10 피트니스 및 체중 감량에 대한 잘못된 신화 트레이너는 당신이 믿지 않기를 원합니다

다이어트 문화 덕분에 피트니스 산업은 진정으로 건강하기 위해 무엇이 필요한지에 대한 잘못된 정보로 가득 차 있습니다. 그리고 많은 체육관이 여전히 문을 닫았기 때문에(일부 운동가들은 체육관이 열려 있는 장소에서 체육관을 사용하지 않기로 선택했습니다), 더 많은 사람들이 그들 자신의 운동을 만들고, 가상 피트니스 수업을 시도하고, 처음으로 홈 운동 프로그램을 사용하고 있습니다. 시각. 그러나 상충되는 메시지가 너무 많기 때문에 어떤 유형의 운동이 당신에게 효과가 있고 원하는 결과를 얻을 수 있는지 파악하기 어려울 수 있습니다.

앞서 전문 트레이너가 고객 및 소셜 미디어에서 마주하는 가장 큰 피트니스 신화에 대해 설명합니다. 그런 다음 그들은 설명합니다. 진짜 거래.

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대부분의 사람들은 코어에 대해 생각할 때 식스팩 복근을 생각합니다. 이것이 이러한 근육을 대상으로 하는 크런치가 인기 있는 운동인 이유 중 하나입니다.

"당신은 '식스팩' 근육 또는 복직근을 크런치로 느낄 수 있지만, 강한 코어를 갖기 위해서는 또한 사선, 복횡근, 골반, 엉덩이, 허리 근육도 목표로 삼아야 합니다."라고 말합니다. 매브 매큐언, 수석 트레이너 피볼브.

전체 코어를 대상으로 하는 McEwen의 즐겨찾기에는 서 있는 복부 운동, 다리 및 형태 중심 플랭크가 포함됩니다. "크런치는 올바르게 수행하면 여전히 유익하지만 코어 전체를 훈련하지 않으면 결과를 느끼고 볼 수 없습니다"라고 그녀는 덧붙입니다.

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"반점 감소, 특히 뱃살 감소는 피트니스 업계에서 가장 큰 신화 중 하나입니다."라고 말합니다. 마지 클레그, 공인 개인 트레이너 및 공인 스포츠 영양사. 예를 들어, 이 신화에 따르면 복근 운동을 많이 하면 복부에서 지방이 빠지고, 허벅지 안쪽 운동을 많이 하면 그 부위가 줄어들 수 있다고 합니다.

"우리는 다양한 속도로 다른 부위의 체지방을 잃습니다. 아무리 노력해도 체지방이 먼저 빠지는 부위를 제어할 수 없습니다."라고 Clegg는 말합니다. 특정 영역에 집중하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? Clegg의 조언: 균형 잡힌 근력 및 유산소 훈련 프로그램을 시작하십시오. "스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기와 같은 움직임에 집중하세요. 이 동작은 몸에서 크고 작은 근육을 사용하고 더 많은 돈을 버는 데 도움이 됩니다."

일부 피트니스 전문가는 "쉬는 날이 없다"는 사고방식을 전파합니다. 그러나 전문가들은 매일 운동하는 것이 실제로는 득보다 실이 더 많을 수 있다고 말합니다.

운동 후 신체가 회복되는 데는 24시간에서 72시간이 소요될 수 있으며, 이때가 "진행"입니다. 공인 개인 트레이너이자 성과 향상 전문가인 Emily Hutchins에 따르면 실제로 발생합니다. ~와 함께 RSP 영양. "그 시간 동안 훈련을 계속하면 부상이나 오버트레이닝의 위험이 높아집니다. 차에서 오일을 절대 교환하지 않으면 엔진이 타버릴 것입니다. 사람의 몸도 마찬가지입니다. 시간을 들여 수리하고 쉬지 않으면 몸이 망가질 것입니다."

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"나는 이 신화가 질보다 양이라는 개념에서 비롯된 것이라고 생각합니다."라고 의 트레이너인 Riley O'Donnell은 말합니다. 피팅룸. "사람들은 더 오래 하는 것이 더 많은 결과를 가져온다고 생각합니다."

즉, 운동할 때마다 한 시간씩 운동을 할 필요가 없습니다. O'Donnell은 "시간이 30분이면 운동을 하는 데 낙담하지 마세요."라고 말합니다. "운동하는 동안 품질과 노력에 집중하십시오. 그러면 전반적인 심혈관 지구력과 건강의 주요 변화를 볼 수 있습니다."

많은 운동 프로그램은 더 길고 날씬한 근육을 약속합니다. 이것은 특히 필라테스, 바레, 요가 등을 포함한 충격이 적은 피트니스 세계에 널리 퍼져 있습니다.

"우리는 모두 다릅니다. 그리고 그것은 실제로 놀라운 일입니다."라고 헬렌 펠란 스튜디오. 예를 들어, 필라테스는 장수, 균형, 제어, 자신감 및 이동성에 탁월하지만 반드시 그렇지는 않습니다. 당신의 유전적 소인이 아니라면 우리가 모델이나 댄서와 연상시키는 몸을 당신에게 줄 것입니다. 설명합니다. "사람들이 일에 몰두하고 '결과'가 보이지 않을 때 개인적인 실패를 느끼기 때문에 이것을 아는 것이 중요하다고 생각합니다."

