스트레스와 불안을 관리하기 위해 EFT 태핑을 사용하는 방법

나는 나 자신을 특별히 불안해하는 사람이라고 생각한 적이 없다. 몇 년 전까지만 해도 나는 스스로를 낙관론자로 여겼을 것입니다. 흐름과 함께 가다 일종의 걸. 그러다 급변하는 연예계에서 부담이 되는 직업을 갖게 되었고, 그만두고 프리랜서로 일하게 되었고, 불과 몇 달 후 코로나가 닥쳤습니다.

내 뇌가 제대로 조정되지 않은 것처럼 느껴집니다.

그 이후로 나는 두려움과 불안이 너무 마비되어 작은 결정을 내리거나 사소한 일을 수행해야 하는 상황에서 때때로 내 생각이 혼란에 빠지게 만드는 공포와 불안의 에피소드와 씨름하고 있습니다. 스트레스가 더 많은 불안을 낳고, 요즘 뉴스가 되면서, 나는 혼자가 아니라는 것을 압니다.

우리 대부분이 하는 것처럼 나도 긴장을 관리하고 완화할 방법을 찾고 있습니다. 1년 간의 전통적인 치료 외에도 다음과 같은 "대체" 방법을 더 많이 시도했습니다. 명상, 반사 요법, 소리 목욕 — 그러나 EFT(Emotional Freedom Technique)는 완전히 새로운 것이었습니다. 나에게. 듣다가 우연히 발견한 팟캐스트 에피소드, 다음과 같은 용어를 들었습니다. 신경가소성 그리고 신경 경로, 그리고 즉시 흥미를 느꼈다. 그리고 나서 정말, 정말로 그것에 빠져 들었습니다.

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중국 전통 의학은 우리 몸을 흐르는 에너지 경락(채널)과 이러한 추상적인 선을 따라 에너지 차단 및 불균형을 해결하기 위해 목표로 삼을 수 있는 특정 지점을 식별합니다. 하는 동안 침 요법, 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 더 널리 알려진 중국 의학 도구로 바늘을 사용하여 이러한 지점을 자극합니다. EFT는 우리에게 바늘을 우리 자신의 손가락 끝과 부드럽게 두드려 유사한 결과를 얻기 위해.

몸에는 361개의 지압점이 있지만 EFT는 주로 머리와 몸통에 작용합니다. 머리 꼭대기; 눈썹 포인트; 눈의 측면; 눈 아래; 코 아래; 턱에; 쇄골 아래; 손의 측면; 그리고 팔 아래. 중국 의학 이론에 따르면 경락은 뇌를 포함한 내장 기관과 연결되어 있습니다. 따라서 이 부위를 빠르고 반복적으로 치면 몸을 통해 흐르는 것으로 믿어지는 생명 에너지가 쉽게 흐르도록 하고 막힌 부분을 제거하는 데 도움이 됩니다.

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티파니 제퍼스, 인증된 EFT 개업의는 이 기술이 "중추 신경계를 유발하여 진정시키는 화학 물질을 방출하고 체내에 새로운 신경 경로를 생성하도록 합니다. (우리의) 뇌." 이것이 복잡하게 들린다면 그 실상은 아주 간단합니다. "현대 신경과학자들은 생각이 DNA를 바꾼다는 것을 발견했습니다."라고 그녀는 말했습니다. 계속해서 "뇌는 신경가소성입니다. 즉, 바뀔 수 있습니다." 그래서 우리가 느낄 수 있는 특정한 문제나 부정적인 감정에 집중함으로써, 그리고 동시에 지압(또는 자오선) 지점을 두드리면 우리는 표면상 우리의 생각을 재훈련하고 더 긍정적인 방향으로 향하게 할 수 있습니다. 신념.

몇 가지 핵심 문구는 종종 EFT와 관련이 있으며 두드리기 연습을 통해 큰 소리로 말합니다. 표준 문장은 "비록 나는 (이 감정을 느끼고/이 문제로 고심하고 있지만) 나 자신을 깊이 있고 완전히 받아들입니다."일 수 있습니다.

나는 천천히 시작하여 단순화된 가정 버전에서 그것이 나에게 무엇을 할 수 있는지 보기로 결정했습니다. 한 달 동안, 나는 한 번에 5분에서 10분 동안 매일 두드려서 내 광적인 생각을 거의 즉시 진정시키는 데 도움이 되었습니다. 나는 위에서 언급한 모든 지압점을 도청하면서 "불안하지만 바로 지금, 나는 나 자신을 완전히 받아들입니다." 또는 "지금 내 마음이 너무 혼란스러워 보이지만, 나는 내가 안전하다는 것을 알고 있고 나 자신을 사랑합니다." 

