필라테스와 바레의 길고 가느다란 라인의 신화

필라테스, 바레, 요가 수업을 들어본 적이 있다면 강사의 이야기를 들어본 적이 있을 것입니다. 근육을 강화하는 동시에 근육을 늘려 더 길고 날씬한 몸을 만드는 방법 모양. 어떤 경우에는, 특히 스튜디오와 강사가 "길고 마른" 언어를 사용하여 광고하는 경우 댄서와 같은 몸의 약속이 사람들을 이러한 유형의 운동에 매료시킵니다.

그러나 점점 더 트레이너와 피트니스 강사는 운동을 통해 더 길고 날씬한 몸을 만드는 것이 육체적으로 불가능하다는 사실에 대해 목소리를 높이고 있습니다. 여기 그들이 당신이 알고 싶어하는 것이 있습니다.

이 신화는 다양한 피트니스 분야에 만연해 있지만 필라테스만큼 "길고 마른" 언어를 많이 사용하는 것은 없을 것입니다. “제 직감으로는 조셉 필라테스가 1920년대에 뉴욕에 와서 뉴욕시 발레단과의 연설”이라고 신체 중립적인 필라테스 강사이자 창립자인 Helen Phelan이 설명합니다. 헬렌 펠란 스튜디오. 결과적으로 필라테스의 창시자는 발레 댄서들과 함께 일하기 시작했습니다. 그들은 유전적으로 날씬하고 직업상 그런 모습을 유지해야 하는 사람들이었습니다.

또한 전직 무용수들이 필라테스나 바레 강사가 된 경우가 많다는 점에서 이러한 유형의 운동을 하는 사람들이 전통 무용수처럼 보이기 시작할 것이라는 아이디어를 제공합니다. 이상적인. 이것은 강사가 "해야"하는 전통적인 틀에 맞지 않을 수 있는 피트니스 업계의 교사를 지원하고 고양하는 것이 매우 중요한 이유 중 하나입니다. 이것이 바로 샤크티바레, 매우 다양한 그룹의 강사를 고용하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 그러나 그녀는 피트니스 교사가 일종의 운동 경력을 갖고 있을 가능성이 높다고 말합니다. 이는 운동하는 사람이 "어떻게 생겼는지"에 대한 인식에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

그러나 댄스 세계의 영향보다 더 많은 것이 있습니다. “오랫동안 여성의 이상은 이처럼 길고 마른 체격이었던 사회 전반에서 비롯된 것입니다.”라고 말합니다. 스테파니 론도, MS, ATC, CSCS, 공인 건강 코치 및 트레이너. "우리는 패션계와 헐리우드에서 그것을 보고 있으며, 그것이 바로 많은 여성들이 추구하는 것이라고 생각합니다."

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어떤 종류의 운동 루틴을 하든 상관 없습니다. 그리고 100% 괜찮습니다.

Rondeau는 "단호하게 말해서 훈련을 통해 근육의 길이를 변경하는 것은 물리적으로 불가능합니다."라고 설명합니다. 근육에는 힘줄을 통해 뼈에 부착되는 두 지점이 있기 때문입니다. 이 두 점은 고정되어 움직일 수 없으므로 근육에 "길이"를 만드는 것은 수술 없이는 일어날 수 있는 일이 아닙니다.

물론 운동을 ~ 할 수있다 몸의 모습을 바꿉니다. Rondeau는 "체지방 비율의 변화와 근력 운동을 통해 근육의 크기를 증가시켜 몸매를 바꿀 수 있습니다."라고 말합니다. 또한, 바레 및 기타 저충격 운동은 근육 조직을 강화하는 데 매우 효과적이며 보다 명확한 근육을 생성할 수 있는 등척성 운동을 사용합니다. 그러나 근육이 힘을 얻음에 따라 성장하더라도 근육이 강화됨에 따라 근육의 모양을 조절할 수는 없다고 Rondeau는 덧붙입니다.

또한 Phelan은 정확히 동일한 영양 및 운동 계획을 실행할 때 모든 신체가 동일한 방식으로 반응하는 것은 아니라고 말합니다. 예를 들어, 이미 키가 크고 팔다리가 긴 사람은 필라테스가 자연스러운 긴 체형을 향상시킨다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 팔다리가 짧은 사람이 갑자기 "길어지는" 것은 아닙니다. 어느 운동의 종류.

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물론 운동을 하면 체지방이 줄어들고 근육 조직이 더 발달하면 이론적으로 이전보다 약간 더 길고 날씬해 보일 수 있습니다. 하지만 결론은? "우리의 유전적 소인은 어떤 운동 프로그램보다 우리의 크기와 모양에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다."라고 Phelan이 덧붙입니다.

Rondeau는 "이 신화를 영속시키는 것은 여성들이 실제로 물리적으로 불가능한 이상에 도달하기 위해 극단적인 조치를 취하게 할 수 있기 때문에 매우 위험합니다."라고 말합니다. "그리고 육체적으로 위험할 뿐만 아니라 의학적으로 불가능한 것을 끊임없이 시도하는 정신적 피해는 정신 건강에도 어렵습니다."

