8명의 Peloton 트레이너에 따르면 실제로 건강 및 피트니스 결심을 지키는 방법

'결단의 계절… 그리고 연구에 따르면 '결의를 깨는 계절이기도 하다. 매혹적인 "새해의 나"라는 사고방식을 몇 주 이상 유지할 수 없다는 자신의 무능력으로 낙담한 적이 있다면 용기를 내십시오. 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 당신이 혼자가 아님을 나타냅니다. 약 64%의 사람들이 한 달 안에 새해 결심을 포기합니다.

많은 사람들이 발렌타인 데이가 도래하기 훨씬 전에 더 건강한 습관을 취하겠다는 서약을 포기하는 수많은 이유가 있지만, 몇 가지 일반적인 위험 신호가 있습니다. 전문가들은 말한다 가장 선의의 해상도 설정자의 성공조차도 방해합니다. 우선, 우리 중 많은 사람들이 "하루 30분 걷기"와 같은 구체적인 목표에 집중하기보다 "건강해지기"와 같은 막연한 목표에 전념합니다. 또한 우리가 생각하는 많은 결의안은 ~해야한다 make("채소를 더 먹어!"; "크런치를 더 해!")는 실제 장기 목표와 개인 가치와 거의 관련이 없기 때문에 활력과 동기를 잃게 됩니다.

확실히 모든 결의가 신체 건강을 중심으로 하는 것은 아니지만 최근 연구에 따르면 대다수의 응답자는 식단(참가자의 29%)이나 운동을 개선하기를 원했습니다. (24%). 그렇다면 어떻게 사람이 건강과 피트니스 영역에서 의미 있고 지속적인 행동 변화를 만들기 위해 노력할 수 있습니까?

Peloton(즉, 세계 최대의 홈 피트니스 브랜드 중 하나인, 계산 올 여름 기준 플랫폼 회원 수는 590만 명). 그래서 우리는 플랫폼의 전문가 8명에게 새해의 희망찬 첫 한 달 동안 일관성을 유지하기 위해 노력하고 진정한 지혜를 알려달라고 요청했습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.

"모든 계획을 고수하기 위한 가장 큰 조언은 기대치를 설정하는 것입니다. 자신에게 정직하십시오. 그것 습관 처음에 기분이 좋습니다. 일단 당신이 그루브에 빠지면 당신은 놀라움을 느끼게 될 것이라는 것을 알고 있어도 괜찮습니다. 만약 당신이 이 두려움을 극복하고 그것이 처음에는 보송보송하거나 완벽한 일관성을 가질 것이라는 동화 같은 생각을 버릴 수 있다면, 당신은 스스로에게 인내심을 갖고 피할 수 없는 좌절을 극복하는 데 필요한 적응력을 받아들이기보다는 수용할 가능성이 더 큽니다."

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"사랑하는 사람의 몸을 소중히 여기십시오! 너무 과하게 느껴지는 날에는 5분 스트레칭이나 10분 바레 수업을 해보세요. 동기는 추진력과 같습니다. 잃지 마세요!"

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"저는 달력을 종교적으로 사용합니다. 캘린더에 없으면 안 할게요. 전날 수강할 수업을 선택한 다음 Peloton 앱과 캘린더에서 일정을 잡는 것이 도움이 됩니다. 추적하는 데 도움이 되며 어떤 수업을 들을지 결정할 때 우유부단함으로 인해 속도를 늦추지 않을 것입니다!"

"첫 번째: 나타나는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 한 번에 하루, 한 번에 한 운동, 한 번에 한 동작을 취하십시오. 백과사전을 읽는다는 과제는 압도적일 수 있지만 한 번에 한 단어씩 읽는 것은 절대적으로 감당할 수 있습니다. 당신은 이것을 얻었다!

두 번째: 자신에게 칭찬을 하고 등을 토닥이는 것을 잊지 마십시오. 당신은 자신을 표시해야합니다. 당신은 당신의 운동을 통해 자신을 얻었다. 당신은 다음으로 당신을 데려가는 사람이 될 것입니다. 당신은 필요한 모든 힘을 갖고 있으며, 자신에 대한 자부심은 당신이 하고 있는 일에 대해 동기를 부여하고 긍정적으로 유지합니다.

