회만 남았습니다.

그렇다면 이 끝없는 순환을 어떻게 멈출 수 있을까요? 답변, 앞으로.

"종으로서 인간은 거듭남, 새로운 시작, 새로운 시작에 대한 아이디어를 사랑합니다. 정밀 영양, 행동 심리학을 기반으로 한 영양 코칭 및 인증 회사입니다.

생각해 보십시오. 많은 문화권에는 재생으로 이어지는 죽음과 파괴의 신화가 있습니다. 그리고 대부분의 문화권에는 새해나 계절이 바뀌는 것을 기념하는 의식이나 휴일이 있습니다(즉, 서부 설날, 중국 설날, 유태인 설날). 연중 다른 시기일 수 있지만 모두 새로운 시작을 위한 기회를 가지고 있습니다. 따라서 우리는 선천적으로 슬레이트를 깨끗이 닦고 우리 자신의 최고 버전이 되기 시작할 기회를 얻는 데 영감을 받는다고 Scott-Dixon은 말합니다.

왜 우리가 건강 및 피트니스 결의안을 자주 찾는지에 대해 Scott-Dixon은 특히 북미 지역에 있는 사람들의 경우 문화적인 문제라고 지적합니다. “우리는 하룻밤 사이에 성공한다는 개념을 좋아합니다. 예를 들어, 차고에서 회사를 시작한 어떤 아이는 억만장자가 되었습니다.” 물론 그렇지 않다. 진짜 작동하지만 그것이 우리가 이해하는 방식입니다.

Scott-Dixon은 “인간은 큰 의식과 큰 상상력을 가진 축복을 받았습니다. "상상할 수 있는 더 흥미로운 유형 중 하나는 변형입니다." 그렇다면 왜 우리만의 신데렐라 이야기나 마법 같은 변신을 할 수 없는 걸까요? 궁극적으로 우리가 결의를 정할 때 그것이 우리가 바라는 것입니다.

관련: 이번 휴가철 자신에게 줄 최고의 (비물질) 선물

그렇다면 우리가 새로운 시작을 그토록 좋아한다면 왜 그렇게 자주 결심을 하지 못하는 것일까요?

글쎄, 우리는 우리의 상상력이 일을 너무 멀리 가져가도록 내버려 두는 경향이 있습니다. "대부분의 사람들에게 결의안은 현실이 전혀 없는 완벽한 신체, 완벽한 삶, 완벽한 감정과 같은 완벽에 대한 환상을 나타냅니다."라고 설명합니다. 사샤 하인즈, Ph. D., 목표 설정, 행동 변화 및 습관 형성에 중점을 둔 심리학자.

아마도 우리는 20파운드 더 가볍다고 상상할 수 있습니다(또는 여기에 임의의 다른 숫자를 입력하십시오). 그러나 우리가 상상하는 것은 단지 우리의 변화된 몸이 아닙니다. 대신 우리는 우리의 삶을 근본적으로 다른 것으로 상상합니다. 왜냐하면 우리는 무게가 덜 나간다. 마음의 눈에는 우리가 항상 꿈꿔 왔던 몸뿐만 아니라 우리가 갈망하는 자신감, 이상적인 파트너 및 놀라운 의상도 있습니다. 하지만 체중을 감량한 사람이라면 누구나 말하겠지만, 모든 문제가 기적적으로 해결되는 것은 아닙니다. (번역: 체중 감량은 자존심을 세우는 대신 우선순위를 정해야 할 수도 있는 또 다른 결의안을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.)

게다가 실제 체중 감량 부분은 힘든 일이다. "모든 인간은 고통을 피하고 쾌락을 추구하며 가능한 한 최소한의 에너지를 사용하도록 동기를 부여받습니다."라고 Heinz는 설명합니다. 불행히도 새해의 큰 결심을 하려면 쾌락을 피하고 고통을 추구하며 많은 에너지를 쏟아야 합니다. 그녀는 말합니다.

또 다른 문제는 특히 건강과 피트니스와 관련하여 새해 결심을 과도하게 사용하는 경향이 있다는 것입니다. 우리는 우리가 좋아하는 모든 음식을 끊는 30일 디톡스를 하고, 우리가 따라갈 수 없는 강도 높은 운동을 시작하거나, 1년 내내 탄수화물을 끊겠다고 맹세합니다.

