팬데믹으로 인한 불면증, '코로나수면'과 싸우는 방법

2020년에 팬데믹이 미국을 완전히 강타하기 전에는 잠드는 데 어려움이 거의 없었습니다. 사실, 나는 언제 불면증이 찾아왔는지 정확히 기억할 수 있습니다. 2001년에 나는 매우 우울했습니다. 2018년, 내가 술을 끊었을 때; 그리고 때때로 새 집으로 이사한 후 처음 몇 주 동안은 안전에 대해 불안해했습니다. 그러나 2020년부터 나는 절대적인 악마, 불면증 또는 지금 자주 언급되는 '코로나수면증'으로 인해 간헐적으로 고통받는 많은 동료 미국인들과 합류했습니다.

American Academy of Sleep Medicine에 따르면 미국의 Google 사용자는 2020년 첫 5개월 동안 "불면증"에 대해 277만 건의 검색을 기록했습니다., an. 58% 증가 이전 3년의 동일한 기간 대비. 말이된다.

2001년에 우울증에 대한 적절한 치료를 받았을 때, 2018년에 몸에 도는 술의 부족에 적응했고, 십대와 성인의 삶의 여러 지점에서 새로운 거주지에서 더 안전함을 느끼기 시작하면서 불면증이 사라졌습니다. 떨어져있는. 하지만 코로나솜니아는 다릅니다.

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나의 코로나수면증은 사라지고 계속해서 다시 나타납니다. 잠을 못 자는 것이 아니다. 그것은 내가 원하는 만큼 잠을 자고 싶은 밤에 잠을 자지 못한다는 것입니다. 가끔은 잠이 오지 않을 때가 있습니다. 가끔은 잠을 잘 못 자는 경우가 있습니다. 그리고 나서 나는 내가 원하는 대로 잠을 자는 단계를 거칩니다. 단 몇 주 또는 몇 달 동안만입니다. 얼마 지나지 않아 불규칙이 다시 시작됩니다.

나는 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다. 사실, 불면증과 관련된 문제가 너무 많아 호텔 마케팅의 새로운 트렌드인 수면 휴가가 있습니다. 이 기사를 조사하는 과정에서 Rosewood Hotels and Resorts에 대해 알게되었습니다. 수면 후퇴의 연금술, 그리고 나는 내 초대를 기다리며.

"깨어 있는 시간에 손님은 마음챙김에 도움이 되는 'AWE' 경험에 참여할 수 있고 에너지를 발휘하여 밤에 잠자리에 들 준비가 되었다고 느낄 수 있습니다. 속성에 따라 리트리트는 사운드 힐링, 아로마테라피, 허브티, CBD 트리트먼트"라고 Rosewood Hotels &의 웰니스, 스파 및 뷰티 지역 이사인 Karina Chung은 말합니다. 리조트. 이러한 피정을 하게 된 사람들에 대한 나의 부러움은 캘리포니아 몬테시토에 있는 로즈우드 미라마 비치(Oprah, Harry and Meghan live)와 캘리포니아 멘로 파크의 로즈우드 샌드 힐(Rosewood Sand Hill)에 개인 맞춤형 태블릿이 포함된 "슬립 스위트(Sleep Suites)"를 설치하여 난방, 냉방 및 견고함을 조절할 수 있습니다. 짚 요. 비슷한 프로그램이 전 세계적으로 나타나고 있습니다. 스페인 Xarraca Bay에 있는 호텔 및 스파인 Six Senses Ibiza에서는 Solving of Your Sleep이라는 프로그램에 투자할 수 있습니다. Michael Breus 박사와 함께 "적절한 질과 양의 눈을 감는" 개인화 계획을 세웠습니다. 패키지 시작 시간 $4,616.

그런 모험에 대한 갈망에도 불구하고 수면 휴가를 위한 여분의 현금이 없습니다. 그래서 대신 저명한 신경과 전문의이자 작가이자 수면 전문의의 통찰력을 구했습니다. 크리스 윈터, M.D., 저자 수면 솔루션, 그는 지난 30년 동안 환자를 만나느라 바쁘지 않을 때 주제에 대해 공부하고, 강의하고, 저술했습니다.

"지금은 너무 많은 사람들에게 힘든 시간이었고 분명히 우리가 공동체로서 잠자는 방식에 비참하게 반영되었습니다."라고 그는 말했습니다. Winter 박사는 그가 가장 흔히 듣는 불만 중 일부는 잠들기 힘든 사람들에게서 나온다고 합니다. 밤에 깨서 다시 잠들지 못하는 분들, 그냥 피곤해서 피곤하신 분들은 모두 일.

