선거 스트레스: 무엇입니까?

– "Rage, Election Worries and Covid-19 Fears Plague Americans" - 이것은 이번 달 초 내 받은 편지함에 도착한 이메일의 불길한 제목입니다. 놀랍게도, 문제의 새로운 설문조사가 발견되었습니다 미국인의 절반 이상(58%)이 2020년 선거. 이것은 결과를 반영합니다 미국 심리학회(American Psychological Association)에서 1월에 발표한 (APA)에 따르면 미국 성인의 56%가 대통령 선거를 "중요한 스트레스 요인"으로 간주했습니다.

그리고 이 '선거 스트레스'는 11월 3일에 가까워질수록 정신과 의사이자 타임즈업 헬스케어 창립 멤버인 Jessi Gold, M.D., 조교수, 세인트루이스에 있는 워싱턴 대학교 정신과 교수가 말합니다.

"선거 스트레스는 제 환자와 동료들 사이에서 공통적인 주제였습니다."라고 Nina Vasan, M.D.는 동의합니다. 스탠퍼드대학교 의과대학 정신과 임상 조교수 및 수석 의학박사 장교 진짜, 새로운 주문형 맞춤형 치료 플랫폼. 그녀는 이 불안이 선거가 어떻게 진행될지에 대한 불확실성이 너무 커서 앉아 있어야 하는 데서 비롯된다고 말합니다. 팬데믹, 계속되는 경찰의 만행, 세계가 문자 그대로 우리 주위에 불.

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다시 말해서, 우리는 "지금 감정적으로 매우 원초적"이라고 Gold 박사는 말합니다. "사람들은 애초부터 감정적 발판이 약하다... 이제 그들은 궁금해하고 있습니다... 내가 원하는 대로 되지 않는 선거 결과를 참을 수 있습니까? 그것이 모든 사람의 불안과 우려의 핵심입니다. 11월이 가져올 현실에 대한 두려움입니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

Gold 박사에 따르면 진보적인 여성과 의료 종사자가 선거 스트레스를 가장 많이 받고 있다는 사실은 놀라운 일이 아닙니다. (그녀는 일반적으로 자유주의 성향의 대학생과 여성 일반적으로 남성보다 치료를 받을 가능성이 더 높습니다.) 잃을 것이 모두 있다고 느끼는 것은 바로 이 여성들입니다. 포함 자신의 몸에 대한 통제 — 트럼프가 선거에서 이기면. Gold 박사는 "그 그룹은 특히 그들이 2016년에 느꼈던 것과 같은 기분을 느낄 것이라고 걱정하고 있습니다. 그러나 지난 4년과 지난 6개월이 그들에게 어떤 느낌을 주었는지를 감안할 때 더 심각합니다."라고 말합니다.

Vasan 박사는 4년 전 자신의 경험을 회상합니다. 특히 “성폭행 이력이 있는 여성은 대통령의 행동으로 인해 및 진술. 이전에 이 부분에 대해 이야기한 적이 없는 환자들이 있었는데 그의 행동이 오랜 고통을 표면화하면서 고군분투했습니다.”라고 Vasan 박사는 말합니다.

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흥미롭게도 Gold 박사는 빨간색 주에서 일하면서 선거 스트레스도 겪었다고 덧붙였습니다. 크게 다른 우려) 트럼프 지지자들로부터, 그리고 Vasan 박사는 그것이 양당과 함께 일어나고 있다는 데 동의합니다. 윤곽. "양 당사자의 사람들은 경제, 기후 변화 및 몇 가지 예를 들자면 코로나19 대응 — "그들은 이번 선거가 가족, 생계, 그리고 미래."

그리고 알려주세요. 치료사들도 걱정합니다. Gold 박사는 치료사들이 "전혀 본 적이 없는" 상황이라고 설명하면서 사람들이 선거 전후에 더 많은 지원이 필요할 것으로 예상함에 따라 11월 달력이 이미 예약되어 있습니다. 우리가 가끔 잊어버리는 정신 건강 전문가들은 이제 압도적인 수요를 충족하기 위해 에너지를 절약하는 방법에 대해 우려하고 있다고 Gold 박사는 말합니다. “2016년 대선 이후 치료를 받은 사람으로서 끔찍하다. 모든 방문은 동일합니다.”

나쁜 소식은 선거 스트레스가 아무데도 가지 않는다는 것입니다. 사실, 우리가 앞으로 몇 주 동안에만 강화될 것입니다. 2020년 토론 주기 시작 월말에 선거 투표가 뉴스 피드를 대신합니다. 그러나 자기 관리를 우선시하는 것이 그 어느 때보다 중요할 것입니다.

