2020년 최고의 수면 앱: 더 나은 미용 휴식을 위한 6가지 수면 앱

평균적인 미국 성인의 경우, 세계가 순식간에 무너질 것 같지 않은 때에도 적절한 양의 양질의 야간 수면을 취하기가 어렵습니다(참고로, 질병 통제 예방 센터 성인의 짧은 수면 시간을 밤 7시간 미만으로 정의).

세계적 대유행과 그에 따른 경제적 혼란, 오랫동안 미뤄온 시민권 운동, 지구 온난화에 대한 계산, 그리고 엄청나게 논쟁적인 다가오는 대통령 선거 (다른 국가 및 국제 위기의 끝이 보이지 않는 수많은 위기 중에서) 2020년에 숙면을 취하는 것은 거의 불가능에 가깝습니다.

관련: 치료사들은 '선거 스트레스'가 실제라고 말합니다.

"처음에 스트레스를 받으면 우리 몸은 단순히 '투쟁 또는 도주' 메커니즘으로 자연스럽게 잠을 덜 자게 됩니다."라고 설명합니다. 셸비 해리스, PsyD, 뉴욕 화이트 플레인스의 행동 수면 의학 치료사이자 임상 심리학자. "우리의 두뇌는 본질적으로 더 높은 경계 상태에 있고 불안 때문에 [종종] 깨어 있기 때문에 잠들고 잠들지 못하는 데 어려움을 겪기 시작합니다."

고맙게도 우리 모두에게 기술은 더 나은 수면에 대한 우리 집단의 증가하는 요구를 따라잡고 있습니다. 다음은 현재 즉시 다운로드할 수 있는 최고의 수면 보조 앱 6가지입니다. 일부는 몸을 뒤척이고 회전하는 패턴을 추적하는 데 도움이 되는 반면 다른 일부는 진정시키는 소리를 통해 불면증에서 벗어나도록 약속하지만 모두 동일한 기본 목표인 더 나은 수면을 유지합니다.

관련: 2020년에 더 잘 자는 방법

OG 중 하나 명상 앱, 침착 한 또한 편안한 취침 시간 이야기와 별빛 아래 또는 인근 개울 근처에서 캠핑을 보낸 밤을 연상시키는 백색 소음 트랙과 같은 수면 부스팅 서비스를 제공합니다. 앱에서 개인적으로 가장 좋아하는 부분은 무엇입니까? 내레이션을 하는 사람들은 취침 시간 이야기, 즉 매튜 맥커너히(Matthew McConaughey), 로라 던 그리고, 에헴, 해리 스타일스. 그 중 후자는 'Dream with Me'라는 적절한 제목의 이야기로 그다지 추천할 수 없습니다.

"안녕하세요, 저는 해리 스타일스입니다." 그는 부드러운 피아노 트릴로 부드럽게 말하면서 시작합니다. “그리고 오늘 밤, 나는 당신이 잠이 들도록 도와줄 것입니다. 마음을 진정시키는 말과 마음을 진정시키는 음악으로. 당신만을 위한 수면 이야기.”

관련: Harry Styles는 이제 취침 시간 이야기를 읽을 것입니다.

이 앱은 다른 놀라운 수면 유도 및 명상 녹음을 많이 제공합니다. 예, 하지만 여기에 또 다른 판매 포인트가 필요합니까? 이 취침 시간 이야기를 단지 나를 위해, 5mg의 멜라토닌과 함께 해리가 말리부의 해변에서 수박 설탕을 먹는 꿈을 꾸었습니다. 취침 시간 이야기에서 무엇을 더 원할 수 있습니까?

7일 무료 평가판을 위해 앱을 잠금 해제할 수 있지만 그 이후에는 프리미엄 구독의 비용이 월 $15(또는 1년 동안 $70)입니다.

이 조합 수면 슬래시 명상 앱은 빠르게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 무기력 상태 다양한 자연 소리, 백색 소음, 취침 시간 이야기, 안내 명상 또는 다른 "사운드스케이프"(예: "해변의 불", "따뜻한 자쿠지", 심지어 설명할 수 없는 "The Airplane 선실").

