2020년의 실버라이닝: 팬데믹에 대한 긍정적인 습관과 교훈

2020년은 수고 많았습니다. 그것은 고통스럽고, 슬픔으로 가득 차 있고, 불안을 불러일으키고, 정말 터무니없이 피곤합니다. 정신과 의사로서 나는 매일 몇 시간씩 듣고 있기 때문에 누구보다 어렵고 무거운 감정을 잘 알 것입니다. 그러나 2020년의 모든 도전적인 경험과 트라우마를 큰 소리로 말하는 것만큼 중요합니다. 그것들을 무시하십시오. 우리가 실버 라이닝과 긍정적인 경험을 찾는 것만큼 중요합니다. 그들은 우리에게 희망을 주는 사람들입니다.

다시 말해, 2020년이 전부 아니면 전무일 필요는 없습니다. 상반되는 것처럼 보이는 감정이나 의견도 동시에 존재할 수 있습니다. 우리는 하나가 다른 하나를 감소시키지 않고 기쁨과 슬픔을 느낄 수 있습니다. 우리는 둘 다 2020년이 끝나기를 원하고 그 일부 측면에 대해 감사할 수 있습니다. 또한 돌아가신 분들의 죽음을 애도하고 가족과 함께한 시간에 감사함을 느낄 수 있습니다. 그리고 우리의 일상이 얼마나 갑작스럽고 예기치 않게 변했는지 미워할 수도 있고, 미래에 어떤 변화를 유지해도 괜찮습니다.

돌이켜보면, 이것들은 2020년이 우리에게 축복을 준 교훈과 습관으로, 우리가 팬데믹 이후 세계로 나아갈 계획입니다.

우리 중 많은 사람들이 재택근무를 하고 있기 때문에 2020년에는 편안함이 앞자리를 차지했습니다. Zoom 덕분에 스웨트팬츠가 일상이 되었고 인플루언서들조차 헤어와 메이크업에 들이는 시간이 줄어들었습니다. 우리는 슬리퍼, 운동화, 심지어는 검역의 '잇' 신발, 크록스, 그리고, 트위터에서 길게 논의된 것처럼, 우리 중 많은 사람들이 처음으로 브래지어 제한을 포기하기로 결정했습니다. 긴 시간이 흐르고 기분이 훨씬 좋아졌습니다. 다른 한편, 전염병은 또한 우리에게 그것이 멋대로 가도 OK 우리 자신을 위해서라도 (또는 우리의 개). 우리가 배운 것에도 불구하고, 시대에 뒤떨어진 패션 '규칙' 따를 필요 없어; 완벽한 기회가 없더라도 우리는 단순히 우리가 원하고 사랑하는 것을 입을 수 있습니다.

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재택 근무의 일부 측면은 적응하는 데 시간이 걸립니다. 우리 중 많은 사람들이 너무 많은 밤늦게까지 이메일을 포함한 하루 중 몇 시간. 그러나 하루 종일 자신의 부엌 근처에 있는 것의 이점 중 하나는 실제로 점심 시간을 갖고 이 시간의 가치를 배우는 것입니다. 사무실에서는 동료와의 대화에 빗나가거나 막바지 회의에 참여하고 배고픔(또는 화장실)이 필요한 것을 완전히 무시하기가 너무 쉽습니다. 집에서 일하면서 우리는 당신 외에는 아무도 당신의 일정을 방해할 수 없다는 것을 배웠습니다. 그리고 정오에는 식사를 하거나 산책을 하러 갑니다 블록 주변에 있는 것이 중요합니다. 특히 화면에서 멀어질 수 있는 처음이자 유일한 기회이기 때문입니다. 일.