실무자들에 따르면 EFT 스트레스 해소 전략으로 사용할 수 있습니다. 그리고 무엇이든 도울 수 있습니다 에너지 및 동기 부여 수준 증가, 잠재 의식 차단 극복, 통증 또는 음식 갈망 관리, 부정적인 신념이나 불안한 기억을 풀어 내고, 대인 관계와 자신감 수준을 향상시키고, 더. Jeffers는 "사람들은 단순히 얽매이지 않게 됩니다."라고 설명합니다.결과는 너무 심오하다."

나는 단지 몇 주 동안 도청했고, 내 기분과 불안 수준이 크게 향상되었습니다. Jeffers는 대부분의 고객이 "첫 번째 세션 후에 눈에 띄는 결과"를 보고 있기 때문에 그렇게 빨리 개선된 것은 저 혼자가 아니라고 말했습니다.

치실 기사, 20년의 경험과 CEO를 가진 런던에 기반을 둔 심리치료사 영국 치료 가이드, 또한 EFT와 EFT가 환자에게 미친 영향에 대해 열광적입니다. "그것은 강력한 신경과학적 도구이며 분명히 효과가 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "뇌에 영향을 줍니다. 간단하지만 매우 강력하며 불안을 줄이는 좋은 방법입니다." 많은 스트레스가 그렇듯이 Knight는 "당신을 멈추고 느려지게 하는 것은 무엇이든 자기 진정. 당신이 스스로에게 그것을 연습한다면, 당신은 진정을 관리하고 있는 것입니다." 이것은 나처럼 마음이 시끄럽고 혼란스럽게 느껴져 온 누구에게나 좋은 소식입니다!

EFT는 좀 더 극단적인 경우에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. ㅏ 신경 및 정신 질환 저널연구는 "정신 건강 서비스를 받는 퇴역 군인의 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 및 심리적 고통 증상에 미치는 영향을 조사"하고 다음을 발견했습니다. 놀라운 결과: 6주간의 탭 세션 후 "EFT 그룹의 90%가 더 이상 PTSD 임상 기준을 충족하지 못했습니다." 통제 그룹.

저처럼 스스로 EFT를 할 수는 있지만 도청은 어려운 감정을 불러일으킬 수 있으므로 실무자가 있는 안전한 환경에서 하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 고통스러운 역학 관계를 도청하면 문제의 근원을 밝힐 수 있습니다. 트라우마적 기억, 그리고 훈련된 사람의 도움과 존재 없이는 절대 그렇게 하지 않는 것이 좋습니다. 전문적인. (혼자 시도한 후 EFT 실무자의 도움을 받아 더 깊이 있고 심화하는 데 확실히 관심이 있습니다.)

Knight는 또한 그녀가 "믿을 수 없을 정도로 강력한 도구"라고 설명하는 것에 대한 "중요한 규제"의 필요성에 대해 강조합니다. 다음과 같은 심각한 정신 건강 상태 복잡한 트라우마와 PTSD는 면허가 있는 전문가가 치료해야 하며, 이것이 우리가 우리에게 맡긴 다른 누구와 마찬가지로 EFT 전문가를 수의하는 것이 중요한 이유입니다. 건강. "취약한 사람들은 보호받아야 하며 훈련을 받지 않은 사람과 일하는 것은 큰 위험이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

궁금하시다면 두드리는 것(전문가와 함께)은 보다 전통적인 심리 치료와 함께 고려해야 할 사항이며 Knight는 그녀의 실습에서 두 가지를 모두 사용했습니다. 그녀는 "사람들이 스스로를 자유롭게 하고 자신을 더 잘 이해할 수 있도록 더 많은 자원을 제공"하고 두려움과 불안과 같은 데 EFT가 환상적인 도구라고 말합니다.

최근 몇 년 동안 집단 스트레스 수준이 높아진 상황에서 한 가지 관행을 "빠른 수정"으로 생각하는 것은 매우 매혹적일 수 있으며 그 자체로 위험합니다. 그러나 적절한 코칭과 적절한 사람이 이를 통해 우리를 안내한다면, 우리가 생각하고 느끼는 방식에 우리가 할 수 있는 모든 조정을 시도하지 않을 이유가 없습니다. 플라시보 효과인가요? 과학인가, 마술인가? 누가 알아! 그러나 나는 곧 계속 두드리는 것을 멈추지 않을 것임을 압니다.