관련: 탄수화물에 대해 알고 있다고 생각하는 모든 것이 잘못되었습니다.

이러한 "완전한 점검" 결의안은 우리 자신의 마법 같은 변화를 갖고자 하는 우리의 열망에 호소합니다. 그러나 우리의 두뇌는 이러한 접근 방식을 좋아하지 않습니다. 조금도. Scott-Dixon은 "인지 신경과학을 보면 우리의 대처 능력을 압도하는 거대하고 급격한 변화를 외상이라고 합니다."라고 말합니다. "매우 효과적으로, 특히 적절한 지원 없이 거대하고 전면적인 변화를 시도할 때 우리는 효과적으로 자기 외상을 입는 것입니다."

물론 두뇌의 피할 수 없는 해결책은 가능한 한 빨리 원래대로 돌아가는 것입니다.

에 따르면 인간은 대체로 습관의 동물이다. 루크 에어즈, Ph.D., 행동 신경과학자이자 Widener 대학의 심리학 조교수로 그의 연구는 두려움, 불안, 스트레스, 배고픔 및 습관적인 행동에 중점을 둡니다.

Ayers는 우리가 매우 유연하다고 믿고 싶지만 특히 건강과 피트니스와 관련하여 우리 모두는 일상에 의존한다고 말합니다. “프로 운동선수든 개인이든, 가장 위대한 성공 사례 중 상당수는 건강을 개선하고, 종종 매우 잘 정립된 식사, 신체 활동 및 잠."

우리는 굶주림, 피로, 환경, 그리고 중요하게는 습관과 같은 신호를 기반으로 일상 생활을 합니다. "이러한 단서는 우리의 행동을 유도할 수 있으며 다음에 해야 할 일에 대한 기대를 만듭니다."라고 Ayers는 설명합니다. “그 기대가 어긋나면 우리는 좌절하고 개선하려는 강한 욕구를 경험합니다. 일상을 회복하기 위한 상황”이라고 말했다. 이것은 광범위한 변화가 훨씬 더 많은 변화를 일으킬 수 있는 또 다른 이유일 수 있습니다. 실패할 가능성이 있습니다.

예를 들어, 많은 사람들이 출근하기 전에 일어나서 커피를 마십니다. 이것을 루틴으로 설정했다면 아직 반쯤 잠든 경우에도 자동 조종 장치로 수행할 수 있을 정도로 깊이 뿌리박혀 있습니다.

이제 반쯤 잠든 상태에서 커피가 떨어졌다는 것을 발견했다고 상상해 보십시오. “만일 당신에게 그런 일이 일어난 적이 있다면 그것이 얼마나 속상했는지 기억할 것입니다.”라고 Ayers는 말합니다. 당신은 좌절하거나 화를 내거나 하루 종일 "버려진" 것 같은 느낌을 받을 수 있습니다. 이 답답한 사이클이 하루 종일 계속 반복된다고 가정해 보겠습니다. 식사와 운동을 한꺼번에 완전히 바꾸면 생기는 일이다.

관련: 트레이너에 따르면 운동을 시작하는 방법

간단히 말해서, 그것은 뇌에 너무 스트레스를 줍니다. Ayers는 "일과의 한 부분을 버리는 것은 혐오스러울 수 있으므로 큰 변화는 더욱 그렇습니다."라고 말합니다. “당신은 계속 예전 습관으로 돌아가고 싶은 유혹을 받기 때문에 많은 자제력이 필요합니다. 스트레스로 자제력이 손상되기 때문에 문제가 더 복잡해집니다.”

당신은 잠시 동안 그것을 밀어붙일 수 있을지 모르지만, 결국에는 너무 많아집니다(대부분의 사람들에게). 그리곤 새해 다짐은 건배.

일상의 방해는 우리를 엄청나게 좌절하게 만들 수 있지만 습관과 일상은 실제로 건강 또는 피트니스 목표를 추구하는 데 있어 가장 강력한 도구입니다.

"크건 작건 모든 단일 목표는 습관을 바꾸는 것입니다."라고 Heinz는 말합니다. “생각의 습관을 바꾸는 것. 감정의 습관을 바꾸는 것. 행동 습관을 바꾸는 것.” 이것이 Precision Nutrition에서 습관의 힘을 활용하는 연구 지원 과정을 통해 변화가 일어나는 이유라고 Scott-Dixon은 설명합니다. 다음은 이를 직접 실행하는 방법과 작동하는 이유입니다.