그리고 2020년 이전에 미국 성인과 어린이의 수면 장애가 만연한 반면, Winter 박사는 팬데믹 기간 동안 "수면 문제의 폭발"을 관찰했습니다. 그는 가해자의 일부로 불안, 혼란스러운 일정, 운동 부족을 언급합니다. 그는 부업을 구해야 하는 것과 같은 경제적 압박도 수면 부족을 초래했다고 덧붙였습니다.

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남편과 함께 메인에서 소규모 사업체를 공동 소유하고 있는 46세의 Amy는 확실히 경제적 압박을 느꼈습니다. "고객이 욕설을 하는 것은 매일 여러 번 발생합니다. 직원들은 지쳤고, 지쳤고, COVID가 가족 생활에 미치는 영향으로 스트레스를 받았으며, 훨씬 더 서로(그리고 나에게) 화를 내기 쉽습니다."라고 그녀는 말합니다. "결과적으로 내 불안과 불면증이 폭발했습니다."

그녀는 이전에 삶의 많은 부분(특히 그녀가 신생아), 그러나 2020년에 그녀의 일반적인 대화 요법, 뉴로피드백, 꽤 도움이 되었던 대마초 방법이 그 트릭을 중단했습니다. 그녀는 처방전 없이 살 수 있는 수면 보조제, CBD, 카모마일, 테아닌, 발레리안, 마그네슘, 가끔 처방되는 항불안제 등 거의 모든 것을 시도했습니다. 마침내 의사는 그녀에게 낮은 복용량의 수면제를 처방해 주었습니다. 그녀는 현재 밤에 복용하고 있습니다. [참고: 위험하거나 치명적일 수 있으므로 약물이나 보충제를 복용하거나 결합하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.]

56세의 P.는 시애틀에 사는 작가입니다. 그녀는 여러 수면 앱과 식용 대마초 유형을 사용해 봤다고 말합니다. 그녀의 현재 취침 시간에는 멜라토닌과 팟캐스트가 포함됩니다. 아무 일도 일어나지 않는다. 그녀는 "나레이터의 목소리가 너무 친절하고 안심이 돼서 잘 어울린다. 게다가 그녀에게는 Crumb라는 개가 있습니다."

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Dr. Winter는 수면제, 대마초, 알코올 및 사람들이 불면과 싸우기 위해 손을 대는 기타 물질의 장기적 가치에 대해 회의적입니다. "환자가 수면 문제나 불면증을 정면으로 다루는 더 어려운 작업을 피하도록 돕는 것은 목발입니다."라고 그는 말합니다. "천장에 묻은 물 얼룩을 보고 그 위에 그림을 그리는 것과 같습니다. 누수를 찾아 수리하는 어려운 문제를 실제로 다루지 않았습니다. 당신은 그것을 피상적으로 덮었을 뿐입니다."

이어 그는 "'잠은 잘 자는데 문제가 없다. 다만 마그네슘을 보충하는 것이 좋다. 더 나은 수면과 건강.' 나는 '이 마그네슘을 먹지 않으면 잠을 잘 수 없다'는 큰 문제가 있다. 준비.'"

Winter 박사는 정의를 더 잘 이해하는 것부터 시작하여 불면증에 대해 논의하는 방식에 "급진적인 점검"이 필요하다고 믿습니다. 여기에는 두 부분이 포함됩니다. 첫째, 원하는 시간에 잠을 자지 않거나 원하는 방식으로 잠을 자지 않습니다. 둘째, 당신은 상황에 대해 화를 내거나 심지어 낙담합니다. 침대에서 편안하게 누워서 팟캐스트를 2시간 동안 듣고 떠도는 것을 꺼리지 않는 사람이 있습니까? 불면증이 있는 사람이 아닙니다. 그 사람은 최고의 삶이 정신을 차리고 범죄에 대해 배우는 것과 관련이 있습니다. 사기 여신 그들이 즐거운 잠에 빠지기 전에.

침대에 올라간 지 2시간 이내에 갑자기 잠이 오지 않는 것에 대해 화를 내고 불안해하며 겁에 질린 사람이 있습니까? 불면증이 있는 사람일 수 있습니다. Winter 박사는 "불면증이 효과가 있게 하려면 두려움과 불안이 필요합니다."라고 말합니다. "당신은 그것을 두려워하고, 두려워하고, 그것에 의해 화를 내야 할 수도 있습니다.