세 번째: 할 수 있다고 생각하든 할 수 없다고 생각하든 당신이 옳습니다. 자신을 믿으십시오. 마음가짐이 목표에 계속 전념할 수 있도록 합니다.

네 번째: 프로세스를 신뢰하십시오. 휴식을 잊지 마세요! 더 빨리 목표에 도달하기 위해 단기간에 더 많은 운동을 하는 것은 실제로 효과가 없습니다. 사실 오버트레이닝이나 번아웃은 우리를 좌절시킬 수 있습니다. 그러니 운동처럼 쉬는 날을 계획하고 그 과정을 믿으세요."

"내 경험에서 성공의 열쇠는 일관성, 친절, 재미입니다! 자신이 좋아하는 운동과 수업에 전념하여 성공을 위한 준비를 하고, 책임감과 즐거움을 위한 좋은 아이디어이기 때문에 함께 수업을 들을 친구를 두십시오.

또한, 당신은 기계가 아니며, 기분이 좋지 않다면 계획했던 날을 놓쳐도 괜찮습니다. 스스로에게 친절하세요! Peloton의 가장 멋진 점 중 하나는 건강 및 피트니스 여정을 전체적으로 볼 수 있도록 다양한 종류의 수업을 제공한다는 것입니다. 격렬한 운동이 카드에 없다면 그것을 존중하고 회복 또는 느린 흐름 요가 수업, 명상, 낮은 충격 타기 또는 산책을 시도하십시오. 스스로를 지지하고 긍정적인 방향으로 나아갈 수 있는 방법은 많습니다."

"일관성을 구축하기 위해 제가 추천하는 한 가지 방법은 제가 "만트라 표현"이라고 부르는 것입니다. 이는 의식과 신성함이 동기를 부여한다는 아이디어에 기반을 두고 있습니다. 의식 요소는 세 부분이 강력하기 때문에 매일 사용할 수 있는 시금석이 되는 세 부분으로 된 구절을 만드는 것입니다. 올해의 비전을 돋보이게 하는 세 단어를 선택하십시오. 의도가 깊을수록 더 큰 힘이 되기 때문입니다. 2022년에 내 표명하는 만트라는 듣고, 밀고, 포용하는 것입니다.'"

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"하나: 마을을 찾아라! Peloton의 태그에 가입하고 라이브 수업을 듣고 하이파이브를 하고 서로의 책임을 유지하세요! 나는 순위표에서 아름다운 우정이 자라는 것을 보았습니다!

2: 일정을 정하세요! Peloton 앱에서 일정을 설정하고 운동을 계획할 수 있습니다! 일정에 추가하고 회의와 마찬가지로 우선 순위를 지정하십시오.

셋: 운동을 섞어라! 변화를 주는 것은 신체에 유익할 뿐만 아니라 특정 운동의 소진을 예방하는 데에도 도움이 됩니다!"

"새해 동안 피트니스 루틴을 유지하기 위한 두 가지 가장 큰 팁: 루틴을 찾으세요. 당신의 사람들을 찾으십시오.

1월을 사용하여 일정에 가장 적합한 시간과 요일을 파악하십시오. 기분이 좋지 않은 날에는 그냥 나타나세요. 매일 가장 격렬한 운동을 할 필요는 없다는 것을 항상 기억하십시오. 나타나는 것은 자신감과 일상을 구축합니다. 더 많이 보여줄수록 기분이 좋아집니다.

당신의 사람들을 찾으십시오. 나에게 맞는 강사와 수업을 찾으십시오. Peloton은 종종 시작되는 방법이지만 단순한 운동 이상입니다. 메시지를 듣고 코칭 스타일에 주의하십시오. 1분 정도 걸릴 수 있지만 Peloton에서 찾을 수 있는 지원과 책임은 타의 추종을 불허합니다."