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"이것은 이 책에서 가장 오래된 신화 중 하나이며 내가 가장 좋아하지 않는 것입니다."라고 O'Donnell은 말합니다. 특정 운동이 당신을 "길고 날씬하게" 만들지 않는 것처럼, 당신이 그런 식으로 만들어지지 않았다고 해서 갑자기 당신을 들썩이게 만들지는 않습니다.

O'Donnell은 "보디빌더나 프로 운동선수와 같은 '벌크업'은 극단적이고 구체적인 훈련과 다이어트 없이는 불가능합니다."라고 말합니다. "운동에 더 무거운 중량을 추가하면 근육을 유지하는 것과 같은 이점만 얻을 수 있습니다. 나이가 들면서 골밀도가 증가하고 신진대사가 향상되며 더 강해지고 더 많은 느낌을 받을 수 있습니다. 자신감."

대부분의 운동 프로그램에 대한 메시지와 마케팅을 보면 체중 감량, "토닝" 및 체중 감량에 대한 이야기가 많이 있습니다. "사회로서 우리는 운동가들이 내가 설명할 수 있는 것보다 더 유창한 많은 인종 차별적이고 성차별적인 이유로 더 큰 몸을 매력적으로 생각하지 않습니다."라고 Phelan은 말합니다. "이 때문에 건강 추구는 실제로 날씬함 추구와 아름다움에 대한 매우 제한된 개념에 대한 명령을 받았습니다."

더 나은 신체 건강, 더 나은 정신 건강, 더 나은 수면, 오 — 그리고 즐거움! 그것도 꽤 설득력 있는 이유다.

또한 건강은 크기보다 훨씬 더 중요합니다. "당신은 '가장 건강한' 신체와 '가장 깨끗한' 식단을 가질 수 있지만 여전히 최상의 기분이나 건강을 경험하지 못하게 하는 정신 건강 문제가 있을 수 있습니다."

무엇보다도 움직임은 우리가 먹는 음식을 "보충"하거나 스스로를 벌해야 한다는 느낌보다는 신체의 긍정적인 경험을 향상시키는 도구로 사용될 수 있다고 Phelan은 말합니다.

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"사람들이 근력 운동을 하지 못하게 하는 가장 큰 신화 중 하나는 일단 멈추면 근육이 지방으로 변한다는 것입니다."라고 Clegg는 말합니다. "이 신화는 예전에 건강하고 근육질이었던 전직 운동선수들이 지금은 흐트러진 모습을 보는 데서 비롯된 것 같습니다."

근력 운동을 하면 근육이 자랍니다. 멈추면 근육이 작아집니다. 그것만큼 간단합니다.

하지만 이 신화가 사실인 것처럼 보이는 이유 중 하나는 근육량이 많을수록 신진대사가 증가하기 때문입니다. "그래서 근육질의 사람은 근육량이 적은 같은 체격의 사람보다 지방을 늘리지 않고도 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다."라고 Clegg는 말합니다. 근육이 수축하면 필요한 칼로리가 줄어듭니다. "사람이 계속 같은 양을 먹으면 살이 찔 것이기 때문에 근육이 지방으로 변한 것 같은 인상을 줍니다."

HIIT는 엄청나게 인기가 있어서 사람들이 모든 운동 세션에서 버피와 플라이오메트릭을 분쇄해야 한다고 생각하게 만듭니다. McEwen은 "운동 후 피로와 땀이 떨어지는 느낌은 '가장 성공적인' 운동 방법으로 간주되었습니다.

"자주 자신을 한계까지 밀어붙이는 것이 잘못된 것은 아니지만, 그렇지 않다면 적절한 형태를 사용하고 회복할 시간을 허용하지 않으면 득보다 실이 많을 수 있습니다." McEwen 말한다. "제 조언은 사람들이 일상 생활에 임팩트가 낮고 반복수가 적은 운동을 도입하기 시작한다는 것입니다." 느린 속도와 더 의식적인 움직임은 지속적인 이점을 가질 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. "시간을 내어 신체의 역학을 이해하고 마음을 다해 연결하면 이것을 휴대할 수 있습니다. 다른 운동뿐만 아니라 일상 생활에 대한 인식 - 반복 횟수가 적을수록 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 타격."

많은 사람들이 특히 노년기에 무릎 문제를 겪습니다. 이를 방지하기 위해 일부 트레이너와 의료 전문가는 고객과 환자에게 달리기 및 쪼그리고 앉는 것과 같은 활동에 대해 경고합니다. 이것은 쪼그리고 앉기와 달리기가 본질적으로 무릎에 좋지 않아 많은 사람들이 아예 건너뛰게 만드는 것처럼 보이게 합니다.

그러나 Alec Hyde PT, DPT, CSCS의 수행 물리 치료사에 따르면 신체가 준비되지 않은 움직임이 있습니다. 복잡한 건강 및 웰빙. 사람들은 너무 빨리 달리거나 너무 빠르게 스쿼트를 하면 무릎에 통증을 느끼지만 두 운동 모두 본질적으로 무릎에 좋지 않다고 Hyde는 말합니다.

사실, Hyde는 누군가가 특정 운동을 절대 해서는 안 된다고 광범위하게 언급할 때마다 조심하는 것이 현명하다고 말합니다. 물론, 운동이 통증을 유발한다면, 그것은 멈추고 일을 축소하라는 신호입니다. 하지만 모든 사람에게 "나쁜" 운동은 없습니다.