Harris는 "저는 수면을 방해할 수 있는 소음을 없애기 위해 취침 시간에 백색 소음을 사용하는 것을 좋아합니다."라고 말합니다. "일관된 것이 가장 좋으며 백색 잡음은 가능한 한 일관적입니다."

7일 무료 평가판 후 앱의 전체 사용 비용은 연간 $40입니다.

관련: 더 빨리 잠드는 11가지 과학 지원 방법

그 이름에서 알 수 있듯이, 수면 주기 는 완전히 수면에 초점을 맞춘 앱입니다. 하지만 사용자를 황혼의 영역으로 몰아넣는 대신 동작 감지를 사용하여 수면 주기를 추적합니다. 스마트폰을 스탠드나 매트리스 위에 뒤집어 놓으면 앱이 마이크를 통해 몸을 던지고 돌리는 소리를 감지합니다. 결국, 개인 수면 패턴에 대한 그래프와 통계를 설정합니다. 보너스: 스마트 알람 시계로 두 배로 되어 '기상 단계'에서 가장 밝은 지점에 울립니다(시간 창을 10분에서 90분 사이로 설정할 수 있음).

또 다른 장점: 프리미엄 버전의 앱은 앞서 언급한 모든 기능을 제공합니다. 심박수 추적 및 코골이 감지와 같은 수면에 대한 더 많은 첨단 정보를 보려면 프리미엄 구독(연간 $30)으로 업그레이드할 수 있습니다.

이 사용하기 쉬운 앱은 단순하지만 매우 효과적인 백색 잡음을 위해 모든 추적 및 내레이션을 생략합니다. 릴렉스 멜로디 (1년 구독의 경우 단돈 25달러) 100가지 이상의 다양한 배경 사운드 중에서 선택하고 기분에 따라 사용자 지정 믹스를 만들 수도 있습니다.

일반적으로 수면 앱을 처음 접하는 경우 Harris는 취침 전 일과의 일부로 이 앱을 사용할 것을 제안합니다. "어두운 조명에서 이완 소음이나 명상을 사용하고 책이나 잡지를 읽거나 퍼즐이나 조용하고 차분하고 편안한 작업을 할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "핵심은 침대 밖에서 이러한 일을 하는 것입니다. 긴장을 풀고 실제로 졸릴 때 침대에 들어가 불안이나 좌절이 아니라 침대를 수면과 연관시키는 법을 배우는 것입니다."

관련: 가중 수면 마스크가 실제로 작동합니까?

이 iOS 수면 추적 앱은 iPhone 또는 Apple Watch에 내장된 가속도계를 통해 작동하여 밤새 움직임을 추적합니다. 베개 그런 다음 모든 수면 데이터를 수면을 나타내는 편리하고 이해하기 쉬운 그래프로 컴파일합니다. 시간 경과에 따른 건강(또한 iPhone의 건강 앱과 동기화되므로 한 곳에서 모든 것을 추적할 수 있습니다. 장소). 앱의 무료 버전은 필요한 모든 기본 기능을 제공하지만 프리미엄 버전은 당신이 잠자는 동안 내는 실제 소리(무호흡증이 있는 사람들에게 도움이 됨) — 한 달에 $5만 투자하면 됩니다.

아직 정확하게 발음하는 방법을 확신할 수 없지만 이 수면 앱은 눈에 띕니다. 피즈 소리의 생리학적 영향에 관한 심리 음향학의 과학을 사용하여 버튼을 누르면 잠이 들도록 달래줍니다. 과학적 알고리즘을 통해 앱은 수면 주기의 각 특정 단계에 맞게 설계된 다양한 음향 효과(꿈의 풍경이라고 함)를 혼합합니다. 7일 동안 무료로 사용해 볼 수 있으며, 그 이후에는 앱 비용이 월 $10(또는 연간 $70)입니다.