케토와 간헐적 단식

탄수화물 없음, 장기간의 제한된 식사, 설탕 없음? 그것은 극단적이며 전문가들은 장단점이 모두 있다고 말합니다.

지금쯤이면 다음과 같은 유명인들이 선전하는 저탄수화물 고지방 다이어트인 케토에 대해 들어보셨을 것입니다. 코트니 카다시안. 체중 감량을 위해 식사와 단식 사이를 순환하는 간헐적 단식에 대해서도 들어보셨을 것입니다. 하지만 케토를 해야 하고 간헐적 단식 동시에? 다음은 등록된 영양사이자 영양사인 Tammy Lakatos Shames와 Lyssie Lakatos입니다. 영양 쌍둥이, 두 가지 인기 있는 다이어트를 결합하는 방법과 그 자체로 쌓이는 방법에 대해 말해야 합니다.

방법을 알아보기 전에 케토 다이어트 그리고 간헐적 단식이 함께 작용할 수 있기 때문에 자매 듀오는 먼저 그들이 스스로 어떻게 작용하는지 이해하는 것이 중요하다고 말합니다.

"단순히 탄수화물을 줄이는 것이 아니라 하루에 50g 미만의 탄수화물을 섭취하는 케토 다이어트를 진정으로 따르는 사람들은 지방이 매우 높고 매우 낮은 다이어트를 먹고 있습니다. 탄수화물을 섭취하고 신체가 지방을 주요 에너지원으로 분해하도록 하려고 합니다."라고 Tammy Lakatos Shames는 말합니다. 포도당. "따라서 케토 다이어트의 목표는 케토시스를 달성하는 것입니다(케토시스 상태를 유지하는 것). 따라서 신체는 케톤을 에너지로 사용합니다."

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간헐적 단식, 반면에 정해진 시간 동안 음식을 먹지 않고 매일 특정 기간 동안 식사를 하는 것을 포함합니다. 대중적인 방법은 하루에 16시간 동안 단식하고 매일 8시간 동안 식사하는 것입니다(16:8 방법). 사람들은 또한 5일 동안의 정상적인 식사와 칼로리를 제한하는 2일의 식사를 포함하는 5:2 방법을 사용합니다.

"[간헐적 단식을 하는 사람들]은 또한 체중 감소, 신진대사 및 뇌 건강상의 이점을 얻을 뿐만 아니라 염증을 줄이기 위해 노력하고 있습니다."라고 Lakatos는 말합니다.

"간헐적 단식에서 볼 수 있는 많은 이점이 케토 다이어트(체중 감소, 대사 및 뇌의 이점)"라고 Lakatos는 말합니다. "두 다이어트를 동시에 수행하면 혜택."

우선, 단식은 신체가 포도당 대신 지방을 에너지로 사용하도록 권장합니다(일단 글리코겐 저장을 모두 사용하면). 케토 다이어트는 "간헐적 단식은 케토 다이어트를 따르는 사람들이 케토시스를 더 쉽게 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다"라는 의미입니다. Lakatos Shames 말한다.

"연구에 따르면 간헐적 단식은 체지방 감소를 증가시킨다, 이는 체지방 감소를 가속화할 수 있습니다. 케토 다이어트," 그녀는 말한다. "다른 연구에서는 간헐적 단식이 근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 체중 감량 중 에너지 수준에도 도움이 됩니다. 이것은 체중 감량과 더 나은 운동 결과를 원하는 케토 다이어트를 따르는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다."

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열렬한 케토 추종자 Jenna Jameson을 포함하여 두 가지를 결합하여 여러 성공 사례가 보고되었습니다. 케토 다이어트와 간헐적 단식을 병행하면 다이어트로 이미 보고 있던 결과가 높아졌다는 Instagram 게시물 홀로.

"이런 젠장... 실례합니다 내 프랑스어," 그녀는 적었다. "하지만 와우. 이제 #간헐적 단식을 할 수 있습니다. 나는 4년 넘게 이 작은 무게를 잰 적이 없다."

동시 케토 및 간헐적 단식을 옵션으로 탐색하는 데 관심이 있다면 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 이 두 가지 식단은 그 자체로 다소 극단적이며 함께 결합할 때 최대한 주의해서 접근해야 합니다.

Lakatos는 "이 두 가지 다이어트는 모두 그 자체로는 일반적으로 따르기 어렵고 결합하기 어려우며 많은 사람들에게 이상적이지 않을 수 있는 추가 도전 과제를 추가합니다."라고 말합니다.

그녀는 섭식 장애로 고생한 적이 있다면 단식과 관련된 모든 식단을 피하고 싶을 것이라고 말합니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우에도 마찬가지입니다.

의 조합으로 고집하는 일상도 케토 다이어트 Lakatos는 간헐적 단식과 간헐적 단식을 모두 수행하는 것이 어려울 수 있다고 말합니다.

"외식을 하고 사교 활동을 하는 것은 엄격한 식이요법을 지켜야 할 때 스트레스를 받을 수 있으며 친구가 먹을 수 있는 옵션이 없거나 없을 때 추가적인 스트레스와 순응 부족을 유발할 수 있습니다." 말한다. "복잡성을 더하면 정상적인 생활 방식을 더 어렵게 만들 수 있습니다."

자매들은 하루가 끝나면 간헐적 단식과 케토 다이어트를 제대로 하면 "어떤 사람들에게는 그 자체로 꽤 효과적일 수 있다"고 말한다.

"그리고 어떤 사람들에게는 이 두 가지를 함께 하면 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다."라고 그들은 말합니다. "그러나 많은 사람들에게 다이어트는 혼자 하기에는 너무 과하고 두 가지를 함께 하는 것만으로는 효과가 없을 것입니다."

그리고 음식과 생활 방식 선택에 극단적인 변화를 일으키는 모든 다이어트와 마찬가지로 사전에 의사와 상담하십시오.