운 좋게도 사람들은 이 문제에 대해 목소리를 내는 피트니스 전문가의 말을 듣기 시작했습니다. Phelan이 최근 자신의 Instagram에 이 신화에 대해 게시했을 때 그녀는 가장 큰 반응을 받았습니다. “댓글이 대부분 다른 피트니스 전문가들의 의견이었다는 사실이 정말 든든했습니다. 이 업계의 다른 사람들이 이것이 문제가 있다는 데 동의하고 이에 대해 뭔가를 하고 싶어한다는 사실을 아는 것은 웰니스 업계의 발전에 대한 많은 희망을 줍니다.”라고 그녀는 말합니다.

분명히 Phelan은 체중 감량을 원하는 사람을 판단하거나 부끄럽게 생각하지 않습니다. “누구보다 날씬한 몸을 중요시하는 세상에서 지극히 정상적인 일이며, 나는 여전히 이 당김에 어려움을 겪고 있음을 발견합니다. 시각." 그러나 그녀는 또한 피트니스 세계에서 몸에 수치를 주는 것에서 몸을 축하하는 것으로 변화가 일어나고 있다고 말합니다. 이러한 변화는 시각. "하지만 운동을 몸에 좋은 느낌이 아니라 음식을 지우는 방법으로 제시하는 전통적인 관점에 대한 반발을 보는 것은 정말 흥미진진합니다."

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당신이 느끼는 실망과 함께 앉으십시오. 피트니스 마케팅에서 들은 말이 사실이 아니라는 사실을 알게 되면 당황하는 것이 정상입니다. “신체 수용은 힘들고 비선형적인 여정이므로 처음에는 슬픔과 실망이 있을 것입니다. 적어도 삶의 질을 크게 희생하지 않고는 팔려온 방식으로 몸을 통제할 수 없다는 사실을 깨달아야 합니다.”라고 Phelan은 말합니다. 말한다.

당신의 목표가 무엇인지 생각해보세요 진짜 이다. "당신의 목표가 몸매를 만드는 것, 또는 길고 날씬한 라인을 만드는 것이라면, 매일 자신을 확인하고 스스로에게 물어보십시오. 그 이유는 무엇입니까?" 와이너는 말한다. “건강에 해로운 관점과 경계를 이루는 순간에 있다면 휴식을 취하고 체중을 줄이고 달리기를 하고 요가를 하십시오. 사각형 구멍에 둥근 못을 박을 필요가 없습니다. 특히 이러한 목표를 달성하기 위해 정신 건강이 희생된다면 더욱 그렇습니다.”

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운동의 다른 이점을 고려하십시오. Rondeau는 "길고 날씬한 미학이 불가능하더라도 여전히 상당한 신체적 변화를 볼 수 있습니다."라고 지적합니다. “근육의 강도를 높이고 체지방을 줄이면 근긴장도가 높아집니다. 근육을 늘일 수 없고, 근육의 가시성을 높이면 많은 사람들이 노력하는 날씬한 모습이 만들어집니다. 을위한."

동시에 운동을 해야 하는 다른 많은 이유가 있다고 Rondeau는 말합니다. 심혈관 혜택, 에너지 개선, 면역 체계 지원, 삶의 질입니다. “미학적인 진전 없이도 피트니스 프로그램을 계속해야 하는 이유입니다.”

Phelan은 운동에 대한 우리의 관점을 처벌에서 하는 것으로 바꾸는 것도 중요하다고 말합니다. 왜냐하면 그것이 특권이기 때문입니다. "자유롭게 운동하고 움직일 수 있다면 그것은 선물이고 우리가 거울 앞에서 자신을 무너뜨리는 일에 얽매이면 그것은 낭비입니다."

잘 듣고 몸 부끄럽지 않은 강사를 찾으십시오. Wainer는 "나는 사람들이 교사가 그들에게 어떻게 말하고 있으며 그들이 지불하는 브랜드가 그들에게 무엇을 말하는지 진정으로 경청하도록 권장합니다."라고 말합니다.

"비키니 몸" 전체가 눈에 띄지만 때로는 몸에 수치를 주는 것이 노골적이지 않습니다. "만약 강사가 당신의 몸을 있는 그대로 나쁘게 만드는 방식으로 신호를 보낸다면, 그들은 요점을 놓치고 있는 것이며, 스스로 다이어트 문화 루프에 갇히게 될 것입니다."라고 Phelan은 말합니다. 현실에서는 어떤 모습일까요? 운동을 통해 음식을 "벌"거나 탐닉을 "보상"한다는 암시는 큰 위험 신호이며 "이 움직임은 성가신 러브 핸들을 제거합니다."

그리고 불행히도 "길고 가느다란 선"이 너무 정상화되어 좋아하는 피트니스 강사가 자신이 말하는 내용이 문제가 있다는 사실조차 모를 수 있다고 Phelan은 말합니다. “편하게 느껴지면 수업을 보이콧하기 보다는 선생님과 솔직한 대화를 나누며 더 큰 영향력을 끼치길 권합니다. 그런 사고방식이 얼마나 도움이 되지 않는지 강사에게 알려주고, 그들이 운동에 동기를 부여하거나 설명하려고 하는 방식에 대해 더 주의를 기울이도록 요청합니다.”