WFH는 팬데믹 이전 일부 산업에서 흔했지만 원격 의료에 뛰어든 나와 같은 의료 전문가를 포함하여 다른 산업에서는 완전히 새로운 개념이었습니다. 통근에 낭비되는 시간이 줄어들고 낮 동안 빨래와 같은 가사일을 처리할 수 있는 유연성을 포함하여 재택 근무의 장점이 빠르게 드러났습니다. 시간이 지남에 따라 우리 중 많은 사람들은 업무의 많은 부분을 원격으로 수행할 수 있으므로 매일 물리적으로 사무실에 있을 필요가 없다는 것을 깨달았습니다. 다시 말해, 팬데믹으로 인해 많은 기업과 기업이 업무가 어떤 모습일지, 미래에 재택 근무를 어느 정도 통합하는 방법을 재고하게 되었습니다. 많은 회의가 가상으로 유지되기를 바랍니다. 아니면 더 나은 방법으로 회의를 취소하고 대신 이메일로 보낼 수도 있습니다.

우리 삶에서 우리 자신에게 시간을 할애하고 우리의 필요, 감정 및 대처 메커니즘을 평가할 수 있는 경우는 거의 없습니다. 팬데믹 기간 동안 여러 가지 방법으로 우리에게 도전하고 사교 활동을 제거함으로써(자주 가장 대처 기술에 의존), 우리는 혼자 시간을 보내고 우리 자신의 좋아하는 것과 싫어하는 것, 필요. 이것의 이점은 우리가 질문할 시간조차 없었을 수도 있는 질문에 실제로 답할 수 있다는 것입니다. 또한 빵 굽기나 뜨개질과 같은 새로운 기술과 더 많은 매장을 이용할 수 없게 됨에 따라 대처하는 새로운 방법을 시도해야 했습니다(예: 달리기 또는 체육관이 문을 닫을 때 온라인 운동 수업). 나는 내가 좋아하는 대처 능력을 볼 수 있었다(요법) 그리고 내가하지 않은 (마음챙김), 하지만 어느 쪽이든, 나는 그것들을 시험해 볼 시간이 있었고 시간과 우선순위를 재분배해야 한다는 사실을 깨달았습니다. 이것은 많은 사람들이 2020년에 깨달은 것입니다. 바로 자신의 우선 순위를 지정하는 방법입니다.

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100% 이 글을 읽고 가족과 함께한 시간이 너무 길었다고 말하는 사람들이 있을 것입니다. 방법 너무 많은 가족 시간과 그들은 가능한 한 빨리 시간이 필요합니다. 그것은 완전히 이해할 수 있습니다. 그러나 다른 측면도 있습니다. 많은 분들이 오랜만에 가족들과 이렇게 좋은 시간을 보내게 되었는데 정말 필요하고 감사한 시간이었다고 합니다. 사업이나 일을 위해 여행을 할 필요가 없고, 많은 사회적 또는 과외 활동에 방해를 받지 않고도 가족은 서로를 더 잘 알게 되었고 함께 게임의 밤과 같은 더 많은 저녁 식사와 활동을 하며 새로운 전통. 외진 대학에 가기 위해 집에 있는 큰 아이들과 격리를 위해 부모에게 돌아가는 20대 정도, 조부모가 돌봄을 돕거나 더 밀접하게 보살핌을 받기 위해 이사를 오면, 그렇지 않으면.

팬데믹 기간 동안 Zoom 통화나 Google 행아웃에서 다음과 같은 문구가 몇 번이나 언급되었는지 셀 수 없습니다. 있다 십 년 동안 서로의 도시에 있을 때 만났지만 비디오로 채팅하거나 영화를 보거나 게임을 할 생각은 한 번도 해본 적이 없는 친구입니다. 사실상. 지금까지. 휴일 파티 및 생일 파티 목록도 변경되었습니다. 친구가 근처에 살지 않기 때문에 초대되지 않았을 수도 있는 원격에서도 친구를 포함할 수 있기 때문입니다. 팬데믹은 우리가 서로의 관계를 진정으로 재정의했으며 이전에 꽤 잘하고 있다고 생각했더라도 이를 유지하기 위한 창의적인 방법을 촉발했습니다.