그는 이것이 간단한 해결책으로 쉽게 축소될 수 없는 복잡한 문제임을 강조하면서, Dr. 겨울에는 더 나은 수면을 위한 몇 가지 보편적인 팁이 있습니다. 휴가.

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그곳에서 많은 시간을 보낼 예정이라면 여느 호텔 못지않게 즐거운 시간을 보낼 수 있을 것입니다. 온도, 직물, 매트리스와 베개의 견고성, 조명을 고려하십시오. "나는 그들이 행복하고 편안하기만 하면 침대에 있어야 한다고 말하고 싶습니다."라고 Winter 박사는 말합니다. 그는 “우리는 종종 육체적 정신적 회복을 위한 수단으로 휴식을 과소평가한다. 휴식은 좋은데, 만약 잠이 오지 않는다면, 좌절하지 않는 한(만약 당신이 좌절한다면 침대에서 일어나십시오), 침대에서 쉬는 것을 즐기는 법, 깨어 있는 법을 배우십시오. 불면증 극복의 비결이다."

수면 추적 장치를 구입하십시오( 다양한 가격대의 시장에서 여러.) 매일 잠에서 깨면 어떻게 지내는지 기록해 둡니다. 생각한다 당신은 잤다. 그런 다음 수면 추적기를 확인하고 수면 상태에 대한 데이터를 기록하십시오. 실제로 잤다. 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 많이 자고 있을 수 있으며, 따라서 데이터는 당신의 불안을 낮출 수 있습니다. 당연히 불안이 낮아지면 수면이 개선됩니다.

저녁 8시에 잠자리에 들면 아침 6시에 일어나는 것을 목표로 하지만 밤 10시까지는 절대 잠들 수 없습니다. 아마도 조금 더 늦게 잠자리에 들어야 할 수도 있습니다. 또한, 8시간의 휴식을 취하지 못한다면 그만 두십시오! 윈터 박사는 다음을 인용합니다. 수면 파운데이션 성인은 일반적으로 밤에 6~10시간의 수면이 필요하다고 말합니다. "8시간이라는 한 가지 크기가 아닙니다."라고 그는 말합니다.

나는 올해 초에 커피 덕분에 밤을 새고, 하루 종일 쓰레기처럼 느껴지고, 저녁 7시쯤 잠들고, 새벽 1시에 일어나고, 사이클을 반복하는 일상에 들어갔다. 결국 정신적, 육체적 건강이 나빠지기 시작했습니다.

나는 카페인 섭취량을 줄이고 수면 마스크와 진정 오디오북을 사용하여 주기를 깨뜨릴 수 있었습니다. 이런 말을 하게 될 줄은 몰랐는데 수면 장애로 아침에 운동하는 습관이 생겼습니다. 그리고 나는 실제로 그 조용한 시간을 즐깁니다! 새벽이나 그 전에 일어나서 가벼운 요가나 펠로톤 타기를 하면 하루 종일 기분, 에너지, 집중력에 도움이 됩니다. 아마 밤 9시쯤이면 피곤할 것이고, 밤 10시 30분에 잠이 들 것입니다. 나는 아마 1~2시쯤 일어나서 결국 다시 한 시간 동안 잠들 것이다.

나는 밤에 그 전설적인 여덟 시간의 평화로운 잠을 얻을 수 있습니까? 아니요, 하지만 Winter 박사가 말했듯이 모든 사람은 다릅니다. 현재의 일상으로는 오후에 한두 시간 정도 누워 있는 것을 좋아합니다. 평소에는 낮잠을 잘 수가 없어서 헤드스페이스 앱으로 호흡 운동을 합니다.

어쨌든, 나는 내 침실에 나만의 작은 수면 휴식처를 만들기 위해 최선을 다할 것입니다. 그리고 이봐, 불면증과 이상한 수면 시간은 확실히 나에게 다른 시간대에 사는 친구들을 따라갈 수 있는 충분한 시간을 주었다. 내가 망할 장인의 유기농 사운드 치유 아로마 테라피 허브 티 CBD 요법이 준비되어 있지 않아도 꽤 운이 좋다고 생각해야한다고 가정합니다. 토고.

그리고 나는 Dr. Winter가 나에게 한 말을 기억할 것입니다. "당신에게 가장 잘 맞는 수면을 찾기 위해 당신의 몸이 주는 신호와 단서에 귀를 기울이는 법을 배우십시오."