참여하다.

건강한 방법으로 선거 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 참여하여 자신의 목소리를 내는 것이라고 Vasan 박사는 말합니다. “의원에게 편지를 보내는 것과 같이 현재 상황을 통제하는 데 도움이 되는 간단한 조치를 확인하십시오. 관심 있는 법안에 대해, 청원서에 서명하거나, 후보자에게 기부하거나 지지하도록 하거나, 유권자 등록을 돕습니다.” 제안. "세상에 참여하고 시민의 책임을 다하고 있다는 느낌을 받는 것이 도움이 됩니다."

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투표할 계획을 세우십시오.

아직 하지 않았다면 등기 그리고 전염병 기간 동안 어떻게 안전하게 투표할 것인지에 대한 게임 계획을 세웠습니다. 이것이 선거 스트레스를 관리하는 핵심 단계라는 것을 알고 있습니다. Vasan 박사는 "환멸을 느끼기 쉽지만 투표는 여러분의 목소리를 들을 수 있을 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다."라고 말합니다.

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뉴스를 소비하는 시간을 제한하십시오.

“매분마다 새로운 콘텐츠가 나오는 것처럼 선거에 대한 이야기, 동영상, 블로그가 무제한입니다. 얼마나 많은 시간(예: 30분 이내)과 어떤 유형의 미디어에 참여하는지에 대한 경계를 스스로 정하세요.”라고 Vasan 박사는 말합니다.

계속 지켜봐야 하는 동안 Dr. Gold는 가능한 한 많이 팔로우를 취소하고 구독을 취소하고 휴대전화에서 푸시 알림을 제거할 것을 제안합니다. 대신에 몇 가지 판매점만 선택하여 귀하의 소유하다 시간 - 가급적이면 명확하게 정의된 주간 시간 동안. “가능하면 뉴스와 함께 자기 전에 시간을 제한하십시오. 자기 전 한 시간 동안 자신을 돌볼 수 있는 휴식을 취하세요. 스크롤하지 마세요.”라고 그녀는 말합니다. 지금 이러한 건강한 습관을 확립하는 것이 중요합니다. “선거가 가까워짐에 따라 여론 조사와 결과는 정말 불안을 유발하고 수면을 방해할 수 있습니다. 우리가 소셜 미디어에 앉아 밤에 뉴스를 읽으면 더 많이 느낄 것입니다.”

소셜 미디어 참여를 제한하십시오.

뉴스를 읽는 데 보내는 시간과 마찬가지로 Vasan 박사는 소셜 미디어에서 한 번에 최대 20분으로 시간을 제한할 것을 권장합니다. "소셜 미디어 플랫폼에서 다른 사람들과 논쟁을 벌이는 블랙홀에 빠지지 마십시오." 그녀는 제안하고 소셜에서 계정이 선거를 촉발한 사람들을 팔로우 해제합니다. 불안.

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IRL 대화에도 주의하십시오.

Gold 박사는 "우리는 매우 분열된 시기에 있고 [동의하지 않는 사람들과] 대화를 나누는 것이 정말 어려운 일입니다. “사람들을 영구적으로 차단할 필요는 없지만, 선거에 대해 추가할 사람들과의 대화를 제한하거나 피하십시오. 스트레스." Vasan 박사는 선거에 대한 대화를 10~20분 후에 중단할 것을 제안합니다. 특히 그렇지 않은 경우 건설적인.

집에서 정치적 자유 구역을 고려하십시오.

팬데믹 기간 동안 부모와 함께 살고 있는 많은 밀레니얼 세대 또는 Z세대 중 한 명이라면 선거가 정기적인 식탁 대화일 가능성이 큽니다. 그러나 아무데도 가지 않는 열띤 논쟁에 끊임없이 참여하고 그들의 투표를 변경할 방법이 없다는 것을 알고 있다면 자신의 정신 건강에 피해를 줄 수 있다고 Gold 박사는 말합니다.

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"아빠를 꾸짖지 않아도 괜찮아. 그가 말하는 모든 것은 인종차별적이다. 특정 시점에서 말해야 합니다. 이곳은 내가 살고 쉴 수 있는 안전한 곳이어야 합니다."라고 Gold 박사는 말합니다. "말을 하지 않는 것이 당신의 가치관에 어긋날 수도 있지만, 매번 참여할 필요는 없습니다. 전투를 선택하고 자신을 조금 보호할 수 있습니다."

치료 시작을 고려하십시오.

Vasan 박사는 "특정 주제가 없을 때 시작하기 어려울 때가 있습니다. 따라서 이것은 더 큰 일을 하기 위한 좋은 진입점이 될 수 있습니다."라고 말합니다.

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