예, 치료 후에는 반드시 낮잠을 자야 합니다.

정신 건강만큼 중요한 치료는 피곤할 수 있습니다. 따라서 세션이 끝난 후 하루 종일 숨어 지내고 싶다면 우리는 전적으로 당신을 비난하지 않습니다. 감정적 숙취에서 회복하는 것이 침대에 몸을 웅크리기에 충분한 이유이지만, 치료 후 낮잠을 고려해야 하는 몇 가지 다른 좋은(심지어 과학적인) 이유가 있습니다.

불안이나 우울증을 겪은 적이 있다면 수면이 걱정이나 우울한 기분을 관리하는 데 중요한 부분이라는 말을 들었을 것입니다. 연구에 따르면 수면 부족이 스트레스를 악화시키다 일반적으로 수면이 부족한 사람들은 정신병에 걸릴 가능성이 더 높기 때문에 수면의 질이 향상될 수 있다는 것은 이치에 맞습니다. 기분에 영향을 미치다.

이제 더 많이 자는 것과 같은 생활 방식 조정이 일반적으로 스트레스와 정신 질환 관리의 만병통치약은 아닙니다. 어려운 상황을 헤쳐나가고 있거나 임상적 불안으로 진단받았거나 우울증, 심리 치료사를 만나는 것은 어려움에 대처하고 당신의 기분. 그러나 수면은 마지막 치료 세션에서 배운 모든 중요한 교훈을 두뇌에 통합하는 데 흥미로운 역할을 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

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치료 후 수면이 도움이 될 수 있는 한 가지 이유는 무엇입니까? 전문가들은 치료 순응도나 치료에서 배운 것을 일상 생활에 적용할지 여부를 촉진할 수 있다고 생각합니다. 하나 2017년 연구 University of California, Berkeley의 연구진은 불면증에 대한 인지 행동 요법 세션 전후에 수면의 질이 더 나은 치료 결과를 촉진할 수 있음을 발견했습니다. 연구에서 세션 사이에 가장 많이 자는 사람들은 치료를 더 잘 이해했으며 더 많은 수면이 사람들이 치료 계획을 배우고 준수하는 데 도움이 된다고 제안했습니다.

에 따르면 리처드 레인, M.D., Ph. D., University of Arizona의 정신의학, 심리학 및 신경과학 교수이자 저자 지속적인 변화의 신경과학: 심리치료에 대한 시사점, 눈을 감는 것을 우선시하는 것 또한 성장의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 치료와 수면은 공통적으로 중요한 특성을 가지고 있기 때문입니다. 둘 다 기억 재통합이라는 중요한 과정을 포함합니다.

당신의 모든 생각과 감정은 적어도 부분적으로는 당신의 기억에 기반을 두고 있습니다. 치료사와 함께 부정적인 사고 과정이나 감정을 처리할 때 실제로 그 기억을 현실과 다시 정렬할 수 있습니다. Dr. Lane은 이를 기억 재통합이라고 합니다. "이론은 기억이 회상될 때마다 불안정하거나 유연한 상태에 있기 때문에 업데이트되거나 변경될 수 있다는 것입니다."라고 Lane 박사는 말합니다. "교정 감정 경험을 할 수 있으므로 기억의 의미가 업데이트되고 수정됩니다."

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실제보다 더 복잡하게 들립니다. 치료를 받으러 가서 파트너나 직장에서 불안감을 느끼게 하는 어린 시절의 기억에 대해 이야기한다고 가정해 보겠습니다. 치료사가 그 상황에 대한 생각을 바로잡도록 도와줄 때 뇌는 새로운 오래된 기억을 대신할 수 있는 기억과 자신의 가치에 대해 더 확신을 가질 수 있는 기억. 모든 유형의 심리 치료는 기억을 통합할 수 있다고 레인 박사는 말합니다. "핵심은 오래된 학습을 새롭고 업데이트된 학습과 병치시키는 것입니다." 기타에서 당신의 치료사가 당신이 오래된 생각과 신념을 "덮어쓰는" 새로운 것을 배우도록 도와주는 한, 당신의 기억과 감정은 변화.

그렇다면 잠은 어디서 오는 것일까? 또한 기억 재통합은 수면 중에 일어난다고 생각됩니다. "다양한 종류의 기억이 수면 주기의 다른 부분에서 통합되는 것처럼 보이지만, REM은 대부분의 꿈이 일어날 때 감정적 기억이 갱신된다는 증거가 있을 때입니다."라고 Dr. 레인.

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(아직) 확실한 증거는 없지만 언제 치료 후 추가 수면을 취해야 합니다. Dr. Lane은 세션 후 몇 시간 이내에 낮잠을 자면 당신의 기억은 처음 회상한 후 최대 6시간 동안 가장 유연하기 때문에 당신은 당신의 돈을 위해 최선을 다할 것입니다.

그러나 이것은 또한 약간 흐릿해지는 곳이기도 합니다. 치료 후 짧은 20-30분의 낮잠은 아마도 충분한 수면을 취하기에 충분하지 않을 것입니다. REM 수면으로 전환(임상적인 우울증이 있는 경우가 아니면 다른 사람보다 REM 수면에 더 빨리 도달할 수 있음) 사람들). 반면에, REM 수면으로 더 긴 치료 후 낮잠 — 알다시피, 좀비처럼 느끼게 만드는 종류 나중에 — 야간 수면을 방해할 수 있습니다(수면 부족으로 인해 기분이 나빠진다).

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레인 박사는 중요한 것은 치료 세션 후에 하는 일이 치료를 통해 얻는 것에 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 이해하는 것이라고 강조합니다. 그리고 격렬한 운동과 같이 육체적으로나 감정적으로 자극적인 경험은 그 기억을 다음과 같이 "태그"함으로써 상황을 악화시킬 수 있습니다. 극심한. "우리는 세션 후에 무엇을 하는지에 대해 생각하지 않지만 어떤 일이 발생하면 메모리 업데이트 프로세스에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

기억 회복, 수면 및 심리 치료 사이의 연결을 확인하는 경험적 연구는 없습니다. 그러나 Dr. Lane은 연구자들이 앞으로 더 많이 연구하기를 희망하며 치료 후 활동을 염두에 두고 치료사를 만난 후 수면을 최우선으로 생각하는 것이 나쁠 일이 없다고 말했습니다. "좋은 심리 치료 세션 후에 낮잠을 자고 도움이 되는지 확인하십시오"라고 Dr. Lane은 말합니다.