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팬데믹은 모든 사람의 정신 건강에 도전적이었습니다. 거의 모든 사람이 일종의 스트레스 요인을 처리했습니다. 집에서 격리 가정을 꾸리면서 일을 하려고 하는 것, 잠을 자려고 고군분투 그리고 집중. 모든 사람들이 지금 감정적으로 부담을 느끼고 스트레스를 받고 있는 결과, 사람들은 실제로 공개적으로 더 취약해지고 자신의 감정과 도전에 대해 이야기하고 있습니다. 나에게 이것은 우리가 정신 건강을 정상화하고 낙인을 없애는 데 필요한 것일 수 있습니다. 주어진 엄청난 필요 팬데믹 이후에 올 것이기 때문에 우리가 어떻게 하고 있는지 공개적으로 이야기할 수 있는 것이 징후와 증상을 식별하고 우선 도움을 요청하는 핵심 요소가 될 것입니다.

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대유행의 축복 중 하나는 우리가 일반적으로 "예"라고 말했던 것들을 재평가하고 궁극적으로 우리 자신을 위해 더 나은 경계를 설정할 수 있다는 것입니다. 지금 사교활동을 하려면 많은 노력이 필요하기 때문에 그 사람을 계속 만나거나 그런 일을 하려면 정말 원하다 하기 위해. 예를 들어, 대학에 재학 중인 경우 여전히 활동이나 동아리를 하는 것은 정말 도전적일 수도 있습니다(또는 다른 가상의 것입니다!). 헌신을 유지하려면 자신에게 중요한 것이 무엇인지 다시 결정해야 하며, 결국에는 적을수록 더 많다고 느끼게 될 것입니다. 우리 삶에서 존스를 따라가지 않고도 우리는 실제로 우리가 하는 일을 할 수 있습니다. 원하다 우리가 느끼는 것이 아니라 하는 것 가지다 하는 것.

모든 것을 유지하는 것이 불가능할 수도 있지만 가장 먼저 해야 할 일은 당신이 좋아하는 것과 그 이유, 그리고 그러한 습관이 당신에게서 식별하는 가치에 대해 숙고하는 것입니다. 예를 들어, 자신을 돌보기 위해 또는 가족과 친구를 위해 따로 할당된 하루의 시간을 소중히 여기고 있음을 알고, 그러면 이러한 핵심 가치에 대해 전염병 이후의 미래를 구축하고 항상 염두에 두어야 한다는 것을 알게 됩니다. 활동에 대한 결정을 내리거나 일정에 다른 것을 추가할 때 그 가치와 일치하는지 자문할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우, 가끔 발생하는 경우, 그 특정 결정에 대해 당신의 가치에 반할 가치가 있는 것이 무엇인지, 그리고 장기적으로 그 선택에 가치가 있는 이득이 무엇인지 분명히 할 수 있어야 합니다. 이렇게 하면 자신이 내리는 선택과 그 선택이 자신과 일치하는 것에 대해 기분이 좋을 수 있습니다.

바쁜 사람들로서 우리는 자기 관리나 점심 시간과 같은 시간에 인위적으로 시간을 맞춰야 할 수도 있습니다. 우리가 집에 있고 함께 있고 더 많은 시간이 있기 때문에 이러한 많은 일들이 바로 지금 일어날 수 있습니다. 그러나 직장이나 가족 없이 같은 물리적 위치에 더 많은 여행을 하게 되면 쉽게 되돌릴 수 있으므로 허용할 수 없습니다. 잠시 힘이 들더라도 습관화해야 합니다. 익숙해지면 점심을 먹고 일할 수 있다는 것을 알고 있는 날에도 계속해서 하루의 다른 부분처럼 느껴질 것입니다.

결국, 우리는 2020년에 우리 자신과 서로에게서 얻은 것을 잃을 필요가 없습니다. 대신에 우리는 새로운 표준, 다른 직장, 다른 문화를 만들 수 있습니다. 그 부분은 백신이 아니라 전적으로 우리에게 달려 있습니다.

제시 골드, M.D., M.S. 세인트루이스에 있는 워싱턴 대학교 정신과 조교수