2020년에는 정신 건강의 날을 지키는 것이 금기시되어서는 안되지만 직장에서 적극적으로 권장하지 않으면 상사에게 하루를 요청하는 것이 불안하게 느껴질 수 있습니다. 따라서 한 가지 사실을 빨리 명확히 합시다. 정신 건강과 웰빙을 우선시하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 하지만 특히 지금 이 나라는 치명적인 바이러스 외에도 정부가 승인한 폭력과 인종 차별과 씨름하고 있습니다.
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특히 흑인의 경우 이 휴가를 탐닉이 아닌 자기 보존의 한 형태로 여겨야 한다고 말한다. 외상 심리학자 제니퍼 M. 고메즈 박사, Wayne State University의 심리학 조교수 및 Merrill Palmer Skillman 아동 및 가족 개발 연구소(MPSI).
"NS 몇년 전, '콜링 인 블랙'이라는 문구가 사회의 의식에 들어왔다. 블로거와 인플루언서에 따르면 인터넷의 에블린, '콜링 인 블랙'은 '모든 대중의 반흑인 폭력 속에서' 인간다움을 스스로 재확인하는 견고한 날이 필요할 뿐입니다."라고 고메즈 박사는 설명합니다. "오늘날 우리는 직장 동료가 다음과 같이 말한 백만 컷에서, 세간의 이목을 끄는 고뇌의 비슷한 시기에 살고 있음을 다시 한 번 발견합니다. 흑인으로서 거리와 집에서 구타당하고 살해당하는 흑인들에게 당신이 말을 잘한다는 사실이 믿기지 않습니다. 무죄."
"이러한 현실은 미합중국 자체보다 훨씬 더 오래되었지만 죽음을 포함한 불의의 무게, 우리의 영혼, 영혼, 정신, 마음, 몸을 돌보는 것이 우선되어야 할 정도로 독성이 있는 수준에 도달할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "정신 건강의 날은 우리의 치유 과정에서 그러한 전략 중 하나입니다."
실용적인 수준에서 이러한 정신 건강의 날은 생산성에도 필요하다고 정신과 의사는 덧붙입니다. 칼리 D. 남자 이름, M.D., M.P.H.의 창립 멤버 타임즈업헬스케어. "혼돈의 환경에서는 작업을 완료할 수 없습니다. 현재 일어나고 있는 일입니다. 모든 흑인이 지금 어떻게 보이는지 상관없이 느끼고 있는 정신적으로 건강하지 않은 것"이라고 Dr. Cyrus는 말했습니다. 말한다.
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"이상적인 세계에서 상사는 누구든지 정신 건강의 날을 가질 수 있다는 것을 적극적으로 분명히 할 것입니다. 사람들), 하루 동안 사무실을 닫거나 사람들이 최선을 다하지 않을 것이라는 것을 이해한다고 말하기도 합니다."라고 Dr. Cyrus는 말합니다. 말한다.
당신의 상사가 이 메시지를 명확히 하기 위해 나서지 않았더라도 당신에게 필요한 것을 요청하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 할 말에 대해 Dr. Cyrus는 짧게 할 것을 권장합니다. "'오늘 몸이 좋지 않아 전화하고 싶습니다.' — 감정적으로 아픈 느낌이 중요하기 때문입니다. 또는, '개인사정으로 못들어옴.'"
"지금 당장은 세상이 불타고 있다는 것이 너무도 분명하다고 생각합니다. 따라서 어떤 이유에서든 전화를 걸면 무슨 일이 일어나고 있는 것으로 해석될 것입니다. 그래서 나는 이번 주에 휴가를 요청하는 것에 대해 그 어느 때보다 부끄러워하지 않을 것입니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
그러나 모든 사람이 정신 건강의 날을 보낼 수 있는 것은 아니라는 점을 언급하는 것이 중요합니다. "시간제 일을 하는 사람들은 하루를 쉬거나, 특히 근로 시간 동안 급여 손실을 감당할 수 없는 경우 해고될 수 있습니다. 코로나19 전 세계적 대유행. 급여를 받는 근로자도 이미 병가를 다 써버렸을 수 있습니다."라고 고메즈 박사는 말합니다.
정신 건강의 날을 보내는 것이 단순히 불가능하다면 어떻게 할 수 있습니까? 정신 건강 1-2시간을 찾으려고 노력하십시오. "우리는 정신 건강의 날을 우리에게 적합한 더 작은 조각으로 맞출 수 있습니다. 일을 마치면 한 시간 동안 일기를 쓸 수 있습니다."라고 고메즈 박사는 말합니다. "아니면 쉬는 날이나 잠을 잘 수 없을 때 친한 친구와 전화를 걸어 세상의 위험과 어린 시절의 즐거운 추억에 대해 이야기합니다. 우리의 삶이 어떤 모습이든, 우리는 여전히 우리 자신을 위한 시간에 쫓기고 있습니다."
