트레이너가 말하는 온라인 운동의 가장 큰 실수 10가지

체육관이 다시 열리기 시작했지만 집에서 온라인 운동은 아무데도 가지 않습니다. 체육관에 열성적으로 참여하더라도 공용 공간으로의 이동을 줄이면 COVID-19에 걸릴 위험이 줄어든다는 점은 부인할 수 없습니다.

다행히도 놀라운 것이 많이 있습니다. 스트리밍 수업 그리고 운동 앱 에서 고르다. 그러나 다른 유형의 운동 도구와 마찬가지로 이러한 가상 세션을 올바르게 사용하는 방법을 배우는 데 시간이 걸립니다. 즉, 효과를 높이고 부상 위험을 줄이는 것입니다. 앞서 최고의 온라인 트레이너와 강사가 온라인 운동에서 가장 흔히 볼 수 있는 문제와 그 대신 해야 할 일에 대해 설명합니다.

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카메라를 켤 수 있는 옵션이 있는 라이브 수업을 하는 경우 트레이너가 당신을 보게 하는 것을 건너뛰지 마십시오. 잉그리드 클레이, 수석 커리큘럼 멘토 및 트레이너 배리의.

Clay는 "카메라를 끄면 스스로를 밀어붙일 수 있는 힘이 제한됩니다."라고 설명합니다. “첫째, 책임감이 없습니다. 둘째, 트레이너가 당신의 자세를 교정하는 것을 허용하지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. "나도 당신이 칭찬하는 것을보고 싶습니다! 간단한 'YASSS' 또는 'get IT'가 먼 길을 가고 남은 하루 동안 당신의 발걸음에 활력을 불어넣는다는 것을 알게 되었습니다.”

어수선한 운동 공간은 운동하는 동안 집중할 수 있는 확실한 방법입니다. 레이첼 워렌, FORWARD_스페이스 마스터 강사. 태양 인사를 하는 도중에 강아지 장난감이나 아이의 레고를 밟는 것만큼 좋은 것은 없겠죠? Warren은 “운동하기 전에 성공을 위한 준비를 하십시오. "가능한 한 공간을 정리하는 것이 가장 좋습니다." 

"온라인 운동은 일반적으로 중급 수준의 대중을 위해 프로그래밍됩니다."라고 Clay는 말합니다. 따라서 초보자라면 한 단계 낮추는 것이 좋습니다. "내가 본 많은 경우 고객은 온라인 운동을 하고 다음을 시도하기 때문에 낙담합니다. 너무 힘들어." 운동에 라이브 트레이너가 있는 경우 운동을 시작하기 전에 수정을 요청하세요. Clay 조언한다. 수업이 미리 녹화되어 있다면, 자신의 수준에 맞는 운동을 선택하기 위해 최선을 다하세요. (예를 들어, 서킷 트레이닝을 처음 하거나 봉쇄 후 운동을 다시 시작하는 경우 "고급 서킷: 근육에 불이 붙을 것입니다!!!"라는 레이블이 붙은 운동을 선택하지 마십시오.)

또한 고급 클라이언트에도 동일한 규칙이 적용됩니다. Clay는 옵션이 있는 경우 트레이너에게 레벨업 방법을 요청하거나 단순히 운동에 가중치를 추가하여 더 도전적으로 만들 것을 권장합니다.

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“온라인과 스트리밍 운동과 대면 운동의 가장 큰 차이점은 물리적으로 전문가가 없다는 것입니다. 그곳에서 당신을 지켜보고 부상 위험을 줄이기 위해 운동을 적절하게 수행하고 있는지 확인할 수 있습니다."라고 Alissa Tucker는 설명합니다. AKT 마스터 트레이너.

집에서 운동할 때 부상을 입지 않도록 하는 것은 궁극적인 책임입니다. 양식을 확인하는 한 가지 방법: “거울 앞에서 온라인 운동을 하면 시각적으로 자신의 신체 위치를 확인하고 가능한 가장 안전하고 효율적인 운동을 하고 있는지 확인하십시오." Tucker 말한다.

많은 집에서 운동하는 사람들은 빠르고 땀이 많이 나는 운동을 좋아합니다. 하지만 너무 격렬한 운동을 너무 자주 하면 신체가 제대로 회복하기 어려울 수 있습니다. "나는 고강도 훈련과 고강도 운동을 좋아하지만, 저충격 지구력 훈련을 혼합하면서 최대 주당 2회 정도만 수행하는 것이 좋습니다"라고 말합니다. 레베카 케네디, NS 펠로톤 마스터 트레드 강사. "사자는 사냥을 하기 위해 쉬어야 한다." 

화면을 보기 위해 목을 기울이는 것은 절대 금물입니다. 브리오니 스미스, NS 알로 무브 강사. 이것을 피하는 한 가지 방법은 가능한 한 많이 청각 신호를 사용하는 것입니다. Smyth는 “처음에는 강사가 하는 일을 보고 볼 수 있지만 나중에는 잘 들어야 합니다.”라고 조언합니다. “훌륭한 단서를 제공하는 훌륭한 강사가 너무 많으며 다음과 같이 듣고 배우는 것이 중요합니다. 듣기 그들이 주는 방향도." 

도움이 될 수 있는 또 다른 전략: "화면을 프로필에 배치하거나 바로 앞에 배치하십시오." 제트스웨트. “등이 화면을 향하지 않도록 자세를 취하십시오. 이렇게 하면 데모를 볼 필요가 있을 때 머리를 너무 많이 돌리지 않아도 되므로 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다.” 

케네디는 "근력 훈련은 뼈 근육과 관절을 평생 동안 강하게 유지하고 심장 건강을 개선하며 신체와의 강력한 연결을 발전시키는 가장 좋은 방법입니다."라고 말합니다. 그러나 많은 사람들이 특히 웨이트 트레이닝을 처음 접하는 경우 집에서 스스로 시도하는 것을 두려워합니다. 이것이 당신처럼 들린다면, 체중 훈련과 체조(체중 훈련의 하위 유형)가 매우 효과적일 수 있다는 것을 알아야 한다고 케네디는 말합니다.

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모든 이점을 얻으려면 온라인 운동을 끝까지 계속하는 것이 중요하다고 Frankel과 Dantzig는 말합니다. “뭔가가 당신을 부르고 있기 때문에 마지막 스트레칭이나 명상 직전에 끄기가 쉽습니다. 그러나 마지막 몇 분은 회복에 대한 가장 긍정적인 이점을 얻고 일상으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.” 

"나는 많은 사람들이 운동화를 신지 않고 양말을 신거나 유산소 운동이나 고강도 운동을 할 때 맨발로 가는 것을 봅니다." 조각 학회. "집에서 운동을 할 때도 하고 있는 활동을 위한 지지력이 있는 신발을 신고 있는지 확인하고 싶습니다."

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페이스 오브 페이스(Face of Face)의 코리 조지(Cory George)는 “중간에 쉬지 않고 연속적으로 운동하는 것은 젊어지게 할 시간이 충분하지 않다는 것을 의미합니다. F45 훈련. "성과와 결과를 최적화하려면 휴식일을 예약하는 것이 중요합니다." 집에서 운동하는 사람 거품과 같은 운동, 스트레칭 및 회복 기술을 피할 때 문제가 발생할 수 있습니다. 구르는. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 제목에 "회복", "회복" 및/또는 "이동성"이라는 단어가 포함된 온라인 수업을 찾으십시오.