먼저 목표를 가지고 시작합니다. 마라톤을 하고 싶다고 가정해 봅시다. 그런 다음 해당 목표를 목표에 도달하는 데 필요한 기술로 세분화합니다. 예를 들어 마라톤을 하려면 지구력이 필요합니다. 다음으로, 그러한 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있는 관행을 파악합니다. 지구력을 기르기 위해서는 규칙적으로 달리는 연습을 해야 합니다.

마지막으로, 당신은 관행을 구축하는 특정 행동에 전념합니다. 규칙적으로 달리는 연습을 하려면 첫 번째 조치는 일주일에 세 번 5마일을 달리는 것입니다. 어떻게, 언제, 어디에서 완료할지 계획한 다음 실행합니다. 과학 연구에서는 이 계획 단계를 "구현 의도"라고 합니다.

수년에 걸쳐 연구를 통해 표시 이 계획 단계(언제, 어디서, 어떻게 작업을 완료할지 결정)가 핵심이라는 점을 거듭 강조합니다.

첫 번째 행동을 정복하면 다른 행동을 선택합니다. 시간이 지남에 따라 그 큰 최종 목표에 점점 더 가까워집니다. (당신이 작업에 익숙하다면 원자 습관 저자 James Clear, 당신은 이미 알고 있을 것입니다. 연구 결과 우리는 한 번에 한 가지 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.)

전반적인 목표가 영감을 줄 수도 있지만 일상적인 작업에 집중하는 것이 중요합니다. Scott-Dixon은 “행동만이 변화를 만듭니다. “나는 생각하고 계획하고 꿈꾸고 비전보드를 만들 수 있지만, 내가 무언가를 바꾸지 않는 한, 내가 세상에서 무언가를 하지 않는 한, 아무것도 달라지지 않을 것입니다. 그렇게 함으로써 우리는 두뇌를 바꾸고 계속 나아갈 수 있는 동기를 얻습니다.”

목표를 달성하기 위해 그다지 매력적이지 않은 일을 해야 할 수도 있습니다. "우선 낙관적으로 생각한 다음 비관적으로 생각해야 합니다."라고 Heinz는 말합니다. 그녀는 과학적으로 뒷받침되는 "정신적 대조" 기술을 언급하고 있습니다. 이는 기본적으로 목표에 도달하는 과정에서 무엇이 잘못될 수 있는지 생각하는 것을 의미합니다. 그런 다음 이러한 장애물을 처리하는 방법을 생각해냅니다.

Gabriele Oettingen 박사는 우리의 생각이 목표 달성 능력에 어떤 영향을 미치는지 연구하는 데 경력을 바쳤습니다. 그녀의 가장 중요한 것 중 하나에서 연구, 그녀는 1년 동안 체중 감량 프로그램에서 여성을 관찰했습니다. 여성들은 판타지 체중 감량 결과에 중점을 둔 그룹과 다른 그룹으로 두 그룹으로 나뉩니다. 그것은 긍정적인 결과뿐만 아니라 그들이 얻는 과정에서 직면할 수 있는 문제에 초점을 맞추었습니다. 거기. 결과에만 집중한 여성들은 정신 대조를 한 그룹보다 평균 24파운드 적게 감량했습니다.

Scott-Dixon은 "우리 뇌가 이 접근 방식을 좋아하는 이유 중 하나는 보상이 되기 때문입니다."라고 말합니다. 즉, 뇌는 거의 게임처럼 긍정적인 변화를 봅니다. 예를 들어 덜 정제된 설탕을 섭취하려고 한다고 가정해 보겠습니다. (어떤 것은 시작하기 좋은 곳, 그런데.) 단 음식을 먹을 기회가 생겼지만 먹지 않기로 결정했다면 그것을 축하할 수 있습니다. 정말 자신을 허용 느끼다 그 선택을 하는 것이 얼마나 기분이 좋은지. 그것은 현명한 선택을 하면 기분이 좋아진다는 것을 뇌에 가르치기 때문이라고 Scott-Dixon은 말합니다. "우리가 기분이 좋지 않은 것보다 좋은 느낌을 더 많이 추구할수록 우리는 이 게임에서 더 많이 이기게 될 것입니다."