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이 시간을 쉴 수 있는 위치에 있는 경우 정신 건강의 날을 위한 작업 요청을 제출하고 작업을 더 편안하게 수행하는 데 도움이 되는 몇 가지 최고의 팁이 있습니다.
1. 말하기 전에 무엇을 말할지 계획하십시오.
뻔한 팁 같지만, 지금 당장 당신이 무엇을 요구하는지 불안하다면, 당신이 한 모든 준비가 손에 잡힐 것입니다.
정신 건강 활동가는 "인사 또는 상사에게 연락하기 전에 말할 내용을 준비하는 것이 중요합니다." 디올 바르가스제안. “압도되면 정신 건강의 날을 받을 자격이 있다는 마음가짐을 갖는 것이 중요합니다. 또한 귀하의 요청을 회사에 도움이 되는 내용으로 표현하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들면 '나는 정신 건강의 날을 복용하는 것에 대해 논의하고 싶었습니다. 현재 프로젝트에서 작업한 이후로 제 생산성이 제가 원하는 수준이 아니라는 것을 느꼈습니다. 하루를 쉬면 재충전에 도움이 되고 이 직책에 대한 목표를 더 잘 달성할 수 있습니다.'"
2. 명확하고 명확해야 합니다.
간단히 말해서: 명확성이 왕입니다. "첫 번째 단계는 정신 건강의 날이 필요한 이유에 대해 스스로에게 명확해지는 것이라고 생각합니다. 피로, 가족문제, [약물]변화, 불안 등인가? 이유가 명확해지면 너 하루가 필요하면 그 힘을 전달하는 것이 더 쉽습니다." Julieann Ipsan, LCSW-C, 치료사 프레데릭 심리학 센터, 말했다 붐비다. 즉, 당신이 당신을 느끼게해서는 안됩니다 가지다 개인 정보를 유지하려는 세부 정보를 공개합니다.
3. 쉬는 날이 필요한 이유로 정신 건강을 언급하는 것이 마음에 들지 않는다면 그렇게 하지 마십시오.
상사와 정신 건강에 대해 이야기하는 것이 더 많은 스트레스를 유발한다면, 구체적으로 말하지 않음으로써 번거로움을 덜 수 있습니다. Ipsan은 "회사와 직장 문화가 정신 건강의 날에 대해 개방적인지 평가하는 것이 중요합니다."라고 설명했습니다. "세부 사항을 묻고 설명하는 것이 궁극적으로 더 많은 스트레스를 유발한다면 정신 건강 요구 사항에 대한 설명없이 병가를내는 것이 좋습니다."
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4. 가능한 한 빨리 질문하고 미리 문제를 해결하십시오.
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질문에 대한 우려가 감정에 더 좌우될 수 있지만 상사는 실질적으로 생각할 가능성이 더 큽니다. 동료의 도움을 받아 지원군을 불러 당신이 외출하는 동안 여유를 되찾고 필요한 경우 구조 조정을 할 수 있도록 상사에게 곧 알립니다.
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5. 당신은 누구에게도, 심지어 당신의 상사도 아닌, 기본적인 세부 사항을 넘어 설명할 의무가 없다는 것을 기억하십시오.
정신 건강 상태에 대한 자세한 설명으로 넘어가기 쉬울 수 있으며 요청을 구체적으로 설명해야 한다는 압박감을 느낄 수 있지만, 원하지 않는 경우에는 그렇게 할 필요가 없습니다. Ban.do의 설립자 Jen Gotch는 다음과 같이 조언했습니다. 웰앤굿 요청의 세부 사항을 비공개로 유지하는 것이 염려되는 경우 과학적 접근 방식을 따르십시오.
"뇌는 신체에서 가장 복잡한 기관이므로 모든 수준에서 모든 종류의 문제가 발생할 수 있습니다."라고 Gotch는 말했습니다. "그게 어떤 느낌인지 이해할 필요가 없는 사람들에게 설명하는 방법이었습니다." 베어본에 대해 말하자면: 베어본 상사에게 최소한 기대할 수 있는 것은 상사가 특정 경험을 공유하지 않더라도 당신에게 공감할 수 있다는 것입니다. 당신 것. 이러한 경로 중 하나를 선택하고 정신 건강의 날을 요청한 후 대답은 다음과 같아야 합니다. "좋아요, 기분이 좋아집니다." 둘 중 하나에 대한 긴 대화 일 필요는 